Понякога се мятаме и въртим, без да заспиваме. Това е нормално. Но за някои хора сънят е източник на голям страх и тревожност. Това не е просто безсъние, а страх от заспиване! Това наричаме „(сомнифобия)“ в медицината. За да бъдем точни, това е краен, ненормален страх от сън. Да поговорим ли за това малко по-подробно днес, по начин, който можете да разберете?
Какво е „(Сомнифобия)“? Нека го разберем просто!
Казано по-просто, „(сомнифобията)“ е прекомерен и необичаен страх от заспиване. Хората с това състояние прекарват целия ден в размисли за това как ще им бъде попречено да спят. Те може да се страхуват от това какво ще се случи, когато заспят. Например, може да се страхуват много от „кошмар“ или „ходене в сън“.
Тази „(Сомнифобия)“ е друг вид „(Специфична фобия)“. „(Специфичната фобия)“ е силен, необичаен страх от специфичен предмет, ситуация или животно. Много хора с този вид страх знаят, че страхът, който изпитват, всъщност е по-голям от потенциалната вреда, която нещото може да причини. Те обаче трудно контролират тревожността, която идва с този страх.
Каква е разликата между „(сомнифобия)“ и „тревожност от сън“?
И двете всъщност са тревожност относно заспиването. Но има малка разлика. При състояние, наречено „тревожност от сън“, човек се тревожи за неща като „О, не мога да спя нормално, не мога да спя достатъчно“. Тоест, това е тревожност, която възниква от недостатъчния сън .
Но при „(Сомнифобия)“ нещата стигат малко по-далеч. Тук има силен страх, че ще ви се случи нещо ужасно, когато заспите . Вместо просто да не можете да спите, основният страх тук е, че ще имате лошо преживяване, свързано със съня. Разбирате ли тази разлика?
Кой е най-вероятно да страда от това състояние (сомнифобия)?
Основният рисков фактор за това е предшестващо хронично нарушение на съня, като например „парасомния“. „Парасомнията“ е постоянен проблем със съня. Например:
- Чести кошмари.
- Сънната парализа е състояние, при което не можете да се движите или говорите по време на сън.
Представете си, ако нещо подобно се случва на някого през цялото време, нормално ли е да се страхува да заспи? Поради този страх, той не иска да спи.
Освен това, други нарушения на съня, като например безсъние, също увеличават този риск. По-вероятно е да развиете сомнифобия, ако имате някое от следните състояния:
- Генерализирано тревожно разстройство (ГТР): Това е състояние на прекомерна тревога и страх, което е общо за всичко.
- Травматично преживяване, случило се през нощта:Може би като дете ви се е налагало да оставате сами през нощта или може би сте видели нещо страшно през нощта.
- Нарколепсия: Това е състояние, при което внезапно заспиваш без контрол.
- Паническо разстройство: Състояние, характеризиращо се с внезапен, силен страх и тревожност.
- Синдром на неспокойните крака (СНК): Състояние, при което не можете да спите поради дискомфорт в краката.
- Сънна апнея: Състояние, при което дишането спира периодично по време на сън.
Колко често се среща това състояние, наречено „(сомнифобия)“?
Експертите не знаят точно колко хора имат сомнифобия. Но изследванията показват, че само в Съединените щати повече от 40 милиона възрастни страдат от хронични нарушения на съня. И повече от 12% от възрастните там имат някакъв вид специфична фобия. Нещо повече, жените са два пъти по-склонни да развият специфични фобии от мъжете .
Какво всъщност причинява тази „(сомнифобия)“?
Експертите все още не знаят точната причина за сомнифобията, но няколко фактора могат да допринесат за този страх от сън. За много хора този страх може да бъде предизвикан от неща като:
- Страх от смърт в съня си: Някои хора може да имат този ирационален страх.
- Виждане на странни образи и чуване на странни неща по време на сън („халюцинации“): Това също е голяма причина за страх.
- Кошмари: Ако често сънувате кошмари, нормално е да имате проблеми със съня.
- Сънна парализа: Това е много плашещо преживяване. Може да се чувствате будни, но неспособни да се движите или говорите.
