Знаете ли, че тялото ви се нуждае от два пъти повече желязо от обикновено, когато сте бременна? Това е така, защото тялото ви използва желязо, за да произвежда допълнителна кръв както за вас, така и за вашето бебе. Но за съжаление, до 50% от бременните жени не получават достатъчно от този важен минерал. Така че не се притеснявайте. Можете да поддържате нивата на желязо, като ядете богати на желязо храни и приемате железни добавки, както е препоръчано от вашия лекар . Нека поговорим за това по-подробно.
Какви са ползите от желязото за нашето тяло?
Казано по-просто, желязото е това, което помага на червените кръвни клетки в кръвта ни да пренасят кислород. Тези червени кръвни клетки съдържат специален протеин, наречен хемоглобин . Той действа като носител, който пренася кислород. Така че желязото е от съществено значение за пренасянето на кислород от белите дробове в цялото тяло, а също и през плацентата до вашето бебе.
Достатъчното количество желязо в тялото ви може да помогне за предотвратяване на желязодефицитна анемия, състояние, при което се чувствате уморени и слаби през цялото време и имате нисък брой червени кръвни клетки. Тази анемия може да увеличи риска бебето ви да се роди с ниско тегло при раждане или да се роди преждевременно. Ето защо е много важно да се грижите за това.
Колко желязо ви е необходимо на ден?
Необходими са ви поне 27 милиграма (мг) желязо на ден през цялата бременност . Вашият лекар обикновено ще ви предпише желязна таблетка при първия ви пренатален преглед. Това количество често е включено в пренаталния витамин, който получавате.
Ако кърмите, 9 милиграма (mg) желязо на ден са достатъчни, ако сте над 19 години, и 10 милиграма (mg), ако сте млада майка на 18 или по-малко години.
Кои храни са богати на желязо?
Можем да си набавим желязо от месо, риба, птици и растителни храни. В храните, които ядем, има два вида желязо.
1. Хемо желязо: Това е видът желязо, което тялото ни може да усвои най-лесно . То се среща най-вече в животинските храни. Например в продукти като говеждо , пилешко и свинско месо.
2. Нехемово желязо: То се среща най-вече в растителни храни. Например спанак, соя, леща, грах и боб. Среща се и в обогатени с желязо зърнени храни, предлагани на пазара.
Ето някои храни, богати на желязо, и количествата желязо, които съдържат.
| Храна | Съдържание на желязо (приблизително) |
|---|---|
| Зърнена закуска, обогатена с желязо - 1 порция | 18 мг |
| Овесена каша, обогатена с желязо - 1 чаша | 11 мг |
| Соеви зърна - 1 чаша | 8,8 мг |
| Леща - 1 чаша | 6,6 мг |
| Червен боб - 1 чаша | 5,2 мг |
| Спанак - 1/2 чаша | 3 мг |
| Стафиди - 1/2 чаша | 1,6 мг |
Важно: Въпреки че говеждият и пилешкият дроб са с високо съдържание на желязо, те не се препоръчват по време на бременност , тъй като са богати на витамин А. Най-добре е да попитате Вашия лекар за това и да потвърдите.
Ако сте вегетарианец или веган, може да е малко по-трудно да си набавите достатъчно желязо само от храната. Защото тялото не получава хемово желязо, което се абсорбира лесно. Така че, ако сте вегетарианец, не забравяйте да уведомите Вашия лекар . Той или тя ще обърне повече внимание на нивата Ви на желязо и хемоглобин.
Неща, които увеличават и намаляват усвояването на желязо
Друго важно нещо е да се консумират храни, богати на желязо, заедно с храни, богати на витамин С. Например, неща като портокали, мандарини, лаймове, домати и чушки (капсикум). Витамин С може да помогне на тялото да абсорбира нехемовото желязо, което се намира в растителните храни.
По подобен начин има неща, които могат да попречат на усвояването на желязо. Те включват чай, кафе, мляко и млечни продукти (като кисело мляко и сирене), както и пълнозърнести храни . Така че, когато ядете богата на желязо храна, избягвайте да пиете или ядете тези храни едновременно.
Помислете, ако ядете зърнена закуска, обогатена с желязо, сутрин е по-добре да изпиете чаша портокалов сок, отколкото чаша чай с нея. Или вместо да пиете мляко с хапчето си с желязо, изпийте го час-два по-късно. Разбрахте ли?
Има ли някакви странични ефекти от добавките с желязо?
Да, някои хора могат да изпитат леки странични ефекти, когато приемат железни таблетки. Неща като стомашно разстройство, гадене, повръщане, запек или диария са често срещани. Но не се притеснявайте. Тялото ви ще се адаптира към това след няколко дни. Нормално е също така изпражненията ви да станат черни.
Има няколко неща, които можете да направите, за да избегнете тези неудобства :
- Пийте много вода. Опитайте се да пиете поне 2-3 литра вода на ден.
- Яжте повече храни, богати на фибри. Включете в диетата си храни като зелени зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.
- Приемайте хапчето с храна. Приемът му с или след хранене може да помогне за намаляване на стомашното разстройство, по-добре е да го приемате на празен стомах.
- Разделете дозата си. Говорете с Вашия лекар и вижте дали можете да разделите дневната си доза на две дози, една сутрин и една вечер, вместо да я приемате наведнъж.
Ако тези неща не помогнат, говорете с Вашия лекар . Той или тя може да Ви предпише различен вид железни хапчета или да Ви препоръча омекотител за изпражненията при запек. Не забравяйте, че е важно да приемате само точната доза, предписана от Вашия лекар . Избягвайте приема на повече от 45 милиграма (45 мг) на ден.
Послание за вкъщи
- По време на бременност тялото ви се нуждае от два пъти повече желязо от обикновено.
- Желязодефицитната анемия може да ви накара да се чувствате изключително уморени и да повлияе на растежа на бебето ви.
- Яжте храни, богати на желязо, като месо, риба, зелени листни зеленчуци и леща. За да увеличите усвояването на желязо, консумирайте едновременно храни, богати на витамин С (портокали, мандарини, домати).
- Когато приемате добавки с желязо, избягвайте едновременната консумация на чай, кафе и млечни продукти.
- Ако железните хапчета причиняват запек или други странични ефекти или ако имате някакви проблеми с желязото, говорете с Вашия лекар за това.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න