Има чувство на облекчение, когато си легнете вечер, след като сте работили усилено цял ден, нали? Но понякога не се чувствате така? Когато си лягате, ви идват на ум разни неща, гърдите ви се стягат: „Ще мога ли все още да спя днес?“, „Трябва да ходя на работа утре, какво ще правя, ако не мога да спя?“ Имате ли подобни мисли и напълно губите съня си? Ако сте имали това преживяване, не сте сами. Днес ще поговорим за този проблем, който много хора имат, но не говорят много за него, а именно тревожността при сън.
Какво точно е тревожността при сън?
Казано по-просто, тревожността при сън е страх, безпокойство или тревожност относно заспиването или продължаването на съня. Може да се страхувате, че няма да можете да заспите или може да се страхувате, че ще се събудите посред нощ. За някои хора това може да бъде дори по-тежко. Това означава, че развиват фобия относно заспиването. В медицината това се нарича „сомнифобия“. Те може да чувстват, че нещо лошо ще им се случи, докато спят, или че не искат да спят, защото искат да останат будни.
Представете си, това е като безкраен цикъл. Имате тревожност и не можете да спите добре. Тъй като не спите добре, ставате по-тревожни. На следващата вечер, когато си лягате, се чувствате още по-страховани: „Ще мога ли да спя както вчера?“ По този начин едното нещо води до другото и ситуацията се влошава. Това наричаме тревожност от сън.
Колко често е това състояние?
Тревожността е един от най-често срещаните проблеми с психичното здраве в света. Изследванията показват, че много хора с проблеми с психичното здраве, като тревожност, също имат някаква форма на проблем със съня. Така че, ако се чувствате така, не го приемайте за даденост и не си мислете, че сте сами. Има много хора в Шри Ланка, които страдат от това състояние.
Как се чувства човек, страдащ от тревожност при сън?
Когато тревожността ви връхлети преди лягане, можете да изпитате редица симптоми, както психически, така и физически. Нека да разгледаме какви са те.
| Симптоми, свързани с тревожност при сън | |
|---|---|
| Психични и поведенчески симптоми | Физически усещаеми симптоми |
| Чувство за голяма тежест и натиск върху ума. | Болки в стомаха или лошо храносмилане. |
| Невъзможност за фокусиране върху едно нещо. | Учестен сърдечен ритъм (усещане, че гърдите ви бият). |
| Бързо се ядосва, раздразнителност. | Повишена честота на дишане. |
| Чувство на постоянна тревожност. | Внезапно изпотяване. |
| Безпокойство, невъзможност за задържане на едно място. | Мускулна скованост, болка. |
| Чувство, сякаш нещо ужасно ще се случи. | Чувство, че тялото ви трепери. |
Някои хора могат да изпитат и състояние, наречено нощни панически атаки . Това е състояние, при което внезапно се събуждате от дълбок сън с внезапна поява на силен страх. Гърдите ви може да пулсират, може да се потите, може да имате затруднено дишане и може да се чувствате сякаш ще умрете. Това може да бъде много плашещо преживяване.
Какво причинява това? Защо се случва това?
Тревожността всъщност е естествено нещо, което ни помага да оцелеем. Представете си, че вървите по пътя и изведнъж кола ви прегази с висока скорост. Ще се уплашите, нали? С този страх бързо ще излезете от пътя. В този момент тялото ни освобождава определени хормони (хормони на стреса). Тези хормони ни дават силата и скоростта, от които се нуждаем, за да се измъкнем от тази опасност.
Ако обаче имате хронична тревожност, тялото ви поддържа тези хормони високи през цялото време. Сякаш винаги сте готови за някаква опасност. Така че дори когато си лягате да спите през нощта, тялото ви е в състояние на „бий се или бягай“, така че е трудно за него да се отпусне и успокои. Ето защо не можете да спите.
Освен това, някои медицински състояния, като хипертиреоидизъм, могат да причинят проблеми със съня и тревожност. Изследванията също така установяват, че тревожността влияе върху нашата REM фаза на съня. Именно по време на тази REM фаза на съня често сънуваме. Така че, когато изпитвате тревожност, тези сънища могат да се превърнат в кошмари и да ви събудят.
Кой е най-застрашен от това състояние?
Тревожността при сън може да засегне възрастни, малки деца и дори млади хора. Хората със следните нарушения на съня или проблеми с психичното здраве са изложени на по-висок риск:
| Рискови фактори за тревожност при сън | |
|---|---|
| Заболявания, свързани със съня | Проблеми с психичното здраве |
| Безсъние | Различни тревожни разстройства (като панически атаки, посттравматично стресово разстройство) |
| Внезапна сънливост (нарколепсия) | Промени в настроението, като депресия и биполярно разстройство |
| Синдром на неспокойните крака (СНК) | Употреба на алкохол и наркотици |
| Сънна апнея | Шизофрения |
| Сънливост | |
Какви усложнения могат да възникнат, ако не се лекува дълго време?
Страданието от тревожност и липса на сън за дълго време може да има много негативно въздействие върху тялото ни. Това увеличава риска от развитие на следните сериозни заболявания:
- Диабет
- Сърдечен удар
- Високо кръвно налягане
- Сърдечна недостатъчност
- Нередовен сърдечен ритъм (аритмия)
- Удар
- Затлъстяване
Сънят е от съществено значение за нашето тяло и ум. Непрекъснатото му недостиг може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Затова никога не подценявайте това състояние.
Как лекарят може точно да диагностицира това състояние?
Когато отидете на лекар, за да обсъдите този проблем, той или тя ще ви прегледа и ще ви попита за вашите симптоми. Обикновено може да ви бъдат зададени въпроси като тези:
- Ядеш ли или пиеш ли нещо преди лягане?
- Тази тревожност възниква ли всяка вечер преди лягане?
- Колко време отнема заспиването след лягане?
- Колко пъти се събуждаш през нощта?
- Какво правите преди лягане? (например, гледате телефона си, телевизия)
Проучване на съня
В някои случаи Вашият лекар може да препоръча изследване на съня, за да установи дали имате друго състояние, свързано със съня. Това се нарича още полисомнография. При нея се прекарва една нощ в специална стая в болницата и се проверява как тялото ви функционира, докато спите.
| Неща, които се тестват по време на изследване на съня | |
|---|---|
| Ниво на кислород в кръвта | Сърдечна честота и ритъм |
| Модел на дишане | Движения на краката |
| Движения на очите | Етапи на съня |
| Електрическата активност на мозъка | Независимо дали ръмжат или издават други звуци |
Какви са леченията за това? Как да се измъкнем от това?
Има няколко лечения за тревожност при сън. Ние основно ги разделяме на две категории.
1. Когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (КПТ-И)
Това е лечението от първа линия и най-ефективното лечение за безсъние. Много хора го възприемат като просто разговорна терапия. Но когнитивно-поведенческата терапия-интервенция е много повече от това.
Това означава, че променяте погрешните си нагласи и асоциации, които имате относно съня и леглото си. Например, ако си лягате всеки ден с мисълта: „Няма да спя тази вечер“, мозъкът ви свързва леглото с тревожност и страх. КПТ-И терапията прекъсва тази асоциация и преквалифицира мозъка ви да мисли за леглото като за място за спане . Тя използва специфични поведенчески техники. Тази терапия обикновено може да се проведе в рамките на 4 до 8 сесии.
2. Лекарства
В зависимост от състоянието ви, лекарят може да реши да ви предпише лекарства за тревожност или проблеми със съня.
Но не забравяйте, никога не приемайте лекарства за сън или тревожност без лекарско предписание. Някои хапчета за сън, които се продават без рецепта, могат да бъдат пристрастяващи. Също така, някои лекарства могат да увеличат тревожността в ранните етапи, когато започнете да ги приемате. Ето защо винаги трябва да приемате лекарствата си само както е предписано от Вашия лекар .
Как да развием добри навици за сън? (Подобряване на хигиената на съня)
В допълнение към лечението, промяната на ежедневните ви навици също е много важна за подобряване на качеството на съня ви. Ние наричаме това „хигиена на съня“. Нека разгледаме таблицата по-долу, за да видим кои са добрите и лошите навици за съня.
| Неща за правене (добри навици) | Какво да не правим (лоши навици) |
|---|---|
| Лягайте си и се събуждайте по едно и също време всеки ден (дори и през почивните дни). | Избягвайте да пиете кафе, чай и енергийни напитки (кофеин) вечер и през нощта. |
| Направете спалнята си тихо, тъмно и удобно място. | Избягвайте да пиете твърде много вода или други течности (особено алкохол) преди лягане. |
| Спрете да използвате електронни екрани като телефони, таблети и телевизор поне половин час преди лягане. | Не работете, не гледайте телевизия и не яжте, докато седите в леглото. Леглото трябва да се използва само за сън и секс. |
| Направете нещо успокояващо преди лягане (например медитация, слушане на успокояваща музика, четене на книга) | Не яжте обилно хранене близо до времето за лягане. Ако сте гладни, хапнете нещо леко. |
| Ако не можете да заспите в рамките на 20 минути след лягане, станете от леглото, отидете в друга стая, направете нещо релаксиращо и се върнете в леглото, когато се почувствате сънливи. |
Послание за вкъщи
- Тревожността по време на сън е страх или безпокойство относно заспиването. Това е реално и лечимо състояние.
- Тревожността води до лишаване от сън, а лишаването от сън води до повишена тревожност. Това може да бъде безкраен цикъл.
- Това състояние може да причини дългосрочни увреждания на психическото и физическото ви здраве, така че не го приемайте лекомислено.
- Това състояние може да бъде напълно контролирано с поведенчески терапии като CBT-I и, ако е необходимо, лекарства, отпускани с рецепта.
- Много е важно да се установят добри навици за сън (хигиена на съня).
- Ако имате тези симптоми, не се притеснявайте и не се страхувайте да говорите с Вашия лекар. Той или тя ще Ви помогне.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар