И вие имате ли проблеми със съня през нощта, когато очаквате бебе? (Бременностно безсъние) Нека поговорим за това!

Ако сте бъдеща майка, може също да се сблъскате с проблема да не можете да спите през нощта. Понякога, след като си легнете, не можете да заспите с часове, нали? Или просто заспивате и се събуждате посред нощ? Това е нещо, което се случва на много майки. Затова днес нека поговорим за проблема с безсънието по време на бременност, а именно „(Бременно безсъние)“.

Какво е това безсъние, което се появява по време на бременност?

Казано по-просто, безсънието по време на бременност е състояние, което възниква поради промени в тялото ви по време на бременност. През това време може да се чувствате уморени и сънливи през целия ден, защото не получавате достатъчно качествен сън.

Липсата на сън никога не е полезна за здравето ни. Но по време на бременност лишаването от сън е особено важно. Това е така, защото се нуждаете от повече сън от обикновено, за да поддържате тялото си освежено. Докато лекарите препоръчват седем до девет часа сън на ден за средностатистически възрастен, те препоръчват осем до десет часа сън по време на бременност.

Така че е много важно да се справите с този проблем с безсънието за здравето на вас и вашето бебе.

Колко често е това сред бременните майки?

Всъщност много бременни майки трябва да се сблъскат с този проблем на безсънието в даден момент от живота си.

С напредването на бременността, шансовете ви да изпитате безсъние се увеличават. Докато една от всеки четири майки (около 25%) изпитва безсъние през първия триместър, до третия триместър около 80% от майките съобщават за симптоми на безсъние.

Какви са симптомите на безсъние по време на бременност?

Що се отнася до безсънието, проблемът е, че колкото и да искате да спите добре, това просто не се случва. Може да имате проблеми със заспиването или да се събуждате през цялата нощ. Може дори да се събуждате рано сутрин, пропускайки ценните часове сън, които получавате преди изгрев слънце.

Може да се чувствате сънливи през деня. Може също да изпитате неща като:

• Много ядосан.
• Чувство, че нещата се правят твърде бързо и бавна реакция.
• Чувство, че имате „мозъчна мъгла“. Това означава, че е трудно да мислите ясно, да запомняте нещата и да се концентрирате.

В този момент може би си мислите: „Защо това ми се случва, когато се опитвам да правя всичко както трябва и да спазвам правилата?“ Това е съвсем нормално и не се притеснявайте, че се чувствате така.

Защо не можете да спите през нощта по време на бременност?

Променящите се хормонални нива и адаптацията на тялото към растящото бебе могат да причинят различни болки по време на бременност. Безсънието е една от тях.

Влиянието на хормоните

Безсънието по време на ранна бременност се причинява главно от повишени нива на хормоните естроген и прогестерон. Тези хормони влияят на дихателните ви модели и различните цикли на сън .

Физически дискомфорт

Основната причина за безсъние в края на бременността е теглото на растящото бебе. Теглото на бебето оказва натиск върху ставите, гръбначния стълб и пикочния мехур. Представете си колко време отнема да намерите удобна позиция за сън! Дори и да успеете да намерите такава позиция и да заспите, скоро ще ви се наложи да уринирате... и ще трябва да станете отново.

Други неща, които могат да нарушат съня ви, включват:

• С нарастващ корем може да е трудно да се намери удобна позиция поради дискомфорта, който изпитвате.
• Гадене и повръщане (въпреки че това се нарича „сутрешно гадене“, може да се появи и през нощта).
• Често уриниране през нощта („ноктурия“).
• Болка в краката или неприятни усещания, като странно търкаляне.
• Болки в гърба и болка в кръглите връзки.
• Понякога контракции или силните движения на бебето.
• Затруднено дишане.
• Повишена сърдечна честота.
• Киселини в стомаха.

Стрес и тревожност

Когато очаквате бебе, хормонът на стреса (кортизол) може да се увеличи в тялото ви поради тревогите и страховете, които имате за бъдещето, раждането и как да се грижите за бебето. Това може също да намали способността ви да спите. Когато лежите в леглото и не можете да спите, мислейки си: „О, не мога да спя, колко здравословни проблеми ще причини това“, умът ви става още по-тревожен и сънят става все по-далечен.

Кои са факторите, които увеличават риска?

Много жени изпитват безсъние за първи път по време на бременност. Всъщност никой не е имунизиран срещу него. Ако обаче имате предшестващо нарушение на съня, като например безсъние, то може да се влоши по време на бременност.

