Знаете ли тези неща за кофеина? Нека поговорим!

Здравейте! Вие от хората, които не могат да живеят без чаша кафе сутрин ли сте? Или пък трябва да пиете чай с мляко след обяд? Може би децата ви обичат да ядат шоколад и да пият кола. Кофеинът е често срещана съставка в много от нещата, за които говорихме, като кафе, чай, шоколад и кола. И така, днес ще поговорим за това какво е кофеинът, как влияе на тялото ни и колко е полезен или вреден, особено за нашите малки деца. За да бъдем точни, това ще бъде много важна история за вас и вашето семейство.

Какво точно е кофеинът? Как влияе на тялото ни?

Казано по-просто, кофеинът е стимулант , който се среща естествено в листата и семената на определени растения. Да, получавате кофеин, когато пиете кафе, чай или шоколад. Той също така се добавя изкуствено към някои напитки в магазините.

Сега нека видим какво прави това с тялото. Тъй като кофеинът влияе на централната ни нервна система , той може да се счита до известна степен за наркотик. Това ни прави по-бдителни и енергични . Може би си спомняте, че някои хора пият кафе върху кафе, за да учат, докато не заспят по време на изпити. Защо е така? Точно така, кофеинът може да премахне сънливостта и да даде на тялото малко тласък. Този ефект е еднакъв както за възрастните, така и за децата.

Но ето какъв е проблемът. Въпреки че храните и напитките, съдържащи кофеин, са навсякъде, е разумно консумацията им да се ограничи до минимум . Трябва да бъдете особено внимателни, когато го давате на малки деца .

Какво се случва, ако предозирате кофеина?

Независимо дали става въпрос за възрастен или малко дете, твърде много кофеин може да причини различни странични ефекти . Малките деца не се нуждаят от голямо количество кофеин, за да имат тези ефекти, достатъчно е малко количество. Разгледайте този списък:

• Тревожност и нервност : Усеща се като лека нервност.
• Разстроен стомах : Може да се усеща сякаш стомахът ви се обръща, като лошо храносмилане.
• Главоболие : Може да се появи главоболие . При някои хора то може да бъде силно.
• Проблеми с концентрацията: Трудност при концентриране или невъзможност за правилно изпълнение на задача.
• Проблеми със съня : Оставане буден през нощта без заспиване.
• По-бърз сърдечен ритъм : Сърдечната честота се увеличава.
• Повишено кръвно налягане : Кръвното налягане може да се повиши.

Представете си как вашето мъниче пие кола по цял ден, мъчи се да заспи през нощта или се раздразни и разстройва за дреболии през деня. Може би причината за това е твърде много кофеин.

Какви са другите рискове от даването на кофеин на малки деца?

В допълнение към страничните ефекти, които обсъдихме по-рано, има и други причини за ограничаване на приема на кофеин при малки деца. Нека разгледаме и тях по-подробно.

Знаете ли за „празните калории“ от тези напитки?

Колата, някои видове кафе (особено тези с добавена захар и сметана) и много енергийни напитки са с високо съдържание на кофеин и захар . Те осигуряват „празни калории“. Тоест, те не осигуряват нищо друго освен калории, без никакви хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, като витамини и минерали.

Представете си какво би станало, ако детето ви изпие бутилка кола вместо чаша мляко? То няма да получи калция , от който се нуждае, за да изгради здрави кости и зъби. Освен това, ако продължи да консумира тези сладки напитки, има голяма вероятност от ненужно наддаване на тегло . Това също е вид заболяване, нали?

Симптоми на абстиненция

Кофеинът е вещество, което може да бъде до известна степен пристрастяващо. Ако някой, който консумира твърде много кофеин ежедневно, внезапно спре да го приема, може да изпита различни дискомфорти . Това наричаме „симптоми на абстиненция“ .

Например, може да изпитвате силно главоболие, ниска енергия и раздразнителност. Случвало ли ви се е да пиете по една чаша кафе всеки ден, след което да прекарате ден без него и да получите главоболие? Това е то.

Така че, дори дете, което свикне с неща, съдържащи кофеин, и внезапно спре да ги приема, може да изпита подобни проблеми.

Може ли заболяването ви да се влоши?

Някои хора може да имат сърдечно заболяване или да изпитват постоянна тревожност. Кофеинът не е полезен за тези хора. Кофеинът може да влоши тези състояния . Дори при някои малки деца нито те, нито родителите им могат да знаят, че са изложени на риск. Ето защо е важно да се знае и за това.

Ще проправи ли това пътя за други лоши навици?

Проучванията показват, че прекомерната консумация на кофеин понякога може да бъде свързана с други нездравословни поведения, като например употреба на тютюн и злоупотреба с алкохол. Това е нещо, което трябва да имаме предвид, особено когато става въпрос за малки деца.

Какво е „чувствителност към кофеин“?

Много е просто. „Чувствителност към кофеин“ се отнася до това колко кофеин е необходим на човек, за да усети ефектите му. Това означава, че някои хора могат да получат голям ефект дори от малко количество кофеин, докато други може да се нуждаят от много повече.

Тази чувствителност зависи главно от количеството кофеин, консумирано ежедневно. С намаляването на телесния размер на човек обаче намалява и количеството кофеин, необходимо за предизвикване на странични ефекти. Ето защо малките деца са по-чувствителни към кофеина от възрастните . Телата им са по-малки.

Друго нещо е, че хората, които пият кофеинови напитки всеки ден, свикват с него с времето. Това означава, че се нуждаят от повече кофеин , за да усетят същите ефекти, които са имали преди. Така че, ако пиете две или три чаши кафе на ден, след известно време няма да усещате голяма разлика от тези две или три чаши. След това ще ви се иска да изпиете още една чаша. Това е като цикъл.

Обикновено ефектите на кофеина могат да продължат около 6 часа.

Кои храни и напитки съдържат кофеин?

Както споменахме по-рано, кофеинът е естествено срещащо се вещество, което се намира в листата и семената на много растения. Той се произвежда и изкуствено и се добавя към някои храни и напитки. Нашите малки деца получават по-голямата част от кофеина си от газирани напитки, като кола . Освен това, следните продукти също съдържат кофеин:

• Енергийни напитки : Те са много популярни сред младите хора в днешно време. Въпреки това, те често съдържат големи количества кофеин.
• Кафе : Така че няма нищо особено да се каже за това.
• Чай : Почти всички видове чай, включително обикновен чай, чай с мляко и зелен чай, съдържат кофеин. Чаят обаче обикновено има по-ниско съдържание на кофеин от кафето.
• Шоколад : Тъмният шоколад, по-специално, съдържа повече кофеин от млечния шоколад.
• Кафе сладолед
• Някои обезболяващи и други лекарства без рецепта също могат да съдържат кофеин, така че е добре да проверите съставките, преди да приемате лекарство.

Не забравяйте, че количеството кофеин във всяка напитка може да варира. Например, една чаша кафе често съдържа повече кофеин от една чаша чай. Също така, дори един и същ вид напитка може да има различно количество кофеин в зависимост от начина на приготвяне (напр. количеството кафеена утайка, използвано за приготвяне на кафето).

Ето защо, ако сте загрижени за кофеина, е много важно да четете етикетите на храните и напитките, които консумирате, или поне да направите някои проучвания за него.

И така, какви са нещата, които трябва да запомним от всичко това? (Послание за вкъщи)

Добре, говорихме доста за кофеина. Ето някои неща, които е добре да имате предвид:

• Кофеинът е стимулант: той може да ви даде временен тласък на енергия.
• Прекомерната употреба е вредна: Точно както при възрастните, даването на твърде много кофеин на деца, особено на малки деца, може да причини различни здравословни проблеми. Неща като безсъние, учестен пулс и стомашни проблеми, за които говорихме.
• Помислете два пъти, преди да го давате на малки деца: Детските тела са по-чувствителни към кофеина. Също така, празните калории, които получават от кофеиновите напитки, могат да доведат до проблеми като хранителни дефицити и затлъстяване.
• Бъдете внимателни за скрития кофеин: Кофеинът се съдържа и в някои лекарства, шоколад и сладолед.
• Умереността е ключова: Ако сте потребител на кофеин, правете го умерено. Ако го давате на децата си, давайте го в много малки количества и само от време на време .
• Слушайте тялото си: Ако се чувствате неудобно от кофеина, не се колебайте да го намалите или спрете. Ако забележите промени в поведението на децата си (безпокойство, безсъние), помислете за приема им на кофеин.

Така че, кофеинът не е изцяло вреден, но трябва да бъдем много внимателни как и в какво количество го консумираме. Надяваме се, че тази информация ще помогне на вас и вашите близки да живеете здравословно!

Кофеин , Деца и кофеин, Странични ефекти на кофеина, Чувствителност към кофеин, Енергийни напитки, Здравословни хранителни навици, Празни калории