Чувствате ли също странно, необяснимо изтръпване в краката си, когато сте на път да заспите през нощта или когато сте седели неподвижно известно време? Усещането е, че в краката ви пълзят червеи или някой се раздвижва вътре във вас и имате чувството, че трябва да раздвижите краката си? Тогава може да имате Синдром на неспокойните крака , или RLS накратко, често срещано, но донякъде досадно състояние, което много хора изпитват. Това не е животозастрашаващо състояние, но може да окаже голямо влияние върху живота ви. Но добрата новина е, че можете да контролирате това състояние до голяма степен, като правите малки промени в ежедневието си.
Какво точно е синдромът на неспокойните крака (RLS)?
Казано по-просто, синдромът на неспокойните крака (СНК) е състояние, свързано с нервната система. Характеризира се с непоносимо желание за движение на краката по време на почивка, особено вечер или през нощта. Някои описват този дискомфорт като гъделичкане, парене, дърпане или усещане за парене. Представете си, че гледате филм в киносалон. След половин час краката ви започват да танцуват и имате чувството, че не можете да седите неподвижно. Или когато си лягате вечер да спите, напълно губите съня си поради този дискомфорт в краката. Това е естеството на СНК.
Добре, нека видим какви прости неща можем да направим сами, за да се справим с тази досадна ситуация.
8 навика, които трябва да добавите към начина си на живот
Ако включите тези навици в живота си, и вие ще можете да постигнете значително облекчение от симптомите на синдрома на неспокойните крака.
1. Използвайте топлина и хлад
Вземането на топла вана преди лягане често може да помогне за отпускане на мускулите на краката и намаляване на симптомите на синдрома на неспокойните крака. Можете също така да приложите бутилка с топла или студена вода върху краката си, когато се чувствате неудобно. Тази температурна разлика може да промени начина, по който мозъкът ви обработва усещанията, което може да помогне за потискане на смущаващото чувство. С други думи, може да ви разсее.
2. Движете се, масажирайте добре
Да седиш неподвижно е най-трудното нещо за човек с синдром на неспокойните крака. Така че най-доброто незабавно решение е да станеш и да се разходиш веднага щом се почувстваш неудобно.
- Правете някои упражнения за разтягане преди лягане. Разтягайте особено областта на прасците, като движите глезените си нагоре и надолу, сякаш въртите краката си.
- Ако отивате някъде, например с автобус или в киносалон, изберете място до пътеката възможно най-близо. По този начин ще ви е по-лесно да ставате и да се движите, когато пожелаете.
- Добрият масаж на краката също е много полезен. Той осигурява контрастимулация на усещането за изтръпване и намалява дискомфорта.
3. Говорете с Вашия лекар за лекарствата, които приемате (това е много важно!)
Информирайте Вашия лекар за всички лекарства, които приемате, включително лекарства без рецепта, не само лекарства, отпускани с рецепта . Някои лекарства могат да влошат симптомите на синдрома на неспокойните крака.
Например, някои лекарства за алергии и настинки, някои антидепресанти, антипсихотични лекарства и някои лекарства против гадене могат да влошат RLS.
Не се притеснявайте, има алтернативи на всички тези лекарства. Вашият лекар ще ви предпише различно лекарство, което е подходящо за вас и няма да повлияе на синдрома ви на неспокойните крака. Никога не започвайте и не спирайте приема на лекарства, без първо да се консултирате с лекар.
4. Спортувайте, но не прекалено много!
Както при всички останали, упражненията са от съществено значение за вашето здраве. Ако обаче имате синдром на неспокойните крака (СНК), трябва да избягвате резки промени в режима си на упражнения. Например, внезапната тренировка за маратон или внезапното спиране на обичайния ви режим на упражнения може да влоши симптомите на СНК. Най-доброто нещо за хората с СНК е да поддържат постоянно ниво на активност.
5. Стойте далеч от кофеина.
Избягването на неща като кафе, чай, шоколад и кофеинови газирани напитки може да ви помогне да успокоите ума си и да се наспите добре. Човек с тежка форма на синдром на неспокойните крака може да не е в състояние напълно да елиминира кофеина. Ако обаче състоянието е леко, отказването от кофеина може да има голямо значение.
6. Спрете употребата на алкохол.
Въпреки че пиенето на алкохол може да ви накара да се чувствате сънливи, той всъщност може да ви събуди посред нощ. Когато се събудите, симптомите на синдрома на неспокойните крака може да са по-лоши от обикновено. Затова е най-добре да избягвате алкохола напълно.
| Неща, които трябва да се избягват | Неща за правене |
|---|---|
| Кофеин (кафе, чай, шоколад) | Къпане с топла вода |
| Употреба на алкохол | Масаж и разтягане на краката |
| Прекалено дълго престой на едно място | Поддържане на здравословна диета |
| Променете режима си на упражнения наведнъж | Установяване на добри навици за сън |
7. Хранете се здравословно
Балансираната и питателна диета е много важна за човек с синдром на неспокойните крака (СНК). Някои случаи на СНК са свързани с дефицит на желязо . Желязото е от съществено значение за производството на химикал, наречен допамин, който пренася нервни сигнали в мозъка. Смята се, че промените в тези нива на допамин допринасят за състоянието.
Така че, ако Вашият лекар направи кръвен тест и потвърди, че имате ниски нива на желязо, той може да препоръча прием на железни добавки. Магнезиевите добавки също могат да помогнат.
Много важно: Никога не приемайте добавки с желязо или магнезий без лекарско предписание. Твърде много желязо може да бъде опасно. Също така, твърде много магнезий може да причини странични ефекти като диария. Информирайте Вашия лекар за всички витамини и добавки, които приемате.
8. Подобрете навиците си за сън
Тъй като синдромът на неспокойните крака (СНК) има голямо влияние върху съня, е важно да направите всичко възможно, за да спите добре. Ние наричаме това „хигиена на съня“ .
- Лягайте си по едно и също време всеки ден, събуждайте се по едно и също време.
- Вечеряйте 2-3 часа преди лягане.
- Направете спалнята си хладна, тъмна и тиха .
- Избягвайте да гледате телевизия или да използвате телефона си преди лягане. Вместо това, правете нещо релаксиращо, като например четене на книга.
Превръщането на тези навици в част от живота ви ще подобри качеството на съня ви и ще ви помогне да управлявате симптомите на синдрома на неспокойните крака.
Послание за вкъщи
- Синдромът на неспокойните крака (СНК) е реално медицинско състояние, а не нещо, което сте си въобразили. Така че не се срамувайте от него.
- Това състояние може до голяма степен да се контролира с прости промени в начина на живот (топла/студена терапия, упражнения, масаж).
- Не забравяйте да говорите с Вашия лекар за всяко лекарство, което приемате, както и за всички витамини/добавки, които обмисляте да започнете.
- Много е важно да се избягва кофеинът и алкохолът, тъй като те могат да влошат симптомите на синдрома на неспокойните крака.
- Ако имате затруднения с контролирането на симптомите си, въпреки че следвате тези инструкции, посетете лекар за лечение.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න