Изведнъж ли си изкривихте крака, докато играете? Или стъпихте на малък камък на пътя и си навехнахте глезена? Или ударихте нещо и ръката или кракът ви посиняха, подуха се и ви заболяха силно? В такива моменти много от нас са чували, а може би дори са използвали метода RICE. Много хора обаче не знаят точно как се прави, какво всъщност прави и дали е подходящ за всички наранявания. Затова днес нека поговорим какво представлява методът RICE, как точно се прави и какви нови открития са направени по отношение на него.
Казано по-просто, какво представлява методът RICE?
RICE е метод, който познаваме от години, особено като първа помощ при наранявания на меки тъкани, като мускули, сухожилия и връзки . Четирите букви RICE се отнасят до четири прости стъпки.
- R - Почивка
- Аз - Лед
- C - Компресия
- E - Кота
Като следвате тези стъпки, можете бързо да намалите силната болка, отока и възпалението, които възникват след нараняване. Лекарите често препоръчват да следвате този метод веднага след нараняване, докато стигнете до болницата или докато започне по-нататъшно лечение. Това е особено полезно, когато има силно отока или кървенето.
Този метод се използва най-често при остри наранявания като навяхвания, разтежения и контузии . Това често са наранявания, които се получават по време на спорт. Използва се и при дългосрочни наранявания като тендинит, причинени от повтарящи се движения. Понякога, дори в случай на фрактура, този метод може да помогне за намаляване на болката и отока, докато не можете да посетите лекар, тъй като меките тъкани около нея са увредени.
Нека разберем подробно четирите стъпки на метода RICE.
Добре, сега нека видим какво всъщност означава това „Почивка, Лед, Компресия, Повдигане“ и как точно да го направим.
| Стъпка | Какво да правя и защо? (Какво да правя и защо?) |
|---|---|
| R - Почивка | Това е много просто. Почивка на контузена ръка или крак. Това означава да спрете да го използвате за ходене, вдигане на тежести, бягане или скачане. Защо е така? Телата ни са невероятни. Когато се контузим, имунната ни система започва да работи, за да изпрати ресурсите, от които се нуждае, за да се излекува. Ако продължим да оказваме натиск върху контузената област, този процес на оздравяване се възпрепятства. Почивката позволява на тъканите да се възстановят, без да причиняват нови увреждания. |
| I - Лед (Глазура) | Когато казваме лед тук, имаме предвид всякакъв вид криотерапия. Можете да сложите няколко кубчета лед в полиетиленова торбичка, да я увиете в парче плат и да я поставите върху нараненото място. Или можете да накиснете наранения крак в леген с ледена вода. Студът кара кръвоносните съдове да се свиват . Това намалява притока на кръв към областта. Също така, студът изтръпва областта, което значително намалява болката . Но не забравяйте, не поставяйте лед директно върху кожата, тъй като може да изгори. Винаги го увивайте в кърпа. Не е добре да го държите дълго време. Най-добрият начин е да го оставите за 10-15 минути, да починете час-два и след това да го поставите отново. |
| C - Компресия | Това включва увиване на наранената област с платнена превръзка или еластична крепирана превръзка, която можете да закупите от аптека. Това се прави чрез прилагане на лек натиск върху областта и контролиране на прекомерното подуване (оток). Подуването е част от лечебния процес, но понякога прекомерното подуване може да затрудни лекаря да прегледа раната. Това може също да помогне за контролиране на кървенето от раната. Но не я увивайте твърде стегнато . Това може да прекъсне кръвообращението и да причини изтръпване или посиняване в областта. Ако пръстите ви са в това положение, проверете дали променят цвета си или изтръпват. Ако това се случи, разхлабете малко превръзката. |
| E - Кота | Това означава повдигане на ранената ръка или крак, ако е възможно, над нивото на сърцето ви.За да го запазите. Например, ако имате нараняване на крака, легнете и поставете две или три възглавници под крака си. Това ще помогне да се забави притока на кръв към наранената област поради гравитацията. Това ще помогне за контролиране на кървенето, а лимфната система ще дренира течността и ще намали отока. Това може да не е много полезно, ако няма голям оток, но може да бъде много полезно, ако има силен оток и болка. |
Има ли предимства и недостатъци на метода RICE?
Да. Това е нещо, което много от нас не знаят. Методът RICE е много добър за контролиране на болката, отока и кървенето веднага след нараняване. Той ни дава незабавно облекчение. Също така помага за намаляване на отока, така че е по-лесно за лекар да прегледа раната.
Нови изследвания обаче показват, че прекомерното и продължително използване на този метод може да забави естествения процес на заздравяване на раната.
Не забравяйте, че когато имате нараняване, подуването и зачервяването (възпалението) са признаци, че тялото ви започва да се лекува. Така че, ако спрем този процес, като приложим лед и го компресираме, това ще забави лечебния процес. Ето защо лекарите сега дават нови съвети как да използвате метода RICE.
Какви са най-новите съвети относно метода RICE?
Сега лекарите ни казват да използваме метода RICE, но с леки модификации.
- Почивка: Почивката е от съществено значение след нараняване. Но не е добра идея да стоите в леглото с дни . Избягвайте да оказвате натиск върху засегнатата област през първия ден или два. След това бавно я раздвижете, докато болката спре. Ако усетите болка, спрете. Малките движения увеличават кръвообращението и ускоряват заздравяването.
- Лед: Използвайте лед, но той е най-ефективен през първите 6-8 часа след нараняването . Той ще помогне за намаляване на болката и контрол на кървенето. Продължаването на прилагането на лед след това може да попречи на лечебния процес. Не забравяйте, че не го прилагайте за повече от 10-20 минути наведнъж .
- Компресия: Няма научни доказателства, че превързването на малка рана е от голяма полза. Но и няма да навреди. Ако има много подуване и кървене, това може да помогне за овладяването му . Не забравяйте, не превивайте.
- Повдигане: Това е като другите. Няма да боли и може да помогне. Помага за намаляване на отока и болката, които съпътстват навяхването.
Поради това някои лекари сега използват термини като MICE (Motion, Ice, Compression, Elevation) вместо RICE, което означава, че е важно да се движите малко, вместо да си почивате напълно.
Кога определено трябва да посетим лекар?
Ако болката и подуването не отшумят след ден-два от използването на метода RICE у дома или ако се засилят, не забравяйте да посетите Вашия лекар . Също така, ако имате следните симптоми, незабавно посетете лекар или отидете в Спешното отделение (ETU) на най-близката болница .
| Предупредителни знаци | |
|---|---|
| 🚨 | Ако има непоносима болка . |
| 🚨 | Ако не можете да движите контузената ръка/крак или да стоите с тежест върху нея . |
| 🚨 | Ако увредената област изглежда разтегната или деформирана (възможно е фрактура). |
| 🚨 | Ако областта е зачервена и се усеща гореща със силно подуване (това може да е признак на инфекция). |
| 🚨 | Ако наранената област изтръпне, загуби чувствителност или се усеща сякаш наоколо тичат мравки (възможно е да е увреден нерв). |
Има ли алтернативи на метода RICE?
Да, наскоро бяха предложени нови методи за дългосрочно излекуване, особено след като острата фаза на нараняването (първите 72 часа) е отминала. Два от тях са MEAT и PEACE & LOVE.
Метод MEAT
Това гласи:
- M - Движение: Придвижване на ставата до ниво без болка.
- E - Упражнение: Докато се възстановявате, правете упражнения за укрепване на засегнатата област, както е указано от физиотерапевт.
- A - Аналгезия: Ако е необходимо, използвайте обезболяващи, за да контролирате болката и да поддържате здравословни движения. Консултирайте се с Вашия лекар за това.
- Т - Терапия: За пълно възстановяване е необходимо дългосрочно лечение.
Методът МИР И ЛЮБОВ
Това е малко дълго.
- P - Защита: Защита на раната по време на заздравяване (напр. поставяне на шина).
- E - Повдигане: Повдигане за намаляване на отока.
- A - Избягвайте противовъзпалителни средства: След първите няколко дни, говорете с Вашия лекар за употребата на обезболяващи като ацетаминофен вместо противовъзпалителни лекарства (като НСПВС). Подуването е част от лечебния процес.
- C - Компресия: За контрол на отока и кървенето.
- E - Обучение: Предоставяне на разбиране на пациента за неговия лечебен процес.
- L - Натоварване: Постепенно започнете да прилагате тежест върху наранената област.
- O - Оптимизъм: Изследванията показват, че позитивното мислене за възстановяването може да ви помогне да се възстановите по-бързо.
- V - Васкуларизация (увеличаване на кръвоснабдяването): По време на по-късните етапи на възстановяване, се занимавайте с дейности, които увеличават кръвния поток.
- E - Упражнение: Упражнение за възстановяване на силата и гъвкавостта.
Послание за вкъщи
- Методът RICE е чудесен метод за първа помощ за намаляване на болката и отока веднага след нараняване.
- Въпреки това, дългосрочната употреба на това може да забави естествения процес на оздравяване на организма.
- Следвайте метода RICE през първия ден или два след нараняването и след това постепенно започнете да се движите възможно най-безболезнено .
- Ледът трябва да се прилага само за 10-20 минути , но не го прилагайте директно върху кожата.
- Ако имате предупредителни признаци като непоносима болка, деформация или изтръпване, незабавно се обърнете към лекар .
- При лечение на каквото и да е нараняване е най-добре да потърсите медицинска помощ. В зависимост от естеството на нараняването, Вашият лекар ще Ви посъветва за най-подходящия за Вас вариант на лечение.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න