Понякога чувствате ли голяма тежест, натиск или както всички го наричаме „стрес“? Всъщност е съвсем нормално да се чувствате така. Не само вие, но и малки деца, млади хора, възрастни, всички ние изпитваме този психически стрес в един или друг момент от живота си. Но има нещо много важно, което може би не знаете. Тоест, този психически стрес или стрес не винаги е лош, нещо вредно за нас. Не е ли удивително? Понякога този стрес е точно това, което ни помага.
Как можете да се предпазите от стрес?
Можете ли да си представите, че този стрес може да ви помогне и да се предпазите? Да, вярно е. Казано по-просто, веднага щом мозъкът ви усети някаква опасност или риск, той незабавно изпраща „предупреждение“ до тялото и ума ви, сигнал за подготовка. Това наричаме психически натиск или стрес.
Представете си следното. Пресичате улицата. Изведнъж виждате кола, която идва бързо към вас зад завой. Тогава хормоните на стреса в тялото ви се активират. Тези хормони ви помагат да реагирате бързо на този опасен момент. Тези хормони на стреса ви дават допълнителна енергия, по-добър фокус, способност за концентрация и скорост. Очите ви се разширяват, което ви позволява да виждате по-добре обкръжението си. Умът ви става по-бодър и остър. Пълното ви внимание е фокусирано върху приближаващата опасност. Сърцето ви бие по-бързо, защото трябва да изпращате повече кислород до мускулите си. Дишането ви също се увеличава. Всичко това се случва заради „сигнала за стрес“, който тялото ви дава. Така се измъквате от препускащата кола, бягате и стигате до безопасно място. Това е достатъчно, нали?
След като стигнете до безопасно място, мозъкът ви изключва „тревогата за стрес“. Тялото ви също спира да произвежда тези „(хормони на стреса)“. Когато тези хормони спрат да текат, тялото и умът ви се връщат в нормално, безстресово състояние. Успокоявате се. След това поглеждате в двете посоки и пресичате улицата внимателно.
Друго наименование за тази незабавна реакция на готовност в тялото ви е „реакцията на борба-бягство или замръзване“ . Това е така, защото стресът ви подготвя или да се изправите пред проблема (да се борите), да избягате от него (да бягате), или да замръзнете, ако не можете да направите нищо по въпроса. Това е естествен защитен механизъм, който ни помага да оцелеем.
Как стресът може да ви помогне да се справите с голямо, важно събитие?
Представете си, че трябва да участвате в училищно спортно състезание или да сте в отбор, може би трябва да пеете песен на сцената, да изпълните танц или да произнесете реч пред клас. Тези неща не са животозастрашаващи като скачането от мост. Но такива моменти могат да ни донесат много напрежение, много „стрес“. Сигурно сте се чувствали по същия начин, нали?
В такива моменти сърдечната ви честота може да се ускори поради гореспоменатите „хормони на стреса“. Може да почувствате как ръцете и краката ви започват да треперят. Може да усещате пеперуди да летят в стомаха ви или нещо странно. Понякога го наричаме „болка в стомаха“. Но не е нужно да се страхувате или да спирате това, което правите, само защото усещате тези физически симптоми.
Опитайте се да видите тези физически промени като „енергиен тласък“. Това е сигнал към вас: „Добре, сега се пригответе, фокусирайте се, захващайте се за работа.“
Мислете за това като да кажете „Готови... На старт... Старт!“, преди да започнете да бягате. Това е тялото ви, което се „подготвя“ за вас.
Ако чувствате, че напрежението или стресът, който изпитвате, е твърде голям, опитайте следните неща:
- Поемете бавно, дълбоко въздух.
- След това издишайте напълно.
- Кажете си: „Мога да го направя!“
- Оставете настрана някои от страховете си и съберете смелост.
- Представете си, че стоите здраво, с крака, здраво стъпили на земята.
- Поемете още едно бавно, дълбоко въздух и го издишайте.
- След това, посрещнете това предизвикателство по най-добрия възможен начин.
Когато започнете да се изправяте пред предизвикателства, ще откриете, че нивата ви на стрес постепенно намаляват. Въпреки че изправянето пред големи предизвикателства като тези може да бъде стресиращо в началото, като свикнете с тях, ще станете по-умели в справянето с тях. Всеки път нивата ви на стрес намаляват и самочувствието ви се увеличава.
Как стресът ви помага да се подготвите по-добре
Да кажем, че след няколко дни ви предстои важен изпит, тест или някакво важно събитие. Нормално е да чувствате малко напрежение и стрес в такъв момент. Всъщност това може да е нещо хубаво. Как да разберете?
Този малък стрес ви напомня: „Добре, сега трябва да уча, трябва да се подготвя за това, трябва да практикувам.“ Помислете, ако нямахте никакви притеснения, щяхте ли да учите толкова усърдно? Щяхте ли да практикувате? Може би не, нали? Така че този малък стрес е като малък тласък за вас. Когато сте добре подготвени, стресът, който изпитвате, когато дойде големият ден, е много по-малък. Чувствате много мир, чувство на сигурност, чувство „Готов съм за това“.
Но и тук има нещо, което трябва да разберем. А именно, какво се случва, ако този стрес или напрежение стане твърде голям. Ако чувствате твърде голямо напрежение, страх или тревожност, дори когато мислите за изпит, това е вредно за вас. Такъв прекомерен стрес може дори да ви накара да избягвате подготовката за него. Може да си помислите: „О, не мога да направя това, твърде е трудно“ и да спрете да учите и практикувате. Тогава няма да можете да се представите по най-добрия начин.
Ако постоянно се чувствате тревожни, притеснени или загрижени за нещо, което предстои, е важно да говорите за това с възрастен, на когото имате доверие. Това може да е вашата майка, баща, учител или друг възрастен, за когото държите. Те могат да ви научат начини за намаляване на този стрес. Това ще ви улесни в справянето с изпити, тестове или други големи предизвикателства в живота.
За какви видове стрес трябва да внимаваме и на какви да обърнем внимание?
Говорихме за видовете стрес, които могат да ни бъдат полезни по някакъв начин или които ще отшумят след известно време. Но има някои видове стрес, които причиняват дългосрочни проблеми, които са трудни за контролиране. Трябва да бъдем много внимателни с този вид стрес.
Например, някои хора са тормозени в училище или другаде. Други може да са засегнати от сериозно заболяване, нараняване или сериозен инцидент, който има дългосрочни последици. Някои деца може да имат родители, които са разделени, или да имат постоянни спорове и конфликти у дома. Смъртта на любим човек, внезапна травма или някаква форма на малтретиране също могат да причинят прекомерен, дългосрочен стрес. Някои хора може да се чувстват несигурни в средата си или че никой не ги приема. Те могат също да бъдат стресирани от насилие в семейството си, в обществото или в медиите.
Стресът, причинен от тези причини, не изчезва толкова бързо, колкото стресът, който отшумява след изпит или състезание. Това, което се случва тук, е, че тялото ви продължава да отделя тези „(хормони на стреса)“, дори на ниски нива. Тъй като проблемът продължава, може да се чувствате стресирани и депресирани през по-голямата част от деня. Това е много изморително за вас както физически, така и психически.
Не забравяйте, че може да ви е трудно да се справите сами с този вид дългосрочен стрес. Не е ваша вината.
За да се отървете от този вид стрес, определено се нуждаете от подкрепа. Също така, имате нужда от помощ за решаване на проблема, който причинява този стрес.
Ако изпитвате този вид постоянен, непоносим стрес, най-важното е да го обсъдите с възрастен, на когото имате доверие и с когото се чувствате комфортно да говорите. Това е първата и най-важна стъпка към намирането на облекчение от стреса и получаването на помощ за проблема, който го причинява.
Кое е най-важното нещо, което искаме да запомним от тази история? (Послание за запомняне)
Добре, мисля, че сега имате добра представа за какво говорим от толкова дълго време - „стрес“. Има няколко важни неща, които трябва да запомним от тази история:
- Стресът е нормален: Всички ние изпитваме стрес в различни моменти от живота си. Не се чувствайте зле заради това.
- Не всеки стрес е лош: Понякога стресът ни помага да избегнем опасности, да се изправим пред големи предизвикателства и да се подготвим по-добре. Той е като „система за предупреждение“ в тялото ни.
- Количеството е важно: Докато малко стрес е полезен, твърде много стрес, особено дългосрочният стрес, е вреден за тялото и ума ни.
- Бъдете наясно с хроничния стрес: Ако постоянно се чувствате стресирани поради проблем (напр. тормоз, семейни проблеми, болест), не го игнорирайте.
- Не се страхувайте да поискате помощ: Ако се чувствате обзети от стрес, не страдайте сами. Не забравяйте да говорите с възрастен, на когото имате доверие (родител, учител или доверен възрастен). Ако е необходимо, можете да потърсите и медицински съвет или консултация. Не забравяйте, че не сте сами.
Така че, стресът е част от живота ни. Важното е да се научим да го управляваме правилно и да поискаме помощ, когато е необходимо. Приятен ден!
` Психически стрес, стрес, напрежение, психично здраве на децата, управление на стреса, хормони на стреса, реакция „бий се-бягай-замръзна“.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න