Получавате ли травми, докато спортувате? Нека поговорим за тези спортни травми!

Обичате ли да спортувате и да тренирате? Това е наистина полезно за тялото. Костите и мускулите ни стават по-силни по този начин. Но понякога могат да се случат малки инциденти и наранявания, нали? Такива неща могат да се случат, докато играете крикет, бягате, скачате или дори във фитнеса. Така че днес нека поговорим за тези спортни травми.

Какво представляват спортните травми?

Казано по-просто, това са наранявания, които се получават по време на спортуване или извършване на каквато и да е физическа активност. Упражненията са много важни за цялостното ни здраве. Те укрепват костите и опорно-двигателния апарат . Въпреки това, тази физическа активност понякога увеличава риска от наранявания на костите, мускулите и други меки тъкани. Тези спортни травми могат да възникнат поради внезапни инциденти, претрениране или контактни спортове.

Тези наранявания могат да се случат внезапно или да се развият с течение на времето. Острите наранявания се причиняват от внезапна, голяма сила . Например, може да се спънете и да паднете, докато бягате. От друга страна, нараняванията от повтарящи се пренатоварвания се причиняват от многократно изпълнение на едно и също движение. Тези наранявания се получават, когато част от тялото се претоварва. Всяко нараняване, ако не се лекува, може да стане хронично . Повечето спортