Използвате ли ги у дома? Нека поговорим за кофеина днес!

Всички сме чували думата кофеин, нали? Вероятно започвате деня си с чаша кафе. Или може би с чаша чай. Днес ще поговорим за това какво е кофеинът, как влияе на тялото ни и дали е полезен или вреден за децата, особено. Защото е много важно да знаем това.

Какво е това кофеин?

Казано по-просто, кофеинът е стимулант, който се среща естествено в листата и семената на някои дървета. Да, да, стимулантът е нещо, което дава на тялото малко тласък и енергия. Кофеинът се съдържа в неща като кафе, чай и шоколад, които пием. Той се добавя и към някои изкуствено приготвени храни и напитки. Така че това се е превърнало в нещо много близко до живота ни.

Как кофеинът влияе на тялото ни?

Вижте, кофеинът всъщност е класифициран като наркотик. Не е ли невероятно? Причината е, че стимулира централната ни нервна система . Тоест, той влияе върху функционирането на неща като мозъка и гръбначния мозък. Ето защо, когато приемаме кофеин, се чувстваме сякаш сме будни, освежени и заредени с енергия. Може да се почувстваме сякаш батериите ни са заредени. Този ефект е един и същ както за възрастните, така и за децата.

Въпреки че храните и напитките, съдържащи кофеин, са навсякъде, е разумно да се ограничи употребата им. Трябва да бъдете много внимателни, особено когато ги давате на малки деца. Защо казвам това? Нека видим.

Какво се случва, ако предозирате кофеина?

Независимо дали е възрастен или дете, всеки може да изпита някои странични ефекти, ако погълне твърде много кофеин. Само помислете какво се случва с някои хора, ако пият кафе по цял ден... Това са основните ефекти, които могат да се наблюдават:

• Тревожност и нервност: Може да се чувствате нестабилни, неспокойни или неспособни да седите неподвижно.
• Разстроен стомах: Може да се появят стомашни разстройства, гадене и стомашни болки.
• Главоболие: Може да се появи силно главоболие. За някои това може да бъде непоносимо.
• Трудност с концентрацията: Става трудно да се съсредоточите върху едно нещо, да учите или да вършите правилно офис работа. Не можете да поддържате ума си фокусиран.
• Безсъние: Въртене и въртене през нощта без възможност за сън. Ако това се случва в продължение на дни, тялото ще се чувства много уморено.
• Учестен сърдечен ритъм: Сърцето може да бие толкова бързо, че можете да го чуете.
• Повишено кръвно налягане: Кръвното налягане или кръвното налягане също може да се повиши.

Едно нещо, което трябва да се помни по-специално, е, че малките деца не се нуждаят от големи количества кофеин, за да изпитат тези ефекти. Тъй като телата им са малки, дори малко количество може да има тези нежелани ефекти. Все едно да дадем на дете същата доза лекарство, която се дава на възрастни. Така че, когато едно дете поиска малко кафе или парче шоколад, трябва да помислим и за това.

Какви други проблеми може да причини кофеинът?

Консумацията на твърде много кофеин може не само да има директни ефекти върху тялото, но и да причини някои косвени проблеми. Разгледайте ги. Те могат да повлияят на живота ни, без да го осъзнаваме.

Празни калории и хранителни дефицити

Знаете ли, че някои напитки, които съдържат кофеин, като например безалкохолни напитки като кола, някои кафета, предлагани в магазините (особено тези с добавена захар и сметана), или някои енергийни напитки, често съдържат само празни калории. „Празни калории“ означава, че въпреки че осигуряват енергия (калории), тялото не получава ценни хранителни вещества като витамини и минерали.

Представете си какво ще стане, ако малко дете пие такива напитки до насита всеки ден? То не получава необходимите хранителни вещества. Например, калцият е от съществено значение за укрепването на костите и зъбите на детето. Калцият не се получава от такива напитки. Ако пиете такива вместо мляко, калцият ще намалее. Другата причина е, че когато пиете твърде много от тези сладки напитки, има голям шанс за ненужно наддаване на тегло. Това означава затлъстяване и чрез него заболявания като диабет.

„Не бива да забравяме, че има голяма хранителна разлика между това да дадем на малките си чаша мляко и чаша подсладена напитка.“

Симптоми на абстиненция

Ако някой е свикнал да консумира много кофеин всеки ден и внезапно спре, може да изпита известен дискомфорт. Това наричаме „симптоми на абстиненция“. Това е като реакцията на тялото към кофеина, който е свикнал с него, и внезапното му спиране.

• Главоболие (възможно е силно)
• Чувство на слабост, умора
• Чувство на разстройство, раздразнителност, гняв

Тези неща могат да се случат. Този ефект се усеща особено от хора, които са консумирали голямо количество кофеин на ден. Ето защо, ако намалявате приема си на кофеин, най-добре е да го правите постепенно.

Някои медицински състояния могат да се влошат

Кофеинът не е полезен за хора с определени медицински състояния. Например, ако някой има сърдечен проблем или страда от тревожност, кофеинът може да влоши тези състояния. Той може да увеличи сърдечната честота, което може да бъде допълнително бреме за сърдечните пациенти. Също така, за някой с тревожност, безпокойството, което кофеинът кара да чувства, може да влоши тревожността му. Тъжното е, че някои малки деца може дори да не знаят, че имат основно медицинско състояние, а може би и родителите им може да не знаят.

Връзка с други нездравословни навици

Изследванията показват, че прекомерната употреба на кофеин понякога е свързана с други нездравословни навици, като например употреба на тютюн и злоупотреба с алкохол. С други думи, един лош навик може да доведе до друг. Това често се наблюдава сред младите хора.

Какво е „чувствителност към кофеин“?

Може би не сте чували термина „кофеинова чувствителност“. Казано по-просто, това се отнася до това колко кофеин е необходим на човек, за да усети ефекта му. Някои хора не могат да заспят до зори, дори след като изпият половин чаша кафе. Други могат да проспят две или три чаши кафе без никакви проблеми. В това се състои чувствителността. Не всяко тяло е еднакво.

Тази чувствителност често зависи от количеството кофеин, консумирано ежедневно. По подобен начин, размерът на тялото на човек също влияе върху нея. По-дребен човек се нуждае от по-малко кофеин, за да изпита странични ефекти. Това предполага, че малките деца са по-чувствителни към кофеина, отколкото възрастните хора. Това означава, че дори малки количества могат да причинят гореспоменатите нежелани ефекти.

Как се формира толерантността

Сега погледнете нещо друго. Ако някой пие кофеинови напитки всеки ден, след известно време става по-малко чувствителен към него. Това означава, че за да почувства същата енергия и вълнение, които е имал преди, сега трябва да пие повече кофеин. Може би трябва да изпие две или три кафета. Това наричаме „толерантност“. Все едно когато продължавате да приемате някои лекарства, тялото ви свиква с тях. Така че, колкото повече пиете кофеин, толкова повече кофеин ви е необходим, за да усетите ефектите му. Това може да доведе до несъзнателно увеличаване на количеството кофеин, което консумираме. Не забравяйте, че ефектите на кофеина могат да продължат около 6 часа. Следователно, ако консумирате кофеин близо до времето за лягане, има голяма вероятност сънят ви да бъде нарушен.

Кои храни и напитки съдържат кофеин?

Кофеинът, както споменах по-рано, е нещо, което се среща естествено в листата и семената на много растения. Той се произвежда и изкуствено и се добавя към някои храни и напитки. Малките деца получават по-голямата част от кофеина си от сладките напитки, които наричаме „газирани напитки“. Къде другаде се среща? Нека разгледаме основните неща, които съдържат кофеин:

• Енергийни напитки: Те са много популярни сега, особено сред младите хора. Но са с много високо съдържание на кофеин. Понякога една бутилка може да съдържа толкова кофеин, колкото няколко чаши кафе.
• Кафе: Това е нещо, което всеки знае. Има различни видове, като филтърно кафе, Нескафе и еспресо.
• Чай: Почти всички видове чай, включително чай с мляко, обикновен чай, зелен чай и студен чай, съдържат кофеин. Обикновено е по-малко от кафето.
• Шоколад: Да, дори шоколадът, който обичате, съдържа кофеин. Тъмният шоколад обикновено има повече кофеин от млечния шоколад.
• Кафеен сладолед: Както подсказва името, сладоледът с вкус на кафе също съдържа кофеин.
• Някои обезболяващи и други лекарства без рецепта: Някои лекарства за главоболие, болки в тялото и настинка също могат да съдържат кофеин. Това е така, защото кофеинът може да усили ефектите на обезболяващи. Затова е добре да проверите етикета за съставките, преди да приемете лекарство.

Сега може би се чудите колко кофеин има във всяко от тези неща. Най-общо казано, една чаша кафе съдържа повече кофеин от една чаша чай. Някои енергийни напитки могат да съдържат дори повече кофеин. Количеството в шоколада е сравнително малко, но ако детето яде много шоколад, то може да се натрупа значително количество.

И така, какво в крайна сметка трябва да научим от това? (Послание за запомняне)

Добре, значи говорихме много за кофеина, нали? Мисля, че разбираш добре това.

Казано по-просто, кофеинът е нещо, което дори възрастните трябва да консумират умерено. Когато го даваме на малки деца, трябва да се замислим два пъти, а не само няколко пъти.

• Ако на детето ви редовно се дават кофеинови напитки (газирана напитка, кола, някои подсладени сокове, енергийни напитки), опитайте се постепенно да намалите този навик. Вместо това, създайте си навик да му предлагате здравословни варианти като чиста вода, прясно изцеден плодов сок (с по-малко захар) и мляко .
• Внимавайте с диетата на детето си. Уверете се, че то получава питателна храна, а не празни калории . Не се заблуждавайте от цветни етикети.
• Ако детето ви е постоянно неспокойно, има лоша концентрация или проблеми със съня, помислете за количеството кофеин, което консумира. Възможно е то да приема твърде много кофеин, без дори да го осъзнава.
• Ефектите на кофеина не са еднакви за всички. Малките деца са особено чувствителни към него. Така че не предполагайте, че „другите деца няма да бъдат засегнати от него“.
• Ако имате допълнителни въпроси или притеснения относно това, не се колебайте да се консултирате с лекар. Това е най-доброто нещо, което можете да направите за себе си и детето си.

Не забравяйте, че здравето на нашите деца е най-ценното нещо, което имаме. Затова е много важно да сме наясно дори с малки неща като това и да споделяме това знание с другите. Пожелавам на всички ви много здраве!

Кофеин, Детско здраве, Подсладени напитки, Енергийни напитки, Безсъние, Нездравословно, Хранене