Майки и татковци, не са ли най-големите проблеми на тези малки деца с храната? „Детето ми не се храни правилно“, „Не обича зеленчуци“, „С целия избор на храна в днешно време, от справочника за храни „Моята чиния“ до най-новата мода в храните, е трудно да се разбере кое е добро и кое лошо, нали?“ Може да бъде наистина объркващо. Но има и добра новина! Не е нужно да имате диплома по хранене, за да помогнете на детето си да усвои здравословни хранителни навици и да поддържа здравословно тегло. Нека поговорим за някои прости, но много важни основни съвети. Ако ги следвате, можете да възпитате добри хранителни навици у децата си.
Родители, трябва ли да се тревожим за тези 10 неща?
Ето десет много важни неща, които всички трябва да запомним, когато става въпрос за хранителните навици на децата. Ако правите тези неща правилно, ще видите голяма разлика.
1. Вие решавате каква храна ще дойде у дома!
Казано по-просто, трябва да решите каква храна ще носите вкъщи и кога ще я давате на децата си. Знаете, малките искат различни видове храна, различни цветове. Понякога тези искания може дори да са по-малко хранителни. Като възрастен обаче, окончателното решение за това какви храни да „запасите“ у дома трябва да бъде във вашите ръце. Не се притеснявайте, децата не са гладни. Те ядат това, което е у дома, в хладилника, в шкафа. Представете си, ако носите вкъщи само плодове, зеленчуци, питателни зърнени храни, те ще трябва да ядат тези неща. Ако любимата им „закуска“ не е много питателна, е добре да носите по малко от време на време. Тогава те няма да си мислят: „О, не им позволяваме да ядат това“ и няма да се чувстват лишени. Но основното е да имате питателни неща у дома. Това е първата и най-важна стъпка.
2. Нека избират от нещата, които предлагате.
Второто нещо е да позволите на детето си да избира какво харесва от питателните храни, които сте донесли и приготвили вкъщи, и да реши колко иска да яде. Тоест, дайте на детето си известен контрол върху това какво яде и колко яде от опциите, които му давате по време на хранене. Това може да изглежда малко прекалено много свобода за някои. Може да си помислите: „О, ако го оставя да прави това, няма да яде нищо.“ Но не се притеснявайте! Ако направите първото нещо правилно, а именно да носите само добри, питателни храни вкъщи, детето ви ще избира от тези добри неща. Също така е много важно да се спазват конкретни часове за хранене, както и за леки закуски. Тогава детето знае кога има налична храна. Този метод дава на детето известна свобода на избор, което му помага да развие положително отношение към храната.
3. Забравете правилото „Яж, докато чинията е чиста!“
Много от нашите родители са отгледани с правилото „трябва да изядеш всичко в чинията си“. Но този метод не учи децата да слушат телата си. Оставете детето да спре да яде, когато се почувства сито, когато усети, че е яло достатъчно. Когато стане чувствително към това, което му казва тялото, когато е сито, то ще спре да преяжда ненужно. Насилственото хранене ги кара да се отегчават от храната и да не могат да разбират сигналите на тялото си. Помислете колко ценно ще бъде за цял живот, ако се научат да ядат необходимото количество от ранна възраст. Затова не ги насилвайте да ядат, докато не свършат.
4. Най-добре е да се започне от ранна възраст.
Харесванията и нехаресванията на децата към храната се формират от много ранна възраст. Понякога по-бързо, отколкото си мислим, тоест бебетата започват да формират тези навици в ранна възраст. Затова ги запознавайте с различни видове храна възможно най-рано. Вместо да ги привиквате към един и същ вид храна, давайте им храни с различни вкусове, различен вид и различни миризми. Понякога, за да приеме едно дете нова храна, това може да не се случи за ден-два. Понякога трябва да приготвяте една и съща храна няколко пъти, докато му хареса. Не се притеснявайте, не го насилвайте. Но се опитайте да му давате по няколко малки хапки всеки път. Ако детето ви е малко по-голямо, кажете с любов: „Сине/дъще, опитай да изядеш само една хапка.“ Привикването им към това разнообразие ще им помогне да станат здрави, всеядни деца в бъдеще.
5. Трябва ли да променим малко детското меню?
Кой е казал, че децата харесват само хот-дог, пица, бургери и макарони със сирене? В повечето случаи ние, възрастните, мислим така. Децата всъщност са по-отворени да опитват нови неща, отколкото си мислим. Особено когато цялото семейство излиза да се храни навън, насърчете ги да опитат нови храни. Можете да им дадете малко от храната, която сте поръчали, или да поръчате малко предястие, което да опитат. Може да се изненадате колко много ще им хареса! Ако излезете малко отвъд обичайните храни и ги запознаете с нови вкусове, това ще разнообрази апетита им.
6. Внимавайте с калориите в напитките.
Трябва да внимаваме не само за храната, която ядем, но и за това какво пием. Газираните напитки, сладките и оцветените напитки добавят ненужни калории към детските тела. Също така, когато се преяждат с тези напитки, те са склонни да ядат по-малко питателни основни ястия. Това означава, че това е голяма пречка за доброто хранене. И така, кои са най-добрите напитки? Водата и млякото са най-подходящи за децата. Плодовият сок е най-подходящ, ако е 100% натурален, но не е добре да се дава твърде много. Особено за децата в предучилищна възраст, от 4 до 6 унции (около 120-180 милилитра) плодов сок на ден е достатъчно за едно дете. Затова свиквайте децата си да им дават чиста вода и мляко, вместо напитки, които добавят ненужна захар и калории.
7. Оставете сладките лакомства на подходящо място.
Сладките храни не са само за деца, те са нещо, което всички обичаме. Няма нищо лошо в това да даваме на детето сладко лакомство или десерт от време на време. Но проблемът е, че когато направим това сладко лакомство по-ценно от основното ястие или дори награда за това, че го изяде. Представете си, когато кажете: „Ако изядеш цялата храна, ще ти дам сладолед“, детето автоматично си мисли, че сладоледът е най-ценното нещо и че неща като зеленчуци и ориз са просто пречки за получаването му. Тогава детето естествено ще даде повече стойност на кексчето, отколкото на парчето броколи. Затова се опитайте да бъдете възможно най-неутрални по отношение на храните. Вместо да етикетирате едната храна като добра, а другата като лоша, научете го колко е важно всичко да се приема балансирано.
„Целта на храненето трябва да бъде да се напълни стомахът и да се осигури храна, а не да се спечели десерт.“
8. Запомнете, храната не е любов!
Това е много важен момент. Много пъти несъзнателно използваме храна, за да подаряваме на децата си подаръци, да ги правим щастливи, да им показваме любов. Казваме неща като: „Не плачи, ще ти дам шоколад“, „Ако се справиш добре, ще ти купя сладолед“. Но когато използваме храната по този начин, децата могат да свикнат да я използват, за да се справят със стреса, тъгата или други силни емоции. Това наричаме „емоционално хранене“. Затова намерете по-добри начини да покажете любовта и обичта си. Вместо храна, прегръщайте ги, оценявайте добрата им работа, прекарвайте време с тях, обръщайте им внимание. Тези неща струват хиляди пъти повече от храната.
9. Децата правят това, което правите вие - вие сте най-добрият пример!
Това не е изненадващо. Децата се учат от това, което правим, а не от това, което казваме. Ако се опитвате да научите децата си на добри хранителни навици, първо трябва да ги практикувате. Бъдете добър пример сами. Яжте питателни храни, избирайте питателни закуски, сядайте с цялото семейство да се храните на масата и не пропускайте хранения. Ако изядете пакет бисквити вместо плодове, как ще хареса на детето ви да яде плодове? Ако гледате телевизия, докато се храните, как детето ви ще се научи да седи на масата и да се храни правилно? Затова дайте добър пример с действията си.
10. Намалете времето, което прекарвате пред екрани като телевизор и телефон.
В днешно време не само децата, но и всички ние сме пристрастени към екрани като телевизор, компютър и телефон. Но с увеличаването на времето пред екрана се увеличава и безсмисленото хапване. Също така, времето, достъпно за физически дейности, намалява. Изследванията показват , че децата, които намаляват времето пред екрана, дори имат по-нисък процент телесни мазнини. Когато времето пред екрана е ограничено, децата имат повече време за игра, бягане и други активни неща. Това е много полезно за цялостното им здраве. Затова бъдете внимателни с времето, което прекарват пред екрани на ден.
Като цяло, ето какво трябва да запомните! (Послание за вкъщи)
Добре, от това, което обсъдихме, вероятно ви е ясно, че възпитаването на добри хранителни навици у децата не е толкова трудно. Изисква се само много отдаденост, търпение и любов.
Основните неща, които трябва да запомните, са следните:
- Имате силата да решите каква храна да си носите вкъщи. Дръжте хранителните неща у дома.
- Нека детето ви избира от добрите опции, които предлагате.
- Забравете правилото „яж, докато чинията ти се изпразни“. Позволете си да спрете, когато сте сити.
- Въвеждайте различни храни от ранна възраст.
- Не използвайте храната като начин да покажете любов. Вместо това, давайте обич и внимание.
- Бъдете сами добър пример. Ако ядете здравословни храни, децата ви ще последват примера ви.
- Намалете времето пред екрана и насърчавайте децата да бъдат активни.
Ако включите тези прости съвети в ежедневието си, няма съмнение, че детето ви ще израсне здрав и щастлив човек с добри хранителни навици. Най-добри пожелания на всички вас в това пътуване!
Детско хранене, здравословна храна, съвети за родители, детско здраве, хранителни навици, здравословно хранене на децата, Шри Ланка
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න