Нека научим за 4 нови начина за намаляване на риска от деменция.

С напредване на възрастта, един от страховете, които ни вълнуват, е: „О, ще забравя ли всичко?“ Страшно е да забравим дори най-малките неща, като например къде са ключовете ни или нечие име. Това е страхът от деменция, състояние, при което паметта постепенно се губи. Но добрата новина е, че за разлика от миналото, медицинската наука сега казва, че това не е просто заболяване, което се развива с възрастта, а нещо, върху което начинът ни на живот може да окаже голямо влияние. Това означава, че има неща, които можем да направим, за да намалим този риск.

Днес ще поговорим за четири нови начина, които могат да ви помогнат да намалите риска от деменция, базирани на най-новите изследвания. Те са лесни за внедряване в живота ви.

1. Просто ли спите? Или това е „добър“ сън?

Знаем, че добрият сън е от съществено значение не само за мозъка, но и за много други неща, като щастие, имунитет, диабет и контрол на сърдечните заболявания. Но ново проучване показва, че както количеството, така и качеството на съня са много важни за предотвратяване на деменция и особено на болестта на Алцхаймер.

Съществуват различни фази на съня, когато спим. От тях дълбокият сън и REM сън са две много важни. Защото тогава ненужните токсини, които се натрупват в мозъка, се отстраняват и спомените се консолидират. Установено е, че липсата на такъв качествен сън в средна възраст може да е причина за свиването на частите на мозъка, които са увредени при болестта на Алцхаймер.

И така, как да разберете дали спите добре?

Не е достатъчно просто да кажете: „Ще спя 8 часа.“ Важното е дали се чувствате освежени от този сън. Това може да стане, като направите нещо просто. Водете си дневник и записвайте часа, в който си лягате, и часа, в който се събуждате. Обърнете внимание как се чувствате, когато се събудите.

• „Изглеждам ли твърде уморен?“
• „Или се чувствате здрави и отпуснати тялом и умом?“
• „Заспиваш ли през деня, докато работиш или докато говориш?“

Тези неща могат да ви помогнат да прецените дали спите достатъчно през нощта и колко добре. Можете също да използвате устройство като смарт часовник, за да събирате данни за фазите на съня си. Ако вземете тази информация и говорите с Вашия лекар , можете да разберете точно дали имате проблем със съня.

2. Няма нужда от трудни упражнения, достатъчни са прости!

Мислим си, че само усилените, изпотени тренировки могат да дадат резултати, нали? Но що се отнася до паметта, нещата стоят по-различно. Ново проучване установи , че дори леки упражнения могат да подобрят паметта .Може да предотврати загубата на паметта.

В това проучване, хора с леки когнитивни нарушения, което означава, че имат затруднения със запомнянето на нови неща. Това състояние е рисков фактор за деменция. Едната група от тях е била назначена да прави енергични упражнения 3-4 дни в седмицата, докато другата група е била назначена да прави много прости, леки дейности за разтягане, баланс и обхват на движение.

Изненадващо, след една година паметта и на двете групи не се е влошила допълнително . Това означава, че мозъкът е получил еднаква защита, независимо дали са правили леки или тежки упражнения.

3. Грижете се за нивата на холестерола си.

Сега е открито, че поддържането на ниско ниво на лошия холестерол , или LDL холестерол, в кръвта може значително да намали риска от деменция.

Това е толкова мощно, че може да намали рисковете дори повече, отколкото контролирането на кръвното налягане и диабета.

Как се случва това? Мозъкът ни е орган, богат на мазнини (липиди). Лошият холестерол (LDL) може да причини възпаление в кръвоносните съдове в мозъка и да попречи на кръвообращението. Това може да увреди мозъчните клетки.

Има и допълнителна полза за тези, които приемат лекарства за понижаване на холестерола, като „статини“. Защото тези лекарства също имат способността да намаляват възпалението. Но това е много важно: Само вашият лекар може да реши дали се нуждаете от лекарства за холестерол и какви да използвате. Лекарят ще прегледа кръвните ви изследвания и ще ви предостави най-подходящото лечение.

4. Някои лекарства за диабет също защитават мозъка!

Това е особено важно за хора с диабет тип 2 и тези над 50-годишна възраст.

Ново проучване показва, че хората, които използват два вида лекарства за диабет, наречени „GLP-1“ и „SGLT2i“, имат с 33% до 43% по-нисък риск от развитие на деменция или болест на Алцхаймер.

Но има нещо, което трябва да се има предвид. Тези лекарства (като Оземпик) не са лекарства, които предотвратяват деменция. Те са лекарства за хора с диабет. Изследванията по този въпрос все още продължават. Така че, ако имате диабет, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар кои лекарства са най-подходящи за здравето на мозъка Ви.

В крайна сметка всичко е взаимосвързано. Когато се грижите за здравето на сърцето си, нивата на холестерола, съня си, упражненията си, управлението на диабета, вие несъзнателно защитавате мозъка си.