Болките в гърба и дискомфортът по време на бременност са много често срещани, нали? С нарастването на корема ви, балансът ви се променя. Така че е нормално да се чувствате сякаш падате напред. Но има много прости начини да намалите тези дискомфорти до голяма степен. Днес нека поговорим за правилната стойка, която ще ви помогне да се чувствате удобно и без болки в гърба през този период. Казано по-просто, стойката е начинът, по който държим тялото си, докато стоим, седим, ходим или спим.
Как да стоим правилно по време на бременност?
Когато стоите прави, е важно да държите гърба си възможно най-равномерен. Много хора несъзнателно извиват гърба си, когато коремът им расте, което може да увеличи болката в гърба.
Представете си, че има права линия от главата ви до краката ви. Опитайте се да държите тялото си по тази линия.
- Дръжте главата си изправена: Дръжте брадичката си прибрана, а главата изправена, без да се движите напред, назад или настрани. Долната част на ухото ви трябва да е на една линия със средата на рамото ви.
- Рамене: Дръжте раменете си назад, а гърдите напред. Не се прегърбвайте.
- Колене: Дръжте коленете си изправени, но не ги заключвайте. Дръжте ги отпуснати.
- Корем и седалище: Докато издърпвате корема си навътре и нагоре колкото е възможно повече, дръжте седалището си прибрано. Не огъвайте бедрата си напред или назад.
- Крака: Балансирайте тежестта си върху двата крака и ги дръжте насочени в една и съща посока. За да намалите натиска върху гърба си, носете обувки с нисък ток, който осигурява добра опора за стъпалата. Равните обувки също не са подходящи.
- Най-важното: Не стойте в една и съща позиция твърде дълго. Сменяйте позициите си от време на време.
Внимавайте с тези неща, когато седите.
По време на бременност, особено ако работите в офис, се налага да седите дълго време. Неправилното седене може да увеличи болките в гърба . Затова свикнете да седите по този начин.
Правилното седене не само има положителен ефект върху гръбначния стълб, но и върху кръвоснабдяването на бебето.
| Какво да направите | Какво да не правите |
|---|---|
| Седнете с изправен гръб и рамене назад. Движете се, докато седалището ви докосне ръба на стола. | Не седвайте прегърбени или наведени напред. |
| Поставете малка възглавница или навита кърпа под извивката на гърба си. | Не стойте с кръстосани крака твърде дълго. |
| Дръжте бедрата и коленете си под ъгъл от 90 градуса. Ако е необходимо, поставете малка табуретка (поставка за крака) под краката си. | Не стойте в една и съща позиция повече от 30 минути. Ставайте и се разходете от време на време. |
| Разпределете теглото си равномерно върху двата бедра. | Когато ставате от стол, не се навеждайте напред в кръста. Застанете изправени с изправени крака. |
Как да седнете на офис стол
Регулирайте височината на стола и работното си място така, че да можете да седите изправени и близо до масата. Опрете лактите и ръцете си на подлакътниците на стола или на масата, като държите раменете си отпуснати. Ако сте на въртящ се стол, завъртете цялото си тяло, без да извивате бедрата си.
Тези неща са задължителни, ако шофирате!
Шофирането по време на бременност може да бъде малко предизвикателство, но ако мислите за безопасността , можете да го направите без никакви притеснения.
- Поставете правилно предпазния колан: Това е най-важното нещо. Никога не поставяйте надбедрения колан през корема си. Винаги го поставяйте под корема си , върху тазобедрените кости и през бедрата си. Поставете раменния колан между гърдите си.
- Разстояние между вас и волана: Винаги, когато е възможно, се опитайте да поддържате поне 25 сантиметра разстояние между корема си и волана. За да направите това, преместете седалката назад. Също така, повдигнете волана към гърдите си и го отдалечете от корема.
- Поза :Както когато седите, поставете малка възглавница под извивката на гърба си. Регулирайте седалката така, че коленете ви да са на или малко по-високо от бедрата.
