Нека научим за скелетните мускули, които ни помагат да се движим и ходим.

Знаете ли, че специален вид мускул в тялото ви работи, когато вдигате ръка, ходите или дори се усмихвате? Днес ще говорим за тази най-важна част от тялото ни - скелетните мускули. Без тях не бихме могли да движим телата си както искаме или да правим каквото си поискаме. Така че, за да бъдем точни, много неща в ежедневието ни зависят от тези мускули.

Какво е скелетният мускул, просто казано?

Казано по-просто, скелетният мускул е мускулът, който е прикрепен към нашия скелет, тоест към скелетната система. Този вид мускул е най-големият в тялото ни. Представете си, между 30% и 40% от общото ни телесно тегло е съставено от тези скелетни мускули.

Тези мускули са прикрепени към костите ни чрез здрави ленти от тъкан, наречени сухожилия. Мускулите в раменете ви, мускулите в задната част на краката ви (мускули на задната част на бедрата) и мускулите на корема ви (коремни мускули) са добри примери за скелетни мускули.

По какво се различават те от другите мускули в тялото?

В тялото ни има три основни вида мускули: скелетни мускули, сърдечни мускули и гладки мускули. Най-голямата разлика между тях е дали можем да ги контролираме или не.

Скелетните мускули са волеви мускули . Тоест, можем да ги контролираме както си поискаме, по наша собствена воля. Когато протегнете ръка, за да вземете книга, скелетните мускули на врата, ръката и рамото ви работят под ваш контрол. Нашата соматична нервна система им изпраща сигнали и ги кара да работят.

Но сърдечният мускул и гладката мускулатура са неволеви мускули . Това означава, че не можем да ги контролираме с ума си. Те функционират автоматично. Те се контролират от нашата автономна нервна система. Не можем да контролираме неща като биенето на сърцето ни или храносмилането на храната в червата ни.

За да разберете по-добре тази разлика, вижте таблицата по-долу.

Всички ли имат еднаква мускулна маса?

Не. Мускулната маса варира от човек на човек. Обикновено мъжете имат повече мускулна маса от жените. Също така, хората, които са по-високи и по-тежки, могат да имат повече мускулна маса. Но най-важното е, че мускулната маса постепенно намалява с напредване на възрастта. В медицински план това състояние наричаме „саркопения“.

Каква услуга предоставят скелетните мускули на тялото ни?

Услугите, които тези мускули предоставят на телата ни, не са никак лесен подвиг. Нека разгледаме някои от функциите, изпълнявани от тези основни части на нашата опорно-двигателна система.

• Движение на тялото: Това е най-важното нещо. Ходене, бягане, вдигане на тежести, писане, танци, всички тези неща се извършват от скелетните мускули, работещи заедно с костите.
• Поддържане на стойка: Тези мускули ни помагат да седим и стоим с изправен гръб. Силната мускулна система е от съществено значение за поддържането на добра стойка.
• Дишане: Мускулите в гръдния кош помагат на гръдния кош да се разшири, когато вдишваме, и да се свие, когато издишваме. Без тях дори не бихме могли да дишаме.
• Дъвчене и преглъщане: Когато слагаме храна в устата си, тези мускули в челюстта и врата ни помагат да я дъвчем и преглъщаме. Това е първата стъпка в храносмилателния процес.
• Защита на ставите: Те помагат за поддържане на стабилността на ставите ни, като предотвратяват подскачането им. Например, мускулите около коляното защитават колянната става.
• Контрол на телесната температура: Когато ни е студено, телата ни треперят, за да поддържат телесната си температура. Тези мускули правят това треперене. Когато мускулите се свиват, се генерира топлина.
• Съхранение на хранителни вещества:Мускулите са важен склад на хранителни вещества в тялото ни, особено на енергия, съхранявана под формата на гликоген.

Каква е структурата на тези мускули?

Представете си го като въже. Много малки нишки се събират, за да образуват голямо въже. По подобен начин мускулът е съставен от хиляди мускулни влакна . Тези мускулни влакна могат да бъдат дълги от по-малко от половин инч до повече от три инча.

Тези мускулни влакна и снопчета от мускулни влакна са покрити с различни обвивки. Това защитава мускулите и ги поддържа организирани.

Скелетните мускули се наричат ​​още „набраздени мускули“, защото, когато се гледат под микроскоп, тези мускулни влакна изглеждат като червени и бели ивици. Сърдечните мускули също имат тези ивици, но гладките мускули нямат такива ивици.

Как да поддържаме мускулите си силни?

Поддържането на здрави и силни скелетни мускули е много важно за цялостното здраве. И така, какво можем да направим по въпроса?

1. Упражнявайте се редовно

Мускулите стават по-силни, когато се използват. Силовите тренировки, като например вдигане на тежести, са чудесни за изграждане на мускулна маса. Кардио упражненията, като ходене, бягане и плуване, също помагат за изграждане на мускулна издръжливост. Отделете поне няколко дни в седмицата за упражнения.

2. Хранете се балансирано

Протеинът е от съществено значение за изграждането и възстановяването на мускулите. Не забравяйте да включите в диетата си богати на протеини храни като яйца, месо, риба, мляко, леща, нахут и зелен фасул . Също така, въглехидратите и добрите мазнини са необходими, за да осигурят енергия на мускулите.

3. Почивайте си достатъчно

Почивката е също толкова важна, колкото и упражненията. Именно когато спим и почиваме, мускулните влакна, увредени от упражненията, се възстановяват и укрепват. Опитайте се да спите добре по 7-8 часа на ден .

4. Пийте много вода.

Дехидратацията може да наруши мускулната функция, така че не забравяйте да пиете достатъчно вода през целия ден.

Кои са често срещаните състояния, които засягат скелетните мускули?

За съжаление, най-различни неща, от леки наранявания до сериозни медицински състояния, могат да засегнат скелетните ни мускули. Някои от тях включват:

• Мускулни разтежения: В ежедневието това се нарича „мускулно разтежение“. Тези наранявания могат да възникнат, когато мускулът се претовари или внезапно се разтегне.
• Тендонит: Възпаление на сухожилието, лентата, която свързва мускула с костта. Например, състояние, наречено тенисистки лакът.
• Мускулни дистрофии: Това е генетично състояние, което кара мускулите постепенно да отслабват с течение на времето.
• Миастения гравис (МГ): Това е автоимунно заболяване. То нарушава комуникацията между нервите и мускулите. Това причинява умора и мускулна слабост.
• Рабдомиолиза: Сериозно състояние, при което мускулите са силно увредени и съдържанието им изтича в кръвта. Това може да увреди бъбреците.
• Саркопения: Както обсъдихме по-рано, с напредване на възрастта има естествено намаляване на мускулната маса и сила.

Скелетните мускули са изключително важна част от тялото ни, допринасяйки за почти всяка функция от ежедневието ни. Поддържането им в добро състояние ни помага да живеем здравословен и активен живот.

Скелетни мускули, мускул, мускули, упражнения, мускулна болка, как работи тялото