Състояния, които могат да се влошат по време на бременност, включват:

• Обструктивна сънна апнея (ОСА): Това е състояние, при което горните дихателни пътища се блокират по време на сън, предотвратявайки свободното движение на въздуха. Това затруднява дишането. Наддаването на тегло по време на бременност, честата запушеност на носа и затрудненото дишане могат да влошат симптомите на ОСА.
• Синдром на неспокойните крака (СНК) и болка в краката: Когато имате СНК, усещате силен дискомфорт в краката си и имате чувството, че трябва да ги движите. Често жените с СНК изпитват засилване на симптомите по време на бременност. Това странно усещане за изтръпване и потрепване в краката може да се дължи на недостиг на хранителното вещество фолат. Това е така, защото тялото ви се нуждае от повече фолат от обикновено по време на бременност.

Какви са усложненията, които могат да възникнат поради безсъние по време на бременност?

Усложненията по време на бременност, свързани с безсъние, могат да включват:

• Вътрематочно ограничение на растежа.
• Диабет по време на бременност („гестационен диабет“).
• Прееклампсия (високо кръвно налягане по време на бременност).
• Преждевременно раждане.
• По-дълъг труд.
• Налага се раждане чрез цезарово сечение (цезарово сечение).

Не само това, липсата на сън може дори да допринесе за тревожност и депресия („следродилна депресия“), които могат да се появят в края на бременността и след раждането на бебето.

Как лекарят диагностицира това състояние?

Вашият лекар ще прегледа медицинската Ви история. Той или тя ще провери дали имате някакви предшестващи проблеми със съня или дали приемате лекарства, които могат да повлияят на съня Ви. Той или тя ще Ви попита и за симптомите Ви. Например:

• Какъв е вашият проблем (трудности със заспиването, често събуждане през нощта, ранно събуждане сутрин)?
• Кога започна това безсъние?
• Колко често се появява този въпрос?
• Как се чувстваш през деня?
• Как тази липса на сън се е отразила на ежедневните ви дейности?

Какво можете да направите, за да предотвратите безсънието по време на бременност?

Най-доброто лечение са прости промени, които можете да направите в начина си на живот. Защото най-доброто решение зависи от причината, поради която не можете да спите през нощта. Вашият лекар може да диагностицира проблема ви и да ви предложи решение, което е подходящо за вас. Той може да препоръча неща като:

Неща за правене преди лягане

• Избирайте ежедневни дейности, които улесняват заспиването. Например, леките упражнения през деня могат да подобрят здравето ви и да ви помогнат да заспите през нощта. Кратката дрямка (не повече от 30 минути!) през деня може да ви помогне да се чувствате по-малко сънливи. Но не дремвайте твърде късно, особено следобед или късно през нощта. Това ще ви попречи да заспите през нощта.
• Намалете киселините през нощта. Яжте няколко малки хранения през деня вместо три големи хранения. Избягвайте храни, които усилват киселините, като например мазни и пикантни храни. Ако имате „(киселинен рефлукс/ГЕРБ)“ (киселин рефлукс), лекувайте го. Не си лягайте поне два часа след хранене.
• Изберете правилните храни. Някои храни могат да помогнат при симптомите. Например, при болки в краката, добавете към диетата си храни, които съдържат „(калций)“ и „(магнезий)“, като пълнозърнести храни, боб, сушени плодове и ядки.
• Намалете приема на течности близо до времето за лягане. Намалете броя на посещенията в тоалетната през нощта и избягвайте да пиете вода преди лягане. Ако чувствате сухота или жажда, пийте не повече от чаша вода два часа преди лягане. Пийте на малки глътки.
• Избягвайте стимуланти преди лягане. Избягвайте кофеина (кафе, чай и др.) поне осем часа преди лягане.Избягвайте да гледате екрани (телефони, таблети, телевизори), които излъчват синя светлина. Те казват на мозъка ви да остане буден. Това означава, че не е добра идея да проверявате социалните мрежи или да докосвате телефона си преди лягане, особено в леглото.
• Бъдете наясно с нещата, които ви вървят наум и нарушават съня ви. Говорете с партньора си, добър приятел или консултант за тези страхове и тревоги. Запишете ги в книга и след това говорете с лекаря си.

Преди лягане

• Спазвайте добра хигиена на съня: Това включва привикване на тялото ви да си ляга и да се събужда по едно и също време всеки ден. Придържайте се към този график за сън, дори през почивните дни. Също така, направете спалнята си добро място за сън. Поддържайте я хладна, тъмна и тиха. Използвайте удобен матрак или възглавница за бременност. Помислете за използване на звукова машина, която възпроизвежда естествени звуци (като звука на поток или песента на птици).
• Спете в удобна позиция: Опитайте да спите на лявата си страна с възглавница между краката и възглавница под корема. Тази позиция помага да държите тялото си в правилна позиция, като същевременно подобрява кръвообращението. Ако това е трудно, опитайте други позиции, които са по-лесни за вас.
• Опитайте техники за релаксация: дихателни упражнения, разтягания, медитация, йога, вземане на гореща вана или масаж от партньора ви. Използвайте успокояваща музика или приложение, което възпроизвежда звуци. Но не се взирайте в екрана на телефона си, тъй като това може да ви попречи да заспите.
• Не лежете просто в леглото и не си мислете: Да лежите будни в леглото и да се взирате в тавана може да научи мозъка ви, че леглото не е място за спане, а място за тревоги. Ако се събудите и не можете да заспите отново, станете и направете нещо успокояващо, като медитирайте или почетете книга (при приглушена светлина).

Специфични лечения

Ако тези промени в начина на живот не доведат до облекчение, Вашият лекар може да препоръча други лечения:

• Лекарства: Намирането на лекарства за безсъние по време на бременност може да бъде малко сложно, тъй като много лекарства не са тествани за безопасност при бременни жени. Ако обаче сте изложени на риск от усложнения по време на бременност поради безсъние, ползите от лекарствата може да надвишават рисковете. Вашият лекар ще ви посъветва дали се нуждаете от лекарства.
• Когнитивно-поведенческа терапия (КПТ): Ако не можете да преодолеете това сами, е време да посетите терапевт. Проучванията показват, че КПТ може да помогне на майките, които имат проблеми със съня по време на бременност, да спят по-добре.
• Апарат „CPAP“:Ако имате обструктивна апнея спонтанна апнея (ОСА), може да ви е необходима CPAP машина, за да поддържате дихателните си пътища отворени.
• Фолат: Ако имате синдром на неспокойните крака, може да се наложи да приемате повече фолат.

Колко дълго трае безсънието по време на бременност?

Промените в тялото ви, включително нещата, които ви държат будни през нощта, ще се нормализират известно време след раждането.

Качеството на съня обаче не се подобрява за една нощ. С отговорностите, свързани с грижите за новородено бебе (което все още не знае, че нощта е време за сън), новите родители често се затрудняват да спят през цялата нощ.

С течение на времето режимът ви на сън ще се подобри. Дотогава е важно да говорите с Вашия лекар за отделяне на време за почивка и да следите здравето си.

Може ли безсънието да се предотврати по време на бременност?

Безсънието по време на бременност не винаги може да бъде предотвратено. Но можете да предприемете стъпки за управление на навиците си за сън. Много от промените в начина на живот, които се използват за лечение на безсъние , също могат да помогнат за предотвратяване на загубата на сън.

Кога трябва да посетя лекар?

Ако лишаването от сън ви засяга толкова много, че не можете да функционирате през деня , не забравяйте да уведомите Вашия лекар. Контролирането на лишаването от сън е важно не само за вашето здраве, но и за предотвратяване на усложнения при бременност.

Какви въпроси трябва да задам на лекаря си?

Ето някои въпроси, които можете да зададете на Вашия лекар:

• Кога безсънието ми ще се превърне в риск за здравето?
• Правя ли нещо, което ми пречи да спя добре?
• Влияят ли „(OSA)“ или „(RLS)“ на безсънието ми?
• Какви лечения препоръчвате?
• Кога трябва да посетя специалист по съня?

Накрая, запомнете това.

Безсънието по време на бременност е като чест (но нежелан) гост. Но това не означава, че трябва да го приемете като края на вашите спокойни дни. Всъщност, приемането на безсънието като „новата нормалност“ може да бъде вредно за вашето здраве и бременността ви.

Говорете с Вашия лекар за навиците си за сън. Въпреки че не можете да промените неща като хормонални промени и наддаване на тегло, можете да контролирате навиците си за сън. Можете да бъдете проактивни в създаването на навици, които ще ви помогнат да се наспивате достатъчно и качествено. Не се притеснявайте, има решения!

Безсъние по време на бременност, Безсъние, Здраве по време на бременност, Сън по време на бременност, Майка и бебе, Проблеми със съня