- Миналият месец: През последния месец от бременността коремът ви ще бъде много близо до волана, така че ако е възможно, возете се на пътническата седалка, вместо да шофирате.
- Въздушни възглавници: Ако автомобилът ви има въздушни възглавници, не забравяйте да поставите предпазния си колан. Много е важно да стоите на поне 25 сантиметра от зоната на разгъване на въздушните възглавници.
Ако вдигате тежък предмет, правете го само по този начин.
Трябва да намалите повдигането на тежести по време на бременност. Ако е необходимо, не се колебайте първо да поискате помощ. Ако абсолютно трябва да повдигнете нещо сами, следвайте тези стъпки.
1. Сгънете коленете си, а не гърба си: Когато повдигате нещо от пода, никога не се навеждайте напред по гръб. Вместо това, дръжте гърба си изправен и сгънете коленете си, докато се спускате.
2. Застанете стабилно: Застанете близо до предмета, който ще повдигате, с леко разтворени крака.
3. Повдигане с крака: Стегнете коремните си мускули и използвайте силата на краката си, за да повдигнете тежестта. Не я вдигайте наведнъж. Застанете изправени.
4. Дръжте предмета близо до тялото си: Дръжте предмета близо до тялото си, като сгъвате лактите си.
5. Когато поставяте тежестта от пода: По същия начин, както при повдигане, дръжте гърба си изправен, сгънете коленете си и свалете тежестта от пода.
Кои са най-добрите пози за спане по време на бременност?
Добрият нощен сън по време на бременност може да бъде кошмар, но ако обърнете внимание на позицията си за сън, това може да бъде много полезно за вас и вашето бебе.
Защо не е добре да се спи по гръб?
Спането по гръб през третия триместър натоварва допълнително сърцето. Това е така, защото теглото на бебето може да компресира долната празна вена, основен кръвоносен съд, който пренася кръв от долната част на тялото към сърцето. Това може да намали количеството кръв, което достига до плацентата. Спането по този начин може също да причини болки в гърба.
Най-добрата позиция за спане
Лекарите препоръчват бременните жени да спят на лявата си страна , особено в по-късните етапи.
Това е така, защото черният дроб е от дясната страна на тялото. Така че, обръщането на лявата страна предотвратява натиска на матката върху черния дроб. Също така, тази позиция осигурява най-доброто кръвоснабдяване на бебето, матката и бъбреците.
Още съвети за добър нощен сън:
- Използвайте възглавници: Дръжте възглавница под главата си. Също така, дръжте възглавница между коленете си.Това осигурява добро облекчение за бедрата и гърба ви. Използвайте възглавници, за да намерите удобна за вас позиция.
- Как да станете от леглото: Когато ставате от леглото, не ставайте рязко. Първо се обърнете на една страна. След това сгънете и двете си колене и поставете двата крака настрани на леглото. Сега, като използвате и двете си ръце, за да подпрете леглото, се изправете бавно.
- Матрак: Използвайте леко твърд матрак, който не подскача твърде много.
В началото може да е малко трудно да се грижите за тези пози. Но като свикнете, ще откриете, че болките в гърба и другите дискомфорти ще намалеят много и това ще ви помогне да прекарате това прекрасно време по-комфортно. Ако имате затруднения с справянето с тези болки, не се колебайте да се консултирате с Вашия лекар за съвет.
Послание за вкъщи
- Поради промените в телесния баланс по време на бременност, поддържането на правилна стойка е от съществено значение за намаляване на болките в гърба.
- Винаги сгъвайте коленете си и дръжте гърба си изправен, когато стоите, седите и вдигате тежести.
- Най-удобната и безопасна позиция за сън е да спите на лявата си страна с възглавница между коленете .
- Ако шофирате, винаги поставяйте предпазния колан на скута под корема .
- Сменяйте позициите си, когато се чувствате неудобно. Избягвайте да стоите в една и съща позиция за дълги периоди от време.
- Ако имате непоносима болка или някакви проблеми, моля, консултирайте се с Вашия лекар .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න