Също така, хората, които са преживели тежко, травматично събитие и изпитват произтичащия от него психологически стрес, т.е. „(ПТСР)“, са по-склонни да развият „(сомнифобия)“. Тъй като „ПТСР“ може да причини странични ефекти, свързани със съня, като чести кошмари и ходене по сомнамбулизъм. Освен това, има страх от съня като цяло.
Кои са основните симптоми на „(сомнифобия)“?
Основната характеристика на това състояние е интензивна тревожност и страх, които се появяват, когато мислите за сън или когато се опитвате да заспите . Може да изпитате следното:
- Опитвам се да остана буден колкото е възможно по-дълго и почти никога не заспивам.
- Чувство на неразположение, постоянен гняв и промени в настроението.
- Когато се приготвям да си лягам, оставям лампите и телевизора включени.
- Страхът от сън се задържа в съзнанието ми през целия ден, което ми затруднява концентрацията и правилното изпълнение на други задачи.
Фобиите могат да бъдат съпроводени и от физически симптоми. В някои тежки случаи може да имате паническа атака, която представлява внезапен, силен страх, придружен от физически симптоми. В такива моменти неща като:
- Промени в дишането, чувство на задух (диспнея).
- Болка в гърдите или усещане за стягане в гърдите.
- Чувство на студ и изпотяване.
- Ускорено дишане („хипервентилация“).
- Учестен сърдечен ритъм, усещане за пулсиране в гърдите („сърцебиене“).
- Гадене и повръщане.
- Неконтролируемо треперене (тремор).
Как малките деца се справят със сомнифобията?
Когато малките деца се страхуват да заспят, те могат да проявяват неща като:
- Те се опитват да задържат болногледачите си у дома.
- Плача толкова силно, не мога да спра.
- Събуждам се няколко пъти през нощта.
- Държи се неконтролируемо, избухва в гневни изблици.
- Казват, че не могат да заспят, съпротивляват се.
Как лекарите диагностицират това състояние (сомнифобия)?
Ако смятате, че имате този вид страх от сън, определено трябва да посетите лекар . Лекарят ще ви зададе въпроси като тези, за да се опита да потвърди ситуацията:
- „Този страх от сън повлиял ли е на качеството на съня ви?“
- „Този страх пречи ли на ежедневните ви задачи?“
- „Това състояние продължило ли е шест месеца или повече?“
- „Това ще попречи ли на личните ви взаимоотношения, работа или обучение?“
- „Постоянно ли се чувствате стресирани и тревожни заради това?“
- „Това оказа ли отрицателно въздействие върху психическото или физическото ви здраве?“
След като зададе подобни въпроси, лекарят ще реши дали наистина имате „сомнифобия“ или някакво друго състояние въз основа на вашите отговори.
Какви са леченията за „(сомнифобия)“?
В повечето случаи лечението на сомнифобията е подобно на лечението на други специфични фобии. Вашият лекар може да препоръча лечения като:
- Терапия с експозиция: Това често се смята за най-ефективното лечение на фобии. Това включва работа с терапевт, за да се изложите постепенно и систематично на нещото, от което се страхувате. В случай на сомнифобия, първо може да си представите, че спите добре през нощта, след това да си легнете и да останете там известно време, а след това да подремнете.
- Когнитивно-поведенческа терапия - КПТ: Това включва разговор с вашия терапевт за вашите страхове относно съня. КПТ ви помага да идентифицирате и оспорите нежелани, тревожни мисли за съня и намалява тревожността ви. Това означава да промените начина, по който мислите и се държите.
- „Десенсибилизация и преработка чрез движение на очите - EMDR“:EMDR терапията може да бъде особено ефективна, ако страхът ви от сън е причинен от травматично събитие. При този метод ви се напомня за травматичното събитие, докато получавате ритмичен стимул (напр. въртене на очи). Това ви позволява да обработите спомените, без да бъдете прекалено разстроени от тях.
Има ли лекарство за това?
Да, има някои лекарства, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на тревожност, свързана със съня. Но най-често лекарите предписват тези лекарства заедно с терапията. Може да ви бъдат предписани лекарства като тези:
- Бета-блокери: Например, пропранолол или атенолол. Те могат да намалят физическите симптоми на тревожност, като учестен пулс и треперене на ръцете.
- Бензодиазепини: Примери за това са Алпразолам (Xanax®) или Лоразепам (Ativan®). Това са успокоителни, които могат да помогнат за намаляване на симптомите в краткосрочен план. Те обаче могат да бъдат пристрастяващи при продължителна употреба, така че трябва да се използват с повишено внимание и само под лекарско наблюдение.
Важно: Тези лекарства често се дават за кратък период от време, заедно с други лечения. Никога не използвайте тези лекарства без съвет от лекар.
Какво можем да направим, за да намалим риска от тази „(сомнифобия)“?
Няма един-единствен начин да се предотврати това. Спазването на определени здравословни навици, които спомагат за подобряване на режима и качеството на съня ви, може да помогне за намаляване на този риск. Лекарите наричат това „добра хигиена на съня“. Можете да опитате следните неща:
- Избягвайте да гледате таблети, смартфони и телевизори поне час преди лягане, тъй като синята светлина, която излъчват, може да наруши съня ви.
- Хранете се с питателна диета и намалете приема на бързи и преработени храни, доколкото е възможно.
- Спортувайте редовно, но избягвайте натоварващи упражнения близо до лягане.
- Ограничете приема на кофеин (съдържащ се в чая и кафето) и алкохол. Те могат да повлияят на цикъла ви на сън.
- Опитайте се да спите в хладна, тъмна и тиха стая.
Има ли някакви дългосрочни последици, ако състоянието „(сомнифобия)“ не се лекува?
Да, абсолютно. Дългосрочното лишаване от сън може да доведе до различни здравословни проблеми. Хроничното лишаване от сън увеличава риска от състояния като:
- Депресия
- Диабет
- Сърдечен удар
- Високо кръвно налягане (хипертония)
- Затлъстяване
- Удар
Не само това, много хора със сомнифобия могат да се обърнат към наркотици или алкохол, за да се опитат да заспят, поради страха си от сън. Ако не се лекуват, те са изложени на повишен риск от разстройство, свързано с употребата на вещества, злоупотреба с марихуана или алкохолизъм.
Има ли пълно лечение за това състояние (сомнифобия)?
Няма единно, окончателно „лекарство“ за това. Но с правилното лечение, симптомите при някои хора изчезват напълно. Други могат да се справят добре със състоянието в дългосрочен план и да живеят нормален живот. Най-важното е да се консултирате с лекар, да научите за възможностите за лечение и да ги следвате, ако искате да намалите симптомите си.
Какво друго искате да попитате Вашия лекар по този въпрос?
Когато отивате на лекар, можете да зададете въпроси като тези:
- „Докторе, каква би могла да е причината, поради която е по-вероятно да развия това състояние (сомнифобия)?“
- „Тези мои симптоми наистина ли се дължат на „(сомнифобия)“ или на някакво друго състояние?“
- „Кои са най-добрите възможности за лечение на „(сомнифобия)“?“
- Ще се подобри ли някога напълно това състояние „(сомнифобия)“?
Накрая, няколко неща, които трябва да запомните
Така че, „(Сомнифобията)“ не е просто неспособност за сън, а прекомерен и ненормален страх от съня. Някои хора се страхуват да сънуват лоши сънища, да загубят тялото си („сънна парализа“) или дори да умрат в съня си. Поради това много хора се опитват да избягват съня, доколкото е възможно. Колкото по-дълго обаче спят, толкова по-вероятно е да развият сериозни заболявания като „(Диабет)“ и „(Високо кръвно налягане)“.
Но най-хубавото е , че с правилно лечение много хора могат да контролират симптомите на „сомнифобия“ и най-накрая да спят спокойно без страх. Така че, ако имате този проблем, не страдайте сами и не се страхувайте да потърсите медицинска помощ. Има много начини, които могат да ви помогнат.
Сомнифобия , страх от сън, проблеми със съня, психично здраве, фобия, безсъние, тревожност
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න