Страдате ли от резистентна на лечение депресия? Нека поговорим за това!

Може би приемате лекарства за депресия от известно време. Може би приемате лекарствата си навреме и посещавате консултации. Но понякога чувствате, че „нищо не ми помага“. Това в медицината наричаме резистентна на лечение депресия. Нормално е да се чувствате претоварени, разочаровани и безпомощни в такива моменти. Но не се отказвайте от надежда. В допълнение към медицинското лечение, има много неща, които можете да направите сами. Тези неща могат да ви бъдат от голяма помощ по пътя на възстановяването.

Ще си върнеш ли контрола над живота си?

Когато живеете с депресия, особено ако не ходите на работа или училище, може дори да не забележите как дните и седмиците минават. Това чувство на хаос, без ред в живота ви, е една от най-големите пречки пред възстановяването.

Установете си ежедневна рутина.

Представете си колко безпомощни бихте се чувствали, ако се събудите сутрин и нямате представа какво да правите през деня. Това може да бъде емоционално стресиращо за всеки, не само за някой с депресия.

Така че първото нещо, което трябва да направите, е да си направите малък план за деня . Не е нужно да планирате всяка минута. Но поне си определете час за ставане, час за лягане и време за хранене. След това можете да добавите към това неща като упражнения и среща с приятел.

Поставяйте си малки цели.

Това върви ръка за ръка с установяването на рутина. За да се чувстваме щастливи от живота си, трябва да се чувстваме сякаш „Днес постигнах нещо“.

Така че, поставете си някои малки цели за деня, за седмицата, които всъщност можете да изпълните . Ако имате голяма задача, разделете я на части и я изпълнявайте малко по малко. Тогава ще си помислите: „Да, и аз мога да правя неща.“

Включи се в нещо.

Някои хора трябва да си вземат почивка от работа или училище поради депресия. Но проблемът е, че простото седене и нищонепране е много нездравословно за човек с депресия.

Така че, дори и да сте без работа, намерете нови начини да прекарвате времето си и да останете свързани с обществото. Може би можете да започнете работа на непълен работен ден с по-малко отговорности. Или да се включите в доброволчество. Помагането на другите може да придаде нов смисъл на живота ви.

Нека се погрижим и за тялото си.

Психичното здраве е също толкова важно, колкото и физическото. Двете са взаимосвързани. Грижата за тялото ви е полезна и за ума ви.

Помислете за светлинна терапия

При някои хора, особено през зимните месеци, депресията се влошава, когато слънцето е ниско. Говорете с Вашия лекар за светлинна терапия, която използва специална лампа, осигуряваща изкуствена слънчева светлина.

Да променим ли малко начина си на мислене?

Когато сме депресирани, сме склонни да гледаме на света и на себе си по много негативен начин. Виждаме само най-лошото във всичко. Промяната на този начин на мислене не е лесна, но не е и невъзможна.

Спрете да мислите за всичко негативно.

Първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете собствените си мисли . Уловете лошата мисъл веднага щом се появи. Преди да стигнете до най-лошото възможно заключение, запитайте се: „Няма ли по-добър, по-вероятен начин да направите това?“

Дори и да не се чувствате „щастливи“, опитайте се да бъдете щастливи.

Приятелите и семейството може да ви казват „бъдете щастливи, забавлявайте се“. Но проблемът е, че не се чувствате щастливи от нищо. С депресията спираме да правим нещата, които преди са ни доставяли удоволствие.

Затова започнете да правите нещата, които преди са ви доставяли удоволствие, дори и сега да не се чувствате щастливи . С течение на времето правенето на тези неща постепенно ще ви върне загубената радост.

Свържете се с другите.

Депресията е заболяване, което ни кара да се чувстваме изолирани. Може да сте били изолирани от приятели и семейство. Но имате нужда от тяхната помощ, за да преминете през това. Въпреки че е трудно, опитайте се да се свържете отново с хората, които обичате . Може би разговорът за нещо различно от депресията може да бъде голямо облекчение.

Тези промени в начина на живот са просто начин да си помогнете, в допълнение към медицинското лечение. Те никога не са заместител на лечението, което ви е предписал лекарят. Те са просто още един инструмент, който да ви помогне по пътя на лечението. Ако едно нещо не помогне, опитайте нещо друго.

Най-важното е да не се отказвате от лечението. Не позволявайте на лекаря си да се откаже и от вас. Ако той или тя няма други възможности за лечение, поискайте да ви насочи към специалист. Защото определено някъде има лечение, което работи за всеки.