Телесни мазнини (липиди): Доброто, лошото и какво трябва да знаем

Виждали ли сте някога думи като „Холестерол“ и „Триглицериди“, когато преглеждате кръвен тест? Може би вашият лекар ви е казал: „Холестеролът ви е малко висок, бъдете внимателни.“ Всички ние се плашим малко от думата „холестерол“, нали? Но какво точно представляват тези липиди или, както обикновено ги наричаме, мазнините в телата ни? Дали са само лоши за телата ни? Или има и полезни? Нека поговорим за това днес, за да изясним всички въпроси, които си задавате.

Казано по-просто, какво представляват тези липиди?

Казано по-просто, липидите са група химични съединения в телата ни, които имат мастна или восъчна природа. Най-голямата разлика е, че те не се разтварят във вода. Представете си, че ако сложите малко кокосово масло в чаша вода, то ще плува на повърхността, но няма да се смеси с водата, нали? Така се намират липидите в кръвта ни.

Тези липиди са от съществено значение за много важни функции в нашето тяло. Това означава, че липидите не са просто „лоши“. Но както при всичко, проблеми възникват, когато са твърде много.

Видове липиди, за които често чуваме, и техните истории

Когато говорим за липиди, е важно да знаем за няколко ключови играчи. Вероятно сте чували тези имена и преди.

1. Холестерол: Това е най-известният член на семейството на липидите. Холестеролът е от съществено значение за тялото ни, за да абсорбира мазнини и витамини и да произвежда хормони.

2. Триглицериди: Това е основният начин на тялото ни да съхранява енергия. Допълнителните калории, които получаваме от храната, която ядем, се превръщат в триглицериди от тялото и се съхраняват в мастните клетки.

Но тук има малък проблем. Както споменах по-рано, холестеролът и триглицеридите не се разтварят във вода. Кръвта ни е предимно вода. И така, как те пътуват през кръвта в тялото?

Тези липопротеини са мястото, където се основава историята за „добрия“ и „лошия“ холестерол, за която сме чували.

Други ползи от липидите за нашето тяло

В допълнение към проблема с холестерола, липидите имат много други ползи за тялото ни.

• Съхранение и транспорт на енергия: Триглицеридите действат като основен енергиен резервоар в нашето тяло.
• Изпращане на съобщения до клетките: Стероидните хормони са вид липиди, които предават съобщения между клетките в тялото ни.
• Подпомагане на храносмилането: Жлъчните соли, които се произвеждат от черния дроб, използвайки холестерол, помагат за смилането на мазнините в храните, които ядем.
• Защита на клетките: Всяка клетка в тялото ни има външна обвивка. Тя се нарича клетъчна мембрана. Тя е изградена от липиди. Тя е като портата на къща. Тази липидна обвивка определя кой може да влезе в клетката и кой може да излезе.

Заболявания, които възникват при нарушени нива на липидите

Обикновено тялото ни произвежда необходимото количество липиди. Но понякога този баланс се нарушава. Тогава могат да възникнат различни заболявания.

• Хиперлипидемия: Това е прекомерно повишаване на нивата на липидите (холестерол, триглицериди) в кръвта.
• Хиполипидемия: Това е ниско ниво на липиди в кръвта. Това е много рядко състояние.
• Атеросклероза: Това е най-опасният резултат. LDL или „лошият“ холестерол се натрупва в стените на кръвоносните съдове, което води до тяхното стесняване и втвърдяване отвътре. Това наричаме „втвърдяване на артериите“.
• Коронарна артериална болест: Състояние, причинено от запушване на артериите, които доставят кръв към сърцето. Това може да доведе до инфаркти.
• Хипертриглицеридемия: Повишени нива на триглицеридите в кръвта.

Има ли някакви симптоми, които показват високи нива на липиди?

Най-опасното тук е , че много хора не изпитват никакви симптоми, независимо колко високи са нивата им на холестерол в кръвта . Ето защо някои хора го наричат ​​„тихият убиец“. Симптомите се появяват едва след като кръвоносните съдове станат твърде стеснени.

Въпреки това, някои хора с много високи нива на холестерол могат да изпитат симптоми като:

• Ксантелазма: Малки, жълтеникави подутини по кожата около очите, особено от вътрешната страна на окото.
• Ксантом: Бучка, образувана от отлагането на мазнини под кожата в други части на тялото, особено около ставите на крайниците.
• Корнеален дъг: Бял или сив пръстен около роговицата на окото. Това е често срещано явление с напредване на възрастта, но ако го видите при млад човек, може да е признак за високи нива на холестерол.

Как да разбера точно какви са ми нивата на липидите?

Единственият начин да разберете нивата на липидите в тялото си е да си направите кръвен тест, наречен липиден профил . Това е много прост кръвен тест.

Също така, избягвайте да правите този тест, когато сте болни или под стрес, тъй като резултатите може да са малко по-различни в такива моменти. Информирайте Вашия лекар и за всички лекарства, които приемате.

Какво казват числата в доклада?

Обикновено стойностите в отчета за липидния профил са следните (това са нормални стойности и Вашият лекар може да коригира целите въз основа на Вашето здравословно състояние):

• Общ холестерол: Най-добре е под 200 mg/dL.
• LDL холестерол („лош“): Под 130 mg/dL е добро. Но ако имате диабет или сърдечно заболяване, Вашият лекар може да препоръча да го поддържате под 100 mg/dL или дори 70 mg/dL.
• HDL холестерол („добър“): Над 60 mg/dL се счита за безопасен. Колкото по-висок е този показател, толкова по-добре.
• Триглицериди: По-малко от 150 mg/dL е добре.

Неща, които можем да направим, за да контролираме нивата на липидите

Добрата новина е, че нивата на липидите могат да бъдат до голяма степен контролирани чрез промяна на начина ни на живот.

1. Промени в диетата

• Намалете наситените мазнини: Това са основните врагове, които повишават нивата на LDL. Намалете колкото е възможно повече храни с много кокосово мляко, мазни храни, червено месо (говеждо, свинско), пълномаслени млечни продукти (сирене, масло) и бързо хранене.
• Избирайте добри мазнини: Ядки като зехтин, рапично масло, авокадо, фъстъци и кашу съдържат здравословни мазнини.
• Яжте повече храни, богати на фибри: Включете в диетата си повече пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес, ечемик), зеленчуци, плодове и бобови растения (нахут, грах, зелен фасул). Фибрите помагат за отстраняването на холестерола от организма.
• Ограничете сладките и брашнените храни: Неща като подсладени напитки, торти, бисквити и хляб повишават нивата на триглицеридите ни.

2. Упражнение

Чрез упражнения като бързо ходене, бягане, колоездене или плуване в продължение на поне 30 минути на ден, поне 5 дни в седмицата, можете да увеличите нивата на „добрия“ HDL холестерол и да намалите нивата на „лошия“ LDL и триглицеридите.

3. Други промени в начина на живот

• Поддържайте здравословно тегло: С увеличаването на телесното тегло, нивата на липидите също се увеличават. Дори малка загуба на тегло може да има голямо значение.
• Избягвайте напълно пушенето: Пушенето понижава нивата на HDL („добрия“) холестерол и уврежда кръвоносните съдове, ускорявайки процеса на атеросклероза.
• Спете добре: Достатъчното количество сън от 7-9 часа дневно също е много важно за цялостното здраве.
• Следвайте съветите на Вашия лекар: Ако нивата на липидите Ви не могат да бъдат контролирани само с промени в начина на живот, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства. Статините са най-често използваният клас лекарства. Съществуват и други лекарства, като секвестранти на жлъчни киселини, фибрати и PCSK9 инхибитори . Важно е да приемате лекарствата, предписани от Вашия лекар, според указанията.

Липиди, Холестерол, Триглицериди, HDL, LDL, Телесни мазнини, Сърдечни заболявания, Лош холестерол, Добър холестерол