Как е психичното ти здраве? Нека поговорим за емоционалното здраве!

Когато говорим за „здраве“, какво веднага ви идва на ум? Може би неща като кръвно налягане, захар, холестерол. Това е просто физическо здраве, нали? Но има и нещо друго, което много от нас забравят, но е също толкова важно. Това е здравето на нашия ум или емоционалното здраве . Всъщност има голяма връзка между здравето на нашия ум и здравето на нашето тяло. Някои хора наричат ​​това още „(връзка ум-тяло)“. Така че днес нека поговорим за това какво е това здраве на ума и как да го поддържаме.

Какво точно е емоционалното здраве?

Казано по-просто, емоционалното здраве е част от цялостното ни психично здраве. Тоест, способността ни да се справяме, да толерираме и да осъзнаваме както положителните, така и отрицателните емоции, като щастие, тъга, гняв и страх. Емоционално здравият човек има добри начини да се справя с тъгата и проблемите, когато се сблъска с тях. Той също така знае, че ако не може да контролира тези неща сам, трябва да потърси помощ от специалист.

Нека помислим за връзката между психичното и физическото здраве. Представете си, че някой е подложен на силен стрес. Може би това се дължи на проблеми в работата, семейни спорове или финансови проблеми. В такива моменти някои хора се опитват да облекчат този стрес, като пушат цигари или пият алкохол. Но доколко това увеличава риска от развитие на сериозни заболявания като рак и сърдечни заболявания? Така че можете да видите как психичните проблеми могат да доведат до физически заболявания.

Признаци, че емоционалното ви здраве се нуждае от внимание

Понякога психичното ни здраве може да се влоши, без дори да го осъзнаваме. В такива моменти поведението и ежедневието ни ни дават някои насоки. Вижте дали и вие страдате от някои от тези проблеми.

Как да подобрим психичното здраве?

Добрата новина е, че има много неща, които можем да направим, за да поддържаме и подобряваме психичното си здраве.

Създайте балансиран начин на живот

Поддържайте добър баланс между работата и личния живот. Също така, имате нужда както от време за активност, така и от време за почивка. Яжте, пийте, работете и се забавлявайте . Правете всичко това осъзнато.

Поддържайте социални връзки.

Ние сме социални същества. Затова поддържайте връзка с приятелите и семейството си. Обаждайте им се поне веднъж седмично и ако е възможно, отделяйте време да се срещнете за чаша чай. Виртуалните връзки са чудесни, но комфортът от срещата и разговора е още по-голям.

Медитирайте.

Медитацията е практика, която включва наблюдение на мислите и чувствата ви от разстояние. Тя може да ви помогне да осъзнаете по-добре емоциите си. Дори само 10 минути на ден са достатъчни.

Внимавай как говориш със себе си.

Често ли си казвате неща като „Не мога да направя това“, „Аз съм пълен неудачник“? Този негативен вътрешен диалог само ви потиска. Вместо това, практикувайте да мислите и говорите позитивно за себе си. Практикувайте да казвате неща като „Опитвам се“ и „Научих си урок от това“.

Поставяйте си цели и бъдете щастливи, когато ги постигнете.

Поставяйте си малки цели в живота. Бъдете щастливи от себе си, когато ги постигнете. Това ще повиши самочувствието ви.

Контролирайте наркотиците и алкохола

Понякога се обръщаме към алкохола, за да забравим за тъга или проблем. Ако установите, че употребявате тези вещества повече от обикновено, помислете дали причината не е проблем във вашия ум.

Развийте устойчивост към проблеми

Наричаме това още устойчивост . Това означава способността да се изправиш отново, без да паднеш, когато се сблъскаш с проблем или трагедия. Много от нещата, споменати по-горе, помагат за развиването на тази способност.

Спете добре.

Проучванията показват, че лишаването от сън намалява способността ни да контролираме емоциите си и да разбираме емоциите на другите. Затова се опитайте да спите поне 7-8 часа добре на ден.

Упражнение.

Бъдете физически активни поне 30 минути на ден. Не е нужно да е голяма тренировка. Може да е нещо толкова просто, колкото разходка или танци на музика у дома. Упражненията стимулират производството на хормони на щастието в тялото.

Намерете смисъл в живота

За някои, работата им дава голям смисъл в живота. Но това не е всичко. Дори нещо толкова малко, като грижата за домашен любимец или доброволчеството в обществена услуга, която обичат, може да добави голяма цел и радост към живота.

Поискайте помощ, където имате нужда от нея.