Имате ли дете у дома, което вече е малко по-голямо, тоест, ходи на училище, наближава юношеска възраст? Толкова много неща се случват в живота му в този момент, нали? Училищни задачи, разговори с приятели, нови хобита... С всичко това, осигуряването на добър и комфортен сън понякога може да бъде голямо предизвикателство. Но знаете ли, че сънят е от съществено значение за физическото и психическото развитие на дете на тази възраст. И така, нека поговорим днес за това как да помогнете на вашия тийнейджър да спи достатъчно?
Защо сънят е толкова важен за нашите малки деца?
Сънят не е просто затваряне на очи. Това е ценно време за презареждане и възстановяване на телата и умовете ни. Това е особено важно по време на юношеството.
За физически растеж и здраве
Знаете ли, че тялото ни произвежда най-много „хормон на растежа“, когато спим? Този хормон помага на детето да порасне по-високо, да развие по-едро тяло и да укрепи мускулите. Не само това, но когато спим добре, имунната ни система също става по-силна. Тогава е по-малко вероятно да се разболеем. Ако не спим достатъчно, детето ни може да се разболява по-често и да се чувства летаргично.
За психично благополучие и мозъчна функция
Сънят е много важен и за нашия ум. Сънят помага за намаляване на „стреса“ или психическото натоварване, което се натрупва през деня. Когато детето спи добре, е по-лесно за него да гледа на нещата позитивно и да контролира емоциите си. Също така, спомените се съхраняват в мозъка и това ни помага да разбираме нещата по-добре и да се фокусираме по време на сън. Хормонът „мелатонин“ също е свързан със съня, тъй като контролира цикъла ни на сън и бодърстване.
Направете ученето успешно
Училищни задачи, уроци, изпити... всичко това изисква мозъкът на детето да функционира добре, нали? Когато детето спи достатъчно, способността му да запомня уроци, да учи нови неща и да решава проблеми се увеличава. Как може едно дете да разбира уроци, докато спи, нали?
Колко сън е необходим на тийнейджър на ден?
Лекарите казват, че средно тийнейджър на възраст между 13 и 18 години се нуждае от 8 до 10 часа сън на ден . Това обаче може леко да варира при различните деца. Някои деца може да се нуждаят от 8 часа, докато други може да се нуждаят от около 9 часа. Най-важното е да видите дали детето ви е бодро и не е уморено, когато се събуди сутрин.
Защо понякога им е трудно да спят достатъчно?
Сега може би се чудите: „Ако имаме нужда от толкова много сън, защо децата ни не спят добре?“ Може да има няколко причини за това.
Промени в тялото
Юношеството е време на големи промени в тялото. През това време техният „циркаден ритъм“ , естественият цикъл на сън и бодърстване на тялото, е леко забавен. Казано по-просто, може да им е по-трудно да заспят през нощта и да се събудят сутрин. Това не е тяхна вина, естествено е.
Образование и извънкласни дейности
С домашните в училище, проектите, ученето за изпити, уроците по уроци, спорта, часовете по музика... е трудно за децата да намерят време за сън. В някои дни те може да учат до късно през нощта.
Социален живот и време пред екрана
На тази възраст разговорите с приятели, използването на социалните мрежи и играенето на видеоигри са много важни за тях. Така че, престоят на телефона или лаптопа до късно през нощта може да забави съня ви. Синята светлина, излъчвана от тези екрани, намалява производството на хормона „мелатонин“ , който ви помага да спите.
Стрес
Тревожността, причинена от неща като изпити, проблеми с приятели и тревоги за бъдещето, или понякога дори депресия, може да наруши съня. Как можете да спите добре, когато имате проблем в ума си?
Как да разберете дали детето ви не спи достатъчно?
Има някои признаци, които могат да ви помогнат да разберете, че детето ви не спи достатъчно:
- Много е трудно да се събудя сутрин и се чувствам сънлив дори след като стана.
- Винаги съм сънлив през деня, дори заспивам в час.
- Ядосвам се много, разстройвам се за най-малките неща и настроението ми се променя постоянно.
- Трудно ми е да запомня неща и не мога да се концентрирам.
- Често получавам леки заболявания като настинки.
- Ядене на по-малко или повече храна от преди.
- Интересът към учебните дейности намалява и оценките се понижават.
„Не забравяйте, че е добре да имате една или две нощи. Но ако тези симптоми продължават, трябва да се притеснявате.“
Как можем да помогнем като родители?
Добре, сега нека видим как можем да помогнем в тази ситуация. Ако работим заедно с детето и изготвим план, този проблем може да стигне до много сериозни последици.
1. Нека поговорим открито.
Първото нещо, което трябва да направите, е да поговорите с детето си за това по спокоен и любящ начин . Попитайте го защо не може да спи и какви са проблемите му. Вместо да го наказвате, кажете му, че сте там, за да му помогнете.
2. Създайте благоприятна за сън среда
Детската спалня трябва да е подходящо място за спане.
- Стаята трябва да е тъмна, тиха и леко хладна .
- Леглото, матракът и възглавницата трябва да са удобни.
- Насърчавайте детето си да стои далеч от екрани като телефони, таблети и телевизори поне час преди лягане. Най-добре е те да се държат извън спалнята.
3. Постоянен график за сън
Много е важно да си създадете навик да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден. Дори през почивните дни се опитвайте да не променяте тези часове твърде много. (Например, не повече от час по-късно). Това се нарича поддържане на добра „хигиена на съня“ .
4. Релаксиращи навици преди лягане
Насърчавайте детето си да прави нещо, което успокоява ума му и отпуска тялото му, преди да си легне.
- Къпане в гореща вода.
- Четене на лека книга (не на екран!).
- Слушане на спокойна музика.
- Правене на нещо като дихателни упражнения.
5. Контрол на кофеина и захарта
Избягвайте даването на чай, кафе и някои безалкохолни напитки, съдържащи кофеин, вечер и през нощта. Също така, избягвайте храни и напитки с високо съдържание на захар през нощта. Те могат да нарушат съня.
6. Значението на упражненията
Упражненията през деня могат да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Не е добра идея обаче да правите интензивни упражнения непосредствено преди лягане, тъй като това може да превъзбуди тялото ви. Игра или разходка вечер са полезни.
7. Управление на времето пред екрана
Това е едно от най-големите предизвикателства, пред които сме изправени днес. Говорете с детето си и му определете ограничения за времето пред екрана . Можете да въведете нещо като „дигитален полицейски час“, който спира използването на устройства като телефони и таблети поне час преди лягане.
8. Помощ с управлението на времето
Помогнете на детето си да балансира училищните си задължения, хобитата и развлекателните дейности. Създайте му навик да планира деня си и да организира дейностите си. По този начин няма да има много работа, която да се трупа до късно през нощта.
9. Нека и ние бъдем добър пример.
Ако стоим до късно, гледайки телевизия и използвайки телефоните си, как можем да научим децата си на добри навици? Това е чудесен пример за децата ни да следват добри навици за сън, доколкото е възможно.
Кога трябва да потърсите медицинска помощ?
Ако сте опитали всички тези методи, но детето ви продължава да има проблеми със съня или ако е прекомерно сънливо или тревожно, най-добре е да се консултирате с лекар . Възможно е да има друга медицинска причина за безсънието или нарушение на съня . Също така, проблеми с психичното здраве, като тревожност или депресия, също могат да повлияят на съня.
Кратки точки, които трябва да запомните
Осигуряването на достатъчно сън на малко дете е голяма инвестиция в бъдещото му здраве.
- Добрият сън е от съществено значение за физическото и психическото развитие.
- Тийнейджърите се нуждаят от 8-10 часа сън на ден.
- Разберете причините за безсънието и намерете решения заедно с детето си .
- Постоянният график за сън, благоприятната за сън среда и контролът на времето пред екрана са много важни.
- Давайте на детето си любов, разбиране и подкрепа.
- Ако проблемът продължава, не се колебайте да потърсите медицинска помощ .
Не забравяйте, че не сте сами в това пътуване. С малко търпение и разбиране определено можете да помогнете на детето си да се наспите комфортно и адекватно.
Сън на тийнейджъри, Детски сън, Проблеми със съня, Безсъние, Съвети за родители, Сън на тийнейджъри в Шри Ланка, Хигиена на съня
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න