Вие сте човек, който работи усилено или се занимава със спорт? Тогава е важно да знаете за тези малки пукнатини в костите, наречени „стрес фрактури“!

Когато усетим лека болка в тялото си, се сещаме за много неща, нали? Особено ако се занимавате със спорт или сте човек, който тича по цял ден, може да си мислите, че е нормално да имате леки болки в различни части на тялото си. Но понякога зад тази лека болка може да се крие нещо, което се нуждае от малко внимание. За това ще говорим днес, „( Стрес фрактура )“. Не се страхувайте, ще говорим за това просто, по начин, който можете да разберете.

Какво е това „стрес фрактура“?

Казано по-просто, „(стрес фрактура )“ е много малка, деликатна пукнатина в кост. Тя е като малка пукнатина в стена, която бавно се появява. Въпреки че в началото може да изглежда малка, тя може да стане голяма, ако не ѝ обърнем внимание. Това е голяма „(фрактура)“, при която костта се чупи на две, което не е счупване на кост , а нещо много по-малко. Но дори тази малка пукнатина може да ни причини значителна болка и да попречи на ежедневните ни дейности.

Защо получаваме тази „(стрес фрактура)“?

Има две основни причини за възникването на това „(стресово разрушаване)“. Нека ги разгледаме поотделно.

1. Поради повтаряне на едно и също нещо („Прекомерна употреба“)

Това е най-честата причина. Казано по-просто, когато правим едно и също движение отново и отново, костите ни оказват твърде голям натиск върху тях. Постепенно този натиск води до образуването на малки пукнатини в костите.

Представете си, че сте бегач. Когато бягате по един и същи начин всеки ден, особено ако внезапно увеличите обема или скоростта на тренировките си, можете да развиете малки пукнатини в костите на краката си, като тази. И така нататък:

• За тези, които играят баскетбол
• За тези, които танцуват
• За тези, които се занимават с гимнастика
• Това състояние е често срещано и при хора, които играят спортове като тенис.

Новобранците също могат да получат тези видове наранявания в ранните етапи, тъй като телата им внезапно са изложени на много тренировки, с които не са свикнали. Например, бегачите често страдат от този проблем в пищяла („тибия“) .

2. Поради костна слабост

Другата основна причина е , че костите ви са слаби. Ако костите ви не са здрави, е по-вероятно да се счупят дори при нормално натоварване. Има няколко причини, поради които костите ви може да са слаби:

• Хранителни дефицити: Калцият и витамин D са основни хранителни вещества за поддържане на здравината на костите ни. Ако не получаваме достатъчно от тях, костите ни постепенно ще отслабнат. Калцият е основната съставка, която изгражда костите. Витамин D ни помага да усвояваме калция, който приемаме.
• Някои медицински състояния: Някои медицински състояния също могат да доведат до отслабване на костите. Пример за това е състояние, наречено остеопороза . Това е състояние, при което плътността на костите намалява, което ги прави крехки и лесно чупливи.
• Някои проблеми за жените спортистки: За някои жени, особено за спортуващите, неща като небалансирано хранене, менструални нарушения и ниски нива на енергия също могат да имат неблагоприятни последици за здравето на костите. Важно е да се знае и за тях.

Човек с толкова слаби кости може неочаквано да развие „стрес фрактура“, може би дори докато извършва нормални ежедневни дейности.

Как да разбера дали имам „(стрес фрактура)“? (Симптоми)

Добре, сега нека видим какви са симптомите на „стрес фрактура“. Вижте дали имате следните неща:

• Болка: Това е основният симптом. Често започва с лека болка. Тази болка се усеща най-силно, когато тренирате, бягате или скачате. В началото болката може да отшуми, след като приключите с тренировката и си починете известно време. Но с влошаването на състоянието, болката започва да продължава дори след почивка. Понякога болката може да се появи дори през нощта, когато спите.
• Точкова чувствителност: Друго нещо е, че тази болка се усеща на едно място, в малка област. Ако натиснете това място с пръст, боли много силно. Лекарите наричат ​​това „точкова чувствителност“.
• Подуване и зачервяване: Зоната на болката може да е леко подута. Някои хора може дори да забележат , че кожата в тази област е зачервена . Това подуване и зачервяване обаче не се появяват при всеки и дори да се появят, често не са забележими.

Кои са най-често срещаните места, където се появява „(стрес фрактура)“?

Стрес фрактурите най-често се срещат в костите на долната част на крака (тибията и фибулата) и костите на стъпалото (особено метатарзалните кости). Това са областите, най-засегнати от бягане, скачане и спорт.

Тези фрактури обаче могат да се появят не само на тези места, но и в костите на ръката, гръбначния стълб и ребрата на гръдния кош . Представете си, някой, който кашля силно през цялото време, може да получи „стрес фрактура“ на ребро. Или спортист по гребане също може да получи това състояние на ребрата.

Кога трябва да посетя лекар?

Ако изпитвате този вид болка, особено ако се влошава с всеки изминал ден или не отшумява след седмица или две почивка, определено трябва да посетите лекар. Не я пренебрегвайте като нещо незначително. Защото, ако „(стрес фрактурата)“ не се лекува правилно, тя може да се развие в голяма фрактура („пълна фрактура“). Тогава времето за възстановяване е по-дълго, лечението е по-сложно и ще трябва да страдате повече. Затова е най-добре да получите правилния съвет възможно най-скоро.

Как лекарят диагностицира това? (Диагноза)

Когато отидете на лекар, той или тя първо ще ви зададе въпроси. Неща като какви дейности извършвате, как е започнала болката и кога боли най-много. След това ще докосне и натисне болезнената област, за да види дали има някаква чувствителност.

След това, ако лекарят има някакви съмнения, той може да ви насочи към някои изследвания:

• Рентгенова снимка: Стрес фрактурата може да не се вижда на рентгенова снимка в ранните си стадии, защото е много малка. След няколко седмици, когато костта започне да заздравява, промените може да се видят на рентгеновата снимка.
• „Костно сканиране“: Това е чувствителен тест, който може да открие „(стрес фрактура)“ в ранен етап.
• ЯМР (магнитно-резонансна томография): Това е най-добрият начин за откриване на стрес фрактура. При нея може ясно да се види състоянието на костите, както и евентуални увреждания на околните меки тъкани.
• „КТ (компютърна томография)“ изследване: Това също понякога се използва, особено ако искате да видите формата на костта.

С тези тестове лекарят може да определи точно дали имате „стрес фрактура“ или някакъв друг проблем.

Какво е лечението за това, докторе?

Ако ви е поставена диагноза „стрес фрактура“, няма от какво да се притеснявате. С правилното лечение тя може да бъде напълно излекувана.

• Почивка: Най-важното лечение за това е почивката. Това означава, че трябва напълно да спрете дейността, която е причинила нараняването. Ако сте бегач, трябва да спрете да бягате, ако сте скачач, трябва да спрете да скачате за около 6 до 8 седмици или може би дори по-дълго . Вашият лекар ще ви каже колко дълго е необходима почивка.
• Методът „RICE“: За да намалите болката и отока в първите дни, можете да следвате метода „RICE“.
• `R (Почивка)` - Почивка (както бе споменато по-рано).
• „Аз (Лед)“ - Приложете лед (пакет с лед, увит в кърпа, поставен върху нараненото място за около 15-20 минути няколко пъти на ден).
• „C (Компресия)“ - Превръзка, която е стегната, но не ограничава кръвния поток (контролира отока).
• „E (Повдигане)“ - Поддържане на наранената област (ако е крак) повдигната чрез поставяне на стол или възглавница (това помага за намаляване на отока).
• Болкоуспокояващи: Можете да вземете обикновено болкоуспокояващо, като например „Парацетамол“, за облекчаване на болката. Не продължавайте обаче да приемате други силни болкоуспокояващи (като „НСПВС“ - например „Ибупрофен“, „Диклофенак“) без съвета на Вашия лекар, тъй като някои проучвания показват, че те могат да забавят заздравяването на костите. Ето защо, ако приемате болкоуспокояващи, говорете с Вашия лекар и приемайте само лекарството, което той или тя Ви е предписал.
• Поддържащи устройства: Понякога Вашият лекар може да препоръча специален чифт обувки („обувки за ходене“) или патерици за крака. Дайте почивка на костта и спрете да я натоварвате прекалено много.
• Гипс: Това рядко е необходимо, обикновено ако фрактурата е голяма или не заздравява бързо.
• Постепенно привикване към дейностите: Дори след възстановяване не е добра идея веднага да започнете да правите същите дейности, както преди. Трябва да започнете отново бавно, малко по малко. Много е важно да потърсите съвет от лекар или физиотерапевт за това. Те ще ви кажат как безопасно да започнете да тренирате отново.
• Лечение на основната причина: Освен това е много важно да се открие основната причина, която е причинила тази „(стрес фрактура)“ и да се лекува. Ако е хранителен дефицит, трябва да се обърне внимание. Ако е тренировъчна грешка, трябва да се коригира. Ако е заболяване като „остеопороза“, то трябва да се лекува правилно.
• Хирургия: Това обикновено не включва операция. Много рядко е и се случва само когато костта не заздравее правилно или ако счупването се превърне в голяма фрактура.

Не може ли този проблем да се предотврати повторното му възникване? (Методи за превенция)

Определено е възможно! Ако помислим малко за тези неща, можем до голяма степен да предотвратим появата на „(стрес фрактура)“.

• Увеличавайте интензивността на упражненията постепенно: Ако започвате нова тренировъчна рутина или ако увеличавате интензивността, продължителността или разстоянието на съществуваща тренировка, не го правете наведнъж. Увеличавайте бавно, малко по малко, не повече от 10% на седмица. Дайте време на тялото си да се адаптира.
• Подходящите обувки: Много е важно да използвате добър чифт обувки, подходящи за дейността, която извършвате. Не бягайте със стари, износени обувки. Ако сте бегач, използвайте обувки, които са специално създадени за бягане.
• Крос-тренинг: Добре е да разнообразявате тренировъчната си рутина (крос-тренинг), вместо да правите един и същ вид упражнения всеки ден. Например, ако сте бегач, можете да правите упражнения с ниско натоварване като плуване или колоездене няколко дни в седмицата. Това ще намали натоварването на едни и същи кости.
• Балансирана диета: Както бе споменато по-рано, яжте балансирана диета, богата на „калций“ и „витамин D“. Млякото, киселото мляко, сиренето, малките риби с черупки (скариди, сардини), тъмнозелените зеленчуци (спанак, къдраво зеле) са богати на „калций“. Получаваме „витамин D“ от сутрешното слънце (15-20 минути), както и от храни като яйчни жълтъци и мазна риба. Ако е необходимо, можете да се консултирате с лекар и да приемате добавки с „калций“ и „витамин D“.
• Слушайте тялото си: Слушайте тялото си. Когато се появи болка, не я игнорирайте и продължете да тренирате. Поговорката „без болка, няма печалба“ не важи навсякъде, особено при подобни наранявания. Болката е предупреждението на тялото ви.
• Почивайте си достатъчно: Достатъчната почивка и сън също са много важни за здравето на костите и заздравяването на рани. Почивайте си достатъчно по време на тренировка, както и през целия ден.

И така, какво трябва да запомним от всичко това? (Послание за вкъщи)

Добре, нека сега обобщим най-важните моменти от това, за което говорихме:

• „Стрес фрактура“ е малка пукнатина в костта. Често се получава, когато правите едно и също нещо отново и отново или когато костта ви отслабне.
• Обърнете внимание на всяка локализирана болка или подуване, които се появяват по време на тренировка. Ако не изчезнат след няколко дни, продължават или се влошат, не забравяйте да посетите лекар.
• Почивката е най-доброто лекарство за това. Почивайте си правилно, както е казал лекарят, и бавно започнете отново работа.
• Когато започвате нова тренировъчна рутина или увеличавате текущата си, не я правете наведнъж, а постепенно. Носете удобни обувки, хранете се балансирано, почивайте си достатъчно и най-важното - слушайте тялото си.

Обърнете внимание на сигналите, които тялото ви дава. Болката е знак, че нещо не е наред. Не я пренебрегвайте! Здравето ви е много важно за вас.

Надявам се, че тази информация ще ви е полезна. Ако имате допълнителни въпроси относно това, не се колебайте да се консултирате с лекар. Бъдете здрави!

Стрес фрактура, костна фрактура, травми от упражнения, болка в краката, здраве на костите, спортни травми