Често ли се чувствате газове? Или пък имате чувството, че стомахът ви е пълен? Понякога получавате ли стомашни болки? Храносмилателни проблеми като този са много често срещани сред нас в Шри Ланка. Храната, която ядем, хранителните ни навици, всичко това пряко влияе на това. Така че днес нека поговорим за това как някой с такива проблеми трябва да коригира своите хранителни и пиещи навици.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Защо получаваме такива болки в стомаха?
Може да има няколко причини за това. Казано по-просто, някои грешки в начина ни на живот често са причината.
Помислете колко пакетирани храни и сладки напитки консумираме от магазина? Освен това ядем много малко богати на фибри плодове, зеленчуци и зеленина. Това има голямо влияние върху функционирането на храносмилателната ни система.
Освен това, някои неправилни хранителни навици също са причина за това.
- Хранене набързо: Поглъщане на храна без правилно дъвчене.
- Пропускане на хранения: Пропускане на закуска и обяд и след това хранене с голямо количество храна вечер.
- Нередовни хранителни навици: Хранене по едно и също време всеки ден.
Тези навици могат да затруднят храносмилателната ни система да изпълнява правилно функциите си. Но добрата новина е, че като направим някои промени в хранителните си и питейни навици, много от тези проблеми могат да бъдат контролирани.
„Добри“ храни, които са полезни за храносмилателната система
Добре, нека видим кои са нещата, които са полезни за стомаха ни и трябва да се добавят към храната ни. Те ще помогнат за облекчаване на храносмилателния процес.
Плодове и зеленчуци
Съдържанието на фибри и вода в тези храни помага за предотвратяване на състояния като запек и също така улеснява храносмилането.
| Добри видове плодове | Добри видове зеленчуци |
|---|---|
| Ябълка, банан, авокадо | Боб, моркови, цвекло |
| Грозде, диня, папая | Краставица, броколи, зеле |
| Манго, нектарина, киви | Спанак, тиква, картофи |
| Круши, сушени сливи (сини сливи) | Домати, репички, царевица |
Протеини и зърнени храни
Нискомаслените протеини и пълнозърнестите храни са много полезни за стомаха ви.
| Добър източник на протеин | Добри зърна |
|---|---|
| Яйца, риба, постно месо | Многозърнест/пълнозърнест хляб |
| Пилешко (без кожа), Тофу | Кафяв ориз или суров ориз |
| Бобови растения като леща, нахут и зелен фасул | Пълнозърнеста паста |
| Ядки, фъстъчено масло | Зърнени храни като овес и елда |
Храни, с които трябва да бъдете малко внимателни
Точно както добрата храна, има някои храни, които могат да причинят стомашно разстройство. Не е нужно да спрете да ги ядете напълно, но е разумно да ги намалите малко.
- Мазни и пържени храни: Пържените храни (къси хапки, пържени картофи) се усвояват по-бавно, което може да причини стомашен дискомфорт.
- Пикантни храни: Пикантните, силно подправени храни могат да причинят киселини при някои хора.
- Сладки и захарни храни: Неща като торти, бисквити и подсладени напитки могат да причинят газове.
- Изкуствени храни и напитки:Най-добре е да се избягват пакетирани, преработени храни, доколкото е възможно.
Важното е, че тялото на всеки не е едно и също. Храна, която е проблемна за един човек, може да не е проблемна за друг. Ето защо е важно да определите какви са вашите непоносимости.
Ако имате тези симптоми, непременно посетете лекар.
Ако болката в стомаха ви не се подобри въпреки промените в диетата и приемането на добри навици, или ако имате някой от следните симптоми, е важно да посетите Вашия лекар незабавно . Това може да са признаци на по-сериозно състояние.
| Симптоми на червен флаг, за които да внимавате | |
|---|---|
| Характеристика | Описание |
| Кръв в изпражненията | Ако изпражненията ви са червени или черни с кръв. |
| Постоянно гадене или повръщане | Ако гаденето и повръщането продължат няколко дни. |
| Необяснима загуба на тегло | Ако внезапно отслабнете, без да се опитвате. |
| Често чувство на силна умора | Ако постоянно се чувствате уморени и безжизнени без причина. |
Когато имате подобни симптоми, не се опитвайте да се самолекувате, като търсите информация в интернет. Най-добре е да посетите квалифициран лекар, да си направите необходимите изследвания и да откриете точната причина.
Послание за вкъщи
- Храната, която ядете, пряко влияе върху проблемите на храносмилателната ви система.
- Добавете богати на фибри плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни към диетата си.
- Намалете максимално мазните, сладките, пикантните храни и пакетираните храни.
- Дъвчете добре храната си, яжте бавно и си създайте навик да се храните в точното време.
- Ако имате симптоми като кръв в изпражненията, упорито повръщане или необяснима загуба на тегло, непременно трябва да посетите лекар.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.