Вашето дете в училищна възраст спи ли достатъчно? (Детски сън) Нека поговорим за това!

Здравейте! Вашето дете, което ходи на училище, е много заето напоследък, нали? От сутрин до вечер то работи нон-стоп. Училище, домашни, спорт, извънкласни дейности... С всичко това понякога забравяме да се замислим дали детето ни спи достатъчно . Но знаете ли, че добрият сън е от съществено значение за физическото здраве, психическото развитие и ежедневното функциониране на детето. Точно както питателната храна, сънят също е от съществено значение.

От колко сън се нуждае едно дете в училище?

Казано по-просто, дете в училищна възраст, на възраст между 6 и 13 години, се нуждае от между 9 и 12 часа сън на нощ . Може би си мислите: „Откъде спи толкова много?“ Вярно е, защото с днешния забързан начин на живот, получаването на такова количество сън се е превърнало в голямо предизвикателство.

Представете си, когато детето ви се прибере от училище, все още е много късно. Може да се наложи да ходи отново на допълнителни часове след завръщането си. Или може да се наложи да напише много домашни. Освен това, гледането на телевизия, играенето на компютърни игри и разговорите по телефона (това наричаме време пред екрана) също могат да забавят съня на децата. Понякога, поради заетостта на възрастните у дома, на съня на децата не се обръща нужното внимание.

И така, какво се случва, ако детето не спи достатъчно?

• Раздразнителност, избухлив нрав: Всички ние ставаме такива след ден, прекаран в лош сън, нали? Дори малките хора го правят. Те трудно контролират емоциите си.
• Хиперактивност: Някои деца стават хиперактивни, защото са сънливи. Това означава, че се въртят, тичат и скачат, без да стоят на едно място.
• Поведенчески проблеми: Може да забележите промени в поведението, като например чест плач и нежелание да слушате какво се казва.
• Обучителни затруднения: Трудности с вниманието към уроците в училище. Трудности с ученето и запомнянето на нови неща. Само си помислете, когато синът ви отиде на училище на следващия ден, след като е спал цяла нощ, ще бъдат ли нещата, които учителят му преподава, в главата му? Ще може ли да се концентрира върху математиката или разбирането на нов урок? Трудно е, нали?
• Ефекти върху физическото здраве: Дългосрочното лишаване от сън може да отслаби имунната система на детето, което го прави по-податливо на заболявания.

„Сънят не е лукс, той е от съществено значение за развитието на детето.“

Какво можем да направим, за да помогнем на детето си да спи по-добре?

Дори ако детето ви е малко по-голямо, все пак е важно да го слагате да спи в определено време и да установите рутина преди лягане . Това създава добра психическа и физическа среда, в която детето ви да се подготви за сън.

Представете си, че правите тези неща с детето си всяка вечер в 20:30 ч.:

• Първо, измийте тялото си или се изкъпете.
• След това измийте старателно зъбите си.
• След това си легнете и прочетете книга с вас или разкажете успокояваща история, която детето ви харесва. Около 30 минути са достатъчни за подобни неща.

Когато правите този вид рутина всеки ден, до мозъка и тялото на детето ви се изпраща сигнал: „Време е за сън.“ Тогава то заспива по-лесно.

Нека стоим далеч от екраните! (Екраните са изключени!)

Това е едно от най-големите предизвикателства на нашето време. Но е необходимо да изключите телевизора, компютъра, телефона и таблета поне час преди лягане. Знаете ли защо?

Синята светлина от тези екрани казва на мозъка ни да „останем будни, все още е ден“. Това намалява производството на мелатонин, естествен хормон, който ни помага да спим. Мелатонинът е това, което ни прави сънливи. Така че, когато мелатонинът е намален поради синята светлина, е необходимо повече време за заспиване.

Следователно,

• Не дръжте неща като телевизори, компютри и видеоигри в спалнята на детето си.
• Не оставяйте телефона близо до детето си преди лягане. Ако е възможно, оставете го да се зарежда извън стаята.

Още няколко важни неща

За добър нощен сън, погрижете се за следните неща:

• Определете час за лягане и събуждане: Определете в колко часа детето ви трябва да се събуди за училище сутрин. След това отбройте назад 9-12 часа от това време и определете час за лягане. Опитайте се да карате детето си да спи по това време всеки ден.
• Поддържайте тези часове възможно най-едно и през уикендите: Добре е да оставите детето си да спи малко по-дълго в събота и неделя. Най-добре е обаче да спазвате разлика между лягането и събуждането поне един час през делничните дни. По този начин няма да е трудно за детето ви да се събужда рано отново през делничните дни.
• Определете средата в спалнята: Стаята, където спи детето ви , трябва да е тъмна, хладна и тиха. Никой не може да спи добре на място с твърде много светлина, топлина или шум.
• Избягвайте храни и напитки, съдържащи кофеин: Кофеинът е стимулант. Той кара тялото да се чувства бодро и предотвратява сънливостта. Кафето, чаят, някои газирани напитки и шоколадът съдържат кофеин. Не ги давайте на детето си вечер или през нощта. Това може да затрудни заспиването през нощта.
• Добри упражнения през деня: Вижте дали детето ви играе добре през деня, тича и се движи. След като е играло добре през деня и се е чувствало уморено, е по-лесно да заспи, когато си легнете вечер. Но не забравяйте, че не е добре да карате детето си да тича и да ви натоварва твърде много, когато е близо до лягане. Ако това се случи, тялото ще се „превъзбуди“, което означава, че ще бъде по-стимулирано от необходимото и може да е по-трудно да заспи. Упражненията през деня са най-добри.

Ами ако детето ми има проблеми със съня?

Понякога, дори и да правим всичко както трябва, детето ни може все още да има проблеми със съня. Не е ваша вината. Някои деца имат проблеми със съня. Нормално е да имате проблеми със съня от време на време за ден-два. Но вашето дете,

• Ако често ви отнема много време да заспите след лягане,
• Ако непрекъснато се събуждате през нощта,
• Ако хъркате силно,
• Ако през деня постоянно се чувствате прекомерно сънливи,

Това може да са признаци на проблем със съня.

Някои често срещани проблеми със съня, наблюдавани при децата, са:

• Безсъние: Трудности със заспиването или поддържането на съня.
• Нощни ужаси: Това е различно от кошмар. Детето може внезапно да крещи, да плаче и да се бори в съня си, но може да не го помни на следващата сутрин.
• Кошмари: Събуждане от плашещ сън. Това е нещо, което детето често си спомня.
• Сънливост: Ставане от леглото и ходене, докато спите.
• Сънна апнея: Състояние, при което дишането спира и се възобновява по време на сън. Това може да наруши съня през нощта и да причини сънливост през деня.

Ако подозирате, че детето ви има нещо подобно, моля, не се паникьосвайте. Има лечения и решения за много от тези проблеми.

И така, какво правим? (Послание за вкъщи)

Вероятно сега разбирате колко важен е сънят в живота на детето. Той е също толкова важен, колкото храненето, пиенето и играта за балансираното му развитие.

• Първо, обърнете специално внимание на това дали детето ви спи достатъчно. Ако е необходимо, водете си записки за времето, в което детето ви си ляга, събужда се и е сънливо през деня в продължение на няколко дни.
• Научете детето си на добри навици за сън (хигиена на съня). Опитайте се да включите нещата, за които говорихме, в живота си.
• Бъдете търпеливи. Не можете да промените всичко за една нощ. Говорете с детето си, разбирайте го и правете тези неща.
• Ако имате някакви въпроси, притеснения или опасения относно съня на детето си, говорете със семейния си лекар или педиатър. Те могат да предоставят помощта, от която се нуждаете вие ​​и вашето дете. Никога не се колебайте да потърсите медицинска помощ.

Не забравяйте, че за да отгледате здраво и щастливо дете, е ваша отговорност да му осигурите адекватен и комфортен сън . Надяваме се, че имате знанията и подкрепата, от които се нуждаете, за да го направите!

Сън, детски сън, ученици, проблеми със съня, добър сън, лягане, режим на сън