Чувствате ли се и вие стресирани? Опитайте тези неща, за да кажете „Чао“ на стреса (Техники за управление на стреса и релаксация)

Уморени ли сте от работа по цял ден? Или се чувствате обзети от проблеми у дома, на работа или с пари? Всички ние изпитваме стрес в даден момент от живота си. Това е съвсем нормално. Дори малки неща като тълпи от хора или задръствания на пътя, когато отивате в града, за да купите хранителни стоки, могат да ни причинят стрес. Но ако това продължава, тоест ако не се контролира, не е добре нито за физическото, нито за психическото ни здраве. Затова днес нека поговорим за прости начини да намалим това натоварване върху ума и да се отпуснем.

И така, какво е това напрежение?

Казано по-просто, стресът е начинът, по който мозъкът и тялото ни реагират на предизвикателствата, с които се сблъскваме в живота си. Представете си, че вървите по улицата и изведнъж куче скача върху вас. Пулсът ви се ускорява, тялото ви се поти и мускулите ви се напрягат. Наричаме това реакция „бий се или бягай“ . Това означава, че тялото ни се подготвя или да се изправи пред предстоящата опасност (да се бие), или да избяга (да избяга).

Няма нищо лошо в този вид краткосрочен стрес. Всъщност, той е от съществено значение за нашето оцеляване. Малко предизвикателство, малко натиск, ни помага да се заредим с енергия.

Ето защо е много важно да знаете начини за релаксация, когато усещате подобен натиск.

Техники за релаксация

Най-хубавото е, че има много начини да направите това. Не всеки ще намери един и същ метод за подходящ за себе си. Докато един метод работи добре за някои хора, друг метод може да работи най-добре за други. Така че можете да изберете метод, който е лесен за вас и който ви харесва, и да го практикувате. Нека разгледаме няколко от основните методи.

1. Упражнения за дълбоко дишане

Това е най-лесният и бърз начин да го направите. Защото не ви е нужно нищо друго, само дъхът ви. Можете да го направите навсякъде и по всяко време.

• Първо, седнете на тихо място, или на стол, или легнете в леглото.
• Затвори очи.
• Сега поемете бавно и дълбоко въздух през носа. Докато вдишвате, стомахът ви ще се разшири.Представете си, че се подува.
• След това издишайте бавно през устата или носа си.

Съществува популярен метод, наречен метод 4-7-8 .

• Вдишайте за 4 секунди.
• Задръжте дъха си за 7 секунди.
• Издишайте бавно в продължение на 8 секунди.

След като направите това няколко пъти, ще усетите как умът ви се успокоява и сърдечната ви честота се нормализира.

2. Медитация за осъзнатост

Това е много стара техника за медитация. Тя включва осъзнаване на настоящия момент . Тоест, просто наблюдение, без осъждане, на усещанията в тялото ви, мислите, които ви идват на ум, и нещата, които се случват около вас.

Нормално е умът ви да се лута и да мисли за разни неща. Когато това се случи, вместо да си мислите: „О, не мога да медитирам“, бавно върнете вниманието си към дишането си. Това е като да тренирате мозъка си. Ще бъде малко трудно през първите няколко седмици, но щом свикнете, ще можете да го правите добре.

3. Прогресивна мускулна релаксация

При този метод ние умишлено стягаме мускулните групи в тялото си една по една и след това ги отпускаме напълно.

• Легнете на тихо място.
• Поемете няколко дълбоки вдишвания.
• Сега фокусирайте вниманието си върху пръстите на краката си. Стиснете ги силно и задръжте за около 5 секунди.
• След това се отпуснете напълно и задръжте за около 30 секунди. Усетете добре релаксацията.
• След това направете това за всяка мускулна група, като се движите нагоре по тялото, като например стъпалата, седалището, бедрата, корема, гърдите, ръцете, врата и лицето.

Когато направите това, ще усетите как напрежението в тялото ви намалява значително.

Важно: Ако имате чести мускулни разтежения, тежки наранявания или хронична болка, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да правите това упражнение.

4. Насочвана визуализация или образност

Това е много красив метод. Това, което се случва тук, е, че успокоявате ума си със силата на ума си.

Представете си, че седите на стол и гледате към красива чаена градина в Нувара Елия. Хладен бриз нежно гали тялото ви. Чувате чуруликане на птици. Усещате аромата на чаени листа. Изживейте преживяването с всичките си сетива. Пренесете ума си на това спокойно място. Можете да си представите всяко спокойно място, което ви харесва (красив плаж, планински връх, двор на храм). След известно време ще усетите как стресът ви намалява.

5. Йога и Тай Чи

И двете са хилядолетни методи за упражнения, които осигуряват както физическо, така и психическо благополучие. Те съчетават бавни движения на тялото, разтягане и дълбоко дишане.

• Йога:Това включва заемане на различни пози и фокусиране върху дишането.
• Тай чи: Прилича на бавен танц. Преминавате много бавно от една поза в друга.

И двата метода понижават кръвното налягане, увеличават гъвкавостта и осигуряват усещане за спокойствие. Ако искате да започнете с йога, най-добре е да научите основните пози под ръководството на опитен учител.

Други полезни методи

В допълнение към тези основни методи, има много други неща, които можете да опитате. Много от тях целят да ви помогнат да се съсредоточите върху тялото си, да контролирате неща като кръвното налягане и да подобрите благосъстоянието си.

Въпреки че повечето от тези методи са безопасни за здрави хора, понякога са съобщавани странични ефекти (като повишено кръвно налягане, негативни мисли). Затова е най-добре да се консултирате с Вашия лекар, за да изберете подходящия за Вас метод, особено ако имате други здравословни проблеми.