Представете си, че сте отишли на лекар, той е прегледал докладите ви и е казал: „Имате преддиабет.“ Това означава, че сте изложени на висок риск от развитие на диабет тип 2. Нормално е да се чувствате малко уплашени и шокирани, когато чуете това. Но добрата новина е, че това не е краят. Това е само предупреждение. То е като жълтата светлина, която светва преди червената на пътя. Все още можете да промените това и да направите много, за да се предпазите от диабет.
Най-важното нещо, което можем да направим, е да се съсредоточим върху нещата, които можем да променим. Това означава неща като диетата и физическата ни активност. Няма смисъл да се тревожим за нещата, които не можем да променим, като възрастта ни или фамилната ни анамнеза за диабет. Говорете с Вашия лекар, определете си ясна картина за ситуацията си и започнете още днес да обмисляте какво можете да направите, за да я промените.
Какво точно е преддиабет?
Казано по-просто, преддиабетът означава, че нивата на кръвната захар са по-високи от нормалните, но не достатъчно високи, за да се нарекат пълноценен диабет. Това е опасната зона. В този момент тялото ви започва да реагира слабо на хормона инсулин или не произвежда достатъчно инсулин.
Това е като „последно предупреждение“ на тялото ви. Ако действате сега, имате голям шанс да предотвратите развитието на диабет напълно.
Вашият лекар ще назначи кръвен тест, като например HbA1c, за да потвърди това. Това може да ви даде добра представа за средните нива на кръвната ви захар през последните 2-3 месеца.
Най-важните стъпки: тегло, диета и упражнения
Това са трите най-мощни оръжия, които можете да използвате, за да блокирате пътя към диабета. Отслабването, приемането на здравословна диета и поддържането на активност са най-важните стъпки, които можете да предприемете.
1. Контролиране на телесното тегло
Дори хора, които не са със затлъстяване, могат да развият диабет. Прекомерното наддаване на тегло, особено централното затлъстяване , обаче е основен рисков фактор за диабет. Проучванията показват, че дори малко намаляване на телесното тегло с 5%-10% може значително да намали риска от развитие на диабет.
Представете си колко голяма разлика може да направи загубата на 4 или 8 килограма, ако тежите 80 килограма. Това не е невъзможно.
2. Голяма промяна в диетата
Това е най-трудното нещо за много хора, но и най-важното. „Промяната на хранителните ви навици“ не означава да се откажете от вкусната храна. Означава мъдро да избирате храни.
Изследванията показват, че диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри е много полезна за предотвратяване на диабет. Ето как можем да включим това в диетата си:
| Вкусни неща, които да ядете повече | Нещата, които трябва да се намалят колкото е възможно повече |
|---|---|
| Всички видове зеленчуци и листни зеленчуци (Готу Кола, Мукунувенна, Канкун) | Захар (в чай, кафе) и безалкохолни напитки |
| Зеленчуци, богати на фибри (боб, моркови, цвекло, тиква) | Мазни храни (закуски, пържени храни, пържен ориз) |
| Кафяв ориз (червен ориз), елда, овес | Храни, богати на брашно (хляб, препечен хляб, кифлички, юфка, тестени изделия) |
| Плодове с ниско съдържание на захар (гуава, портокал, праскова, манго) | Изкуствено подсладени храни като торти, бисквити, карамели и сладолед |
| Риба, пилешко месо без кожа, яйца, леща, нахут | Преработени меса и мазни меса |
3. Отделяйте известно време на ден за упражнения.
Когато казвате „упражнения“, не е нужно да ходите на фитнес. Важното е да поддържате тялото си активно . Целта е да правите нещо, което ви кара да се потите поне 30 минути на ден, 5 дни в седмицата .
- Бързо ходене
- Джогинг
- Колоездене
- Плуване
- Работа в двора у дома
- Играейки спорт, който обичаш
Всяко от тези неща е добро. Важното е да продължавате да ги правите. Нещо като разходка с приятел може да бъде чудесен начин да продължите.
Имате ли нужда от лекарство?
В някои случаи, ако Вашият лекар смята, че рискът е много висок, той или тя може да препоръча започване на лечение с лекарства, които ще помогнат за контролиране (забавяне) на началото на диабета, заедно с промени в начина на живот.
Много проучвания показват, че приемът на определени лекарства за диабет, като метформин , заедно със здравословен начин на живот, може да намали риска от развитие на диабет с около 31%.
Но най-важното нещо, което всички трябва да разберем, е, че промяната в начина ви на живот е сто хиляди пъти по-силна от хапче . Лекарството е просто подкрепа. Истинската промяна, истинският контрол, е във вашите ръце.
Ето защо е много важно да се консултирате с диетолог, за да създадете своя хранителен план и да разберете какви упражнения са подходящи за вас. Обсъдете всичко това с Вашия лекар и го правете под негово ръководство.
Послание за вкъщи
- Преддиабетът не означава, че сте развили диабет. Това е предупредителен знак. Все още можете да промените това.
- Най-ефективният начин за предотвратяване на диабета е да се направят промени в начина на живот . Това означава здравословна диета и ежедневни упражнения.
- Дори загубата на едва 5% от телесното тегло може значително да намали риска от развитие на диабет.
- Намалете максимално храните с високо съдържание на брашно, захар и олио и яжте повече богати на фибри зеленчуци, зеленина и плодове .
- Преди да започнете приема на каквито и да е лекарства или да направите някакви големи промени в начина си на живот, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Не се притеснявайте, с правилните насоки и собствените си усилия определено можете да спечелите тази битка.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар