Понякога чувствате ли се сякаш целият свят е против вас? Нищо не ви прави щастливи, чувствате се невероятно тежки, всичко ви се струва скучно... но не ви се говори с никого за това. Не сте сами. Днес нека поговорим за тази депресия, а именно за голямото депресивно разстройство (ГДР), колко е важно то за вашето възстановяване, какви са ползите от него, с кого трябва да говорите за него и как да започнете този разговор.
Защо е нужно да говорим за това?
Говоренето за проблемите ви наистина може да ви помогне да се почувствате по-добре. Това не е просто история, има научно обяснение за това. Представете си, група изследователи от университета UCLA в Съединените щати помолили група доброволци да говорят за своите проблеми и притеснения и едновременно с това подложили мозъците им на ЯМР сканиране.
Това, което те открили, е, че когато хората изразят чувствата си с думи и започнат да говорят, реакцията на мозъка към тези чувства намалява. Просто казано, говоренето успокоява мозъка. Подобно на освобождаването на пара от тенджера под налягане, когато говорите, ненужната тревожност и страх в мозъка ви намаляват.
Ето как можем да разберем колко облекчение изпитваме, когато говорим за това, което ни е на ума, не само с медицински съвет, но и с доверен приятел, член на семейството или група за подкрепа.
Търсене на професионална помощ - това означава разговор с лекар
Едно от най-разпространените и ефективни лечения за депресия е терапията с разговор. Ние я наричаме „терапия с разговор“ или „психотерапия“. Това включва среща с квалифициран специалист по психично здраве, като например вашия лекар или психиатър, и разговор за вашите проблеми. Това не е нещо, от което да се срамувате, то е също толкова нормално лечение, колкото приемането на лекарства за диабет или високо кръвно налягане.
Това лечение може да ви помогне по много начини. Нека видим как.
| Ползи от лечението | Едно просто обяснение |
|---|---|
| Разбиране на корена на проблема | Това ще ви помогне да определите точно какви събития и проблеми в живота ви причиняват депресията ви и да разберете дали те могат да бъдат променени. |
| Промяна на погрешни модели на мислене | Понякога начинът, по който мислим, води до отчаяние и самота. Тази терапия ни помага да идентифицираме и променим подобни негативни модели на мислене. |
| Възвръщане на контрола върху живота | Ще се отървете от чувството „Не мога да контролирам това“ и ще получите силата и насоките, от които се нуждаете, за да си върнете контрола над живота си. |
| Преоткриване на радостта от живота | Това ще ви помогне да откриете радост в нещата, на които преди сте се радвали, и да развиете начин на мислене, който ви кара да се радвате дори на малките неща в живота. |
Вашият лекар може да препоръча терапия с разговори заедно с антидепресанти. Някои изследвания показват, че и двата метода са по-ефективни, отколкото всеки от тях поотделно . Така че не се страхувайте да говорите открито с Вашия лекар за това.
Кажи на хората си какво ти е на ума.
Специалистите по психично здраве не са единствените, които могат да ви помогнат да преодолеете депресията. Нашите приятели, семейство и тези, които познаваме и на които имаме доверие, са нашата най-голяма сила. Изследванията показват, че наличието на система за подкрепа като тази е огромна полза за психичното здраве.
Разчитането на подкрепата на другите може да ви помогне много да преодолеете предизвикателствата, свързани с ежедневния живот с депресия. Това може също така да намали чувството за самота и изолация.
Самотата и изолацията могат да влошат проблемите с психичното здраве, затова е важно да говорите с някого.
От друга страна, помислете какво се случва, когато държите чувствата си за себе си и не ги казвате на най-близките си? Това натоварва ненужно взаимоотношенията ви. Когато сте дистанцирани и не говорите, те може да си помислят, че сте ядосани или че не ви пука за тях. Това може също да нарани чувствата им.
Поради всички тези причини, говоренето за това, което ви е на ума, може да бъде утешително за вас и вашите близки.
Как започва историята?
„Добре, разбирам, че трябва да поговорим. Но как да започнем това?“, може би си мислите.
- Изберете човека, на когото имате най-голямо доверие: Изберете някой, който ще ви изслуша добре и за когото смятате, че няма да ви съди. Това може да бъде приятел, член на семейството или съпруг/а.
- Изберете подходящото време и място: Изберете време и място, където и двамата можете да говорите свободно и без прекъсване.
- Започнете просто: Можете да започнете с просто изречение като „Преживявам малко труден период напоследък. Трябва да поговоря с теб за това.“
- Кажете какво чувствате: Кажете какво наистина чувствате, например „Толкова съм тъжен/а“, „Не ме интересува нищо“, „Чувствам се толкова самотен/а“.
- Не се страхувайте да поискате помощ: Кажете от каква помощ се нуждаете, например „Имам нужда от помощ, за да стигна до лекар“, „Просто трябва да поговоря с вас за момент“.
Послание за вкъщи
- Депресията е медицинско състояние. Тя не е мързел или слабост на ума.
- Говоренето за това, което ви е на ума, е ключова част от терапията. То помага на мозъка ви да се отпусне.
- Много е важно да потърсите съвет и лечение от лекар или консултант по психично здраве . Няма нищо срамно от това.
- Вашето семейство и доверени приятели могат да бъдат чудесен източник на сила. Споделете чувствата си с тях.
- Не сте сами в това пътуване. Има много хора, които са страдали от това състояние и са го преодолели успешно. С правилната подкрепа, вие също определено можете да преодолеете тази ситуация.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар