За колко неща използваме краката си на ден? Ходене, бягане, скачане, стоене... Мускулите в краката ни ни помагат с всички тези неща, без да го осъзнаваме. Те са като супергерои, които носят тежестта на тялото ни и ни движат. Така че днес нека поговорим за мускулната система в краката ни, малките проблеми, които идват с нея, и как да ги поддържаме здрави.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Защо мускулите на краката са толкова важни за нас?
Казано по-просто, мускулите в краката ни контролират движенията ни. Когато ходите, бягате, качвате стълби и се изправяте, тези мускули осигуряват силата да правите всичко това. Не само това, но тези мускули играят и голяма роля в поддържането на тежестта на цялото ни тяло, като ни поддържат стабилни и балансирани. Те работят заедно с нашите кости, сухожилия и връзки, за да вършат цялата тази работа.
Сега нека разделим крака на две части и да разгледаме основните мускули във всяка част и тяхната функция поотделно.
Мускули на долната част на крака и техните функции
Подбедрицата е частта от тялото ни, която се простира от коляното до глезена. Мускулите в тази част изпълняват много важни функции.
| Мускулна група | Каква е работата, която се върши? |
|---|---|
| Предни мускули | Те се намират отпред на подбедрицата. Тези мускули ви помагат да повдигате и спускате стъпалото си и да сгъвате пръстите на краката си. Например , предният тибиален мускул. |
| Странични мускули | Тези мускули, които се простират по външната страна на подбедрицата ви, помагат да поддържате стъпалото ви стабилно, когато ходите и бягате. Те също така ви помагат да завъртате стъпалото си от едната страна на другата. |
| Задни мускули | Това са мускулите, които наричаме мускули на прасеца. Някои от тях са близо до кожата, а други са дълбоко вътре. Те вършат много работа. Те ви помагат да стоите на пръсти, да бягате, да скачате, да сгъвате и изправяте коленете си, а също така ви помагат да поддържате тялото си стабилно, като поддържате свода на стъпалото изправен, докато стоите. Гастрокнемиусът и солеусът са два от основните мускули тук. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →Мускули на горната част на крака и техните функции
Горната част на крака, или бедрото, е частта от тялото от тазобедрената става до коляното. Тя съдържа едни от най-силните мускули в тялото ни.
| Мускулна група | Каква е работата, която се върши? |
|---|---|
| Предни мускули | Това са така наречените „квадрицепси“. За да бъдем точни, това е група от четири мускула (Quadriceps femoris) . Те помагат за сгъване на коляното, разгъването му, сгъване на бедрото в тазобедрената става и завъртане на крака. Те са много важни и за поддържане на баланс на тялото. |
| Медиални мускули | Те са разположени от вътрешната страна на бедрото. Те помагат за приближаването на крака към центъра на тялото (аддукция), както и за огъването, разгъването и завъртането на бедрото. |
| Задни мускули | Това са мускулите, които наричаме „задни бедрени мускули“ . Те се намират в задната част на бедрото. Те помагат за движението на крака напред и назад и завъртането му в тазобедрената става. Може би сте чували, че спортистите често страдат от контузии на тези мускули. |
Кои са най-често срещаните проблеми, които могат да възникнат в мускулите на краката?
Всички сме имали някакви леки проблеми с мускулите на краката в даден момент от живота си. Ето някои от тях.
- Разтежение на мускулите: Това е най-често срещаното нараняване. На нашия език се нарича „навяхвания“. Това състояние възниква, когато влакната на мускула са преразтегнати или скъсани, например по време на физическо натоварване или повдигане на тежък предмет.
- Крампи на краката: Внезапна, силна болка в мускулите на краката. Това често се случва през нощта, докато спите. Това състояние обикновено се причинява от дехидратация, някои лекарства и бременност.
- Увисване на стъпалото: Това е, когато имате затруднения с повдигането на крака. Кракът ви се влаче по земята, когато ходите. Това обикновено е резултат от състояние като увреждане на нерв или инсулт.
- Тенис крак: Това също е натоварване на мускулите на прасеца. Получава името си, защото е често срещано при тенисистите. Може да се появи, когато внезапно започнете да бягате.
Какви са симптомите на тези видове проблеми?
Ако имате проблем с мускулите на краката, може да изпитате симптоми като тези:
- Мускулна болка, скованост и болки.
- Чувство на слабост в мускулите.
- Невъзможност за правилно сгъване или изправяне на крака.
- Синини или подуване на мястото на нараняване.
Кои са най-добрите времена за посещение на лекар?
Обикновено нещо като леко навяхване отшумява с почивка за ден-два. Понякога обаче тези болки могат да бъдат симптом на сериозно заболяване.
Важно: Не пренебрегвайте следните симптоми, заедно с болка в краката. Те могат да бъдат признаци на кръвен съсирек, като например дълбока венозна тромбоза (ДВТ).
Ако имате някое от тези симптоми, незабавно се обърнете към лекар или отидете в най-близкото болнично спешно отделение (ETU) :
- Подуване (оток), зачервяване, топлина при допир или силна болка в крака, особено в областта на слабините.
- Изтръпване или загуба на чувствителност в крака.
- Внезапна силна мускулна слабост или невъзможност за движение на крака.
Тестове и лечения, за да разберете това
Когато посетите лекар, той ще прегледа крака ви. Ще търси подуване и синини и ще ви помоли да движите крака си по различни начини, за да провери функцията на мускулите си. Ако е необходимо, може да ви назначи и ултразвуково изследване или ЯМР.
Като лечение, в зависимост от естеството на заболяването, лекарят може да препоръча следното:
- Методът RICE: означава Почивка, Лед, Компресия и Повишение.
- Болкоуспокояващи: Болкоуспокояващи като „НСПВС“.
- Физиотерапия: Упражнения за укрепване на мускулите.
- Хирургия: Ако има тежко разкъсване на мускула, може да се наложи операция.
Как да поддържаме мускулите на краката здрави?
„По-добре превенцията от лечението“, казват те. Така че, можем да правим тези прости неща, за да поддържаме мускулите на краката си здрави.
- Поддържайте здравословно тегло: С увеличаването на телесното тегло се увеличава и натискът върху краката, което увеличава риска от нараняване.
- Пийте много вода: Дехидратацията е основна причина за крампи. Уверете се, че пиете достатъчно вода всеки ден.
- Загрявка преди тренировка: Преди всяка тренировка или спорт, направете леко разтягане за 5-10 минути. Това загрява мускулите и намалява риска от нараняване.
- Внимавайте с лекарствата: Някои лекарства могат да причинят замаяност. Ако имате такъв проблем, говорете с Вашия лекар и бъдете наясно с него.
Краката ни са жизненоважни за много неща в живота ни. Затова е наша отговорност да се грижим за мускулите в тях, да им даваме необходимата почивка и да ги поддържаме силни.
Послание за вкъщи
- Мускулите в краката ви са от съществено значение за всички движения, като ходене, бягане и носене на тежести.
- Мускулните разтежения и крампи са много чести нарушения и често отшумяват с почивка.
- Много наранявания могат да бъдат предотвратени чрез правилно загряване преди тренировка и поддържане на тялото адекватно хидратирано.
- Ако имате силна болка, подуване, зачервяване или изтръпване в крака, незабавно се консултирайте с лекар, тъй като това може да е признак на сериозно състояние.
- Поддържането на здравословно тегло може да намали ненужното натоварване на мускулите на краката и да сведе до минимум риска от нараняване.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.