Слабите хора също ли страдат от диабет? Нека поговорим за специалния риск (диабет тип 2), който ние, южноазиатците, имаме.

Много от нас смятат, че диабетът засяга само хора с наднормено тегло и затлъстяване. Но знаете ли, че за някой в ​​южноазиатска страна като нас, а именно Шри Ланка, дори и да е слаб или с нормално тегло, е много по-вероятно да развие диабет тип 2? Всъщност, в сравнение с други етнически групи, рискът ни е около четири пъти по-висок. Това е нещо, което наистина ни изненадва. Затова днес нека поговорим защо се случва това, за какво трябва да сме наясно и какво можем да направим, за да се предпазим от това състояние.

Защо южноазиатците като нас са изложени на по-голям риск?

Основната причина за това е начинът, по който тялото ни съхранява мазнини. Представете си, невидим слой мазнини се отлага около важни органи в тялото ни, като черния дроб и мускулите. В медицината това се нарича (висцерално затлъстяване) . Това е нещо, което може да се случи отвътре, дори ако тялото ни е слабо и не изглежда така отвън.

Казано по-просто, поради мастния слой около този орган, хормонът инсулин, произвеждан от панкреаса на тялото ни, не може да функционира правилно. Основната функция на инсулина е да помогне на клетките да усвояват захарта (глюкозата) от кръвта и да я превръщат в енергия. Така че, когато инсулинът не може да си върши работата правилно поради този мастен слой, това наричаме инсулинова резистентност . Това води до повишаване на нивата на кръвната захар.

Двойният проблем, пред който сме изправени: съпротива и дефицит

Като южноазиатци, този въпрос е допълнително сложен за нас по две причини.

1. Инсулинова резистентност: Както споменах по-рано, въпреки че тялото ни произвежда инсулин, той не работи правилно. Лекар специалист, която говори за това, сподели личния си опит. Когато разви гестационен диабет по време на бременност, тя трябваше да си инжектира големи количества инсулин, въпреки че имаше нормален индекс на телесна маса (ИТМ). Това означава, че въпреки че в тялото има инсулин, той не работи правилно, така че е необходимо голямо количество.

2. Инсулинов дефицит: Друг проблем е, че генетично, инсулин-продуциращите клетки (бета-клетки) в панкреаса ни са по-малко активни. Това се нарича (бета-клетъчно притъпяване).Тоест, когато се храним, нивата на кръвната ни захар се повишават. След това панкреасът получава сигнал да произвежда инсулин. Но тъй като клетките ни са малко „мързеливи“, те не произвеждат инсулин, докато нивата на кръвната захар не станат наистина високи. Така че имаме както проблема с неправилното функциониране на инсулина, от една страна, така и проблема с недостатъчното производство на инсулин, от друга.

Какви са рисковите фактори, които трябва да бъдат изследвани за диабет?

Като южноазиатци, ние трябва да внимаваме относно критериите, които се различават от общите критерии, когато се изследваме за диабет. Особено важно е да се изследвате за диабет, ако индексът ви на телесна маса, или ИТМ, е по-голям от 23. Въпреки че средната стойност в западните страни е 25, поради генетичните ни различия, ние сме изложени на риск дори при по-нисък ИТМ.

Проверете дали имате един или повече от следните рискови фактори.

Как да говорите с лекаря си за това?

Най-важното е да поемете инициативата и да говорите с лекаря си за това. Вашият лекар може да не иска да ви изследва за диабет, защото имате нормално тегло. Но можете да му обясните тези неща.

Когато отидете на лекар, кажете нещо от рода на: „Докторе, въпреки че моят ИТМ е в нормалните граници, знам, че съм южноазиатец и съм изложен на риск от диабет дори при нисък ИТМ. Така че, можете ли да проверите моя A1c?“

A1c (HbA1c) е мярка за нивата на кръвната Ви захар през последните 2-3 месеца. Този тест може да Ви покаже дали имате диабет или сте изложени на риск от развитие на диабет (преддиабет). Важно е да поемете отговорност за здравето си.

Диета и начин на живот: Какво трябва да правим?

Вашата диета е 70% важна за управлението на диабета. Останалите 30% са упражненията.

Основната ни диета в Шри Ланка често е богата на въглехидрати (нишесте). Най-често ядем храни, приготвени от ориз, хляб и брашно. Всеки от тези видове въглехидрати причинява повишаване на нивата на кръвната захар. Така че това, което трябва да направим, е да не спираме напълно да ядем тези храни.

• Променете начина, по който приготвяте чинията си с ориз: Отделете една четвърт от чинията си за ориз, една четвърт за протеини (риба, пилешко месо, яйца, леща, нахут) и останалата половина за зеленчуци и зеленолистни.
• Включете храни, богати на фибри: Храни като пълнозърнести храни, овес, кафяв ориз, зеленчуци и плодове забавят скоростта, с която захарта се добавя в кръвта.
• Избягвайте преработените храни и подсладените напитки: Те причиняват внезапен скок на нивата на кръвната захар.

Не позволявайте на диабета да контролира живота ви. Вместо това, образовайте се за това състояние, консултирайте се с Вашия лекар за необходимите съвети и направете промени в начина си на живот.