С наближаването на Нова година, хващате ли се да си мислите неща като: „Не можах да спечеля толкова пари, колкото исках...“, „Този път се опитах да отслабна, но не успях...“, „Не получих повишението, което исках, опитах се да си намеря нова работа, но и това не се получи...“, „Никога не мога да се подобря...“ Смятате ли, че се обвинявате, че мислите подобни неща? Всъщност, докато някои хора очакват с нетърпение да организират партита и да си правят новогодишни обещания с наближаването на края на годината, други поглеждат назад към отминалата година и съжаляват за нещата, които не са успели да постигнат. Това е много често срещано.
Ако вече страдате от някаква степен на депресия, особено по това време на годината, мисленето за изминалата година по този начин може да влоши положението ви. Затова днес нека поговорим защо се оказваме толкова самокритични с наближаването на Нова година и как да преодолеем „новогодишната депресия“ и този път.
Защо се самоосъждаме така в края на годината?
Казано по-просто, нормално е да погледнем назад към изминалата година и да размишляваме върху това, което сме направили. Според експерти по психология не е чудно, че правим това в наши дни. Само си помислете, независимо дали пускате телевизора, радиото или влизате онлайн, навсякъде има предавания като „Годишен преглед“ или „Събития на годината“. Така че, когато медиите многократно ни напомнят какво се е случило през годината, ние също несъзнателно поглеждаме назад към годината, която е изминала в живота ни.
Тогава започва разговорът за „новогодишни обещания“. Когато говорим за нови обещания, неизбежно се замисляме за недостатъците си. Когато мислим за неща като „Искам да отслабна“, „Искам да се ядосвам по-малко“, „Искам да работя по-усилено“, се фокусираме върху слабостите си.
В допълнение към всичко това, може би празничният ви сезон (като Първи април или Коледа) не е бил толкова приятен, колкото сте се надявали. Някои хора също се обвиняват за това. Ако вече сте стресирани или депресирани, е по-вероятно да се съсредоточите върху недостатъците си и да си помислите, че сте неудачник в такива моменти, вместо да гледате на успехите си.
Връзката между навика за „преживяване“ и тази тъга
Ако установите, че изпадате в все по-голяма депресия, като постоянно мислите за изминалата година и се чувствате тъжни за нея, може да имате и психически навик, наречен „преживяване“ .
Казано по-просто, преживяването на мисли е акт на многократно мислене за един и същ проблем или събитие, тревога за него и зацикляне в цикъл от мисли, без да се предлага решение. Все едно крава преживява, мислейки си едно и също нещо отново и отново. Изследванията показват, че този навик е по-често срещан сред жените, отколкото сред мъжете.
Изследвания върху хора с навика да „размишляват“ са открили неща като:
- Тези хора често използват негативни методи , когато се сблъскват с проблеми. Те също така ненужно се самообвиняват и мислят песимистично за бъдещето.
- Размишленията и депресията вървят ръка за ръка.
- Важно е да осъзнаете къде трябва да спрете този цикъл на мислене. Всеки мисли едно и също нещо до известна степен. Но ако осъзнавате, че мисленето по този начин не решава нищо и ви кара да се чувствате още по-тъжни, но не можете да го спрете, там се крие проблемът.
- Депресията може да влоши тази ситуация на „преживяване“. Ако се хванете в капан в този цикъл на мисли, когато вече се чувствате тъжни, ще си спомняте само най-лошите аспекти на проблема.
Преживяването и депресията са като токсична смес. Едното подхранва другото. Процесът е толкова преплетен, че понякога е трудно да се разбере кое е започнало първо.
Как да се освободя от този цикъл на тъжни мисли?
Ако се окажете заседнали в тези мисли в края на годината, ето няколко съвета от експерти, които ще ви помогнат да излезете от тази ситуация.
| Стратегия | Какво трябва да направите |
|---|---|
| Подгответе се предварително (предвидете) | Ако това ви се е случвало и преди, не чакайте до края на годината, за да го намалите тази година, а си направете план предварително. Помислете: „Този път няма да позволя на тези мисли да ме контролират.“ |
| Вместо „Защо аз?“, помислете „Защо се случи това?“. | Когато ви сполетят тъжни мисли, вместо да се зацикляте на недостатъците си, просто помислете защо нещата, които не сте могли да направите, са се случили по начина, по който са се случили. Поучете се от това и продължете напред. Мисленето „Защо това се случва на мен?“ само ще ви натъжи още повече. |
| Преход към действие | Вместо да се чувствате тъжни, запитайте се: „Кое е най-малкото нещо, което мога да направя, за да променя тази ситуация?“ Започнете да правите тези малки неща. |
| Разсейвай се. | Когато се окажете в този цикъл от негативни мисли, станете и се разходете, отидете на фитнес или поговорете с приятел. Трябва да започнете да се чувствате по-добре в рамките на 10 минути физическа активност. Трудно е да мислите за тъжни неща и да сте активни едновременно. |
| Бъдете конкретни. | Ако си поставяте новогодишно обещание, вместо да мислите мащабно като „Ще бъда по-добър човек тази година“, поставете си малки, конкретни цели. Например: Вместо „Ще спра да крещя на децата си“ или „Ще сваля 20 килограма“, помислете за нещо малко, постижимо като „Ще донеса плод от вкъщи в деня, в който офисът раздава понички“. |
| Преосмислете очакванията си | Проверете дали очакванията ви са реалистични. Ако са нереалистични, това не означава, че трябва да се откажете от целта. Вместо това, разделете голямата цел на по-малки стъпки. Така ще можете да я постигнете по-лесно. |
Ако въпреки спазването на тези съвети, все още имате проблеми с контролирането на тези тъжни чувства, не страдайте сами и не се тревожете за това. Много е важно да посетите семейния си лекар и да обсъдите това. Той или тя може да разбере вашата ситуация и, ако е необходимо, да ви насочи към психиатър или консултант. Не забравяйте, че както посещаваме лекар, когато сме болни физически, никога не е грешно да потърсим професионална помощ, когато се чувстваме зле.
Послание за вкъщи
- С наближаването на Нова година е нормално да се замисляме за изминалата година. Да се зацикляме на тези мисли и да се обвиняваме обаче е нездравословно.
- „Руминираме“ е нездравословен психически навик постоянно да мислим за един и същ проблем без решение и да се чувстваме тъжни. Идентифицирайте това и се опитайте да се отървете от него.
- Два от най-добрите начини да прекъснете този цикъл на тъжни мисли са действието и разсейването.
- Вместо да си поставяте големи, нереалистични цели за Новата година, поставете си малки, конкретни и постижими цели.
- Ако тези чувства са твърде силни, за да бъдат контролирани, не страдайте сами, а непременно потърсете съвет от лекар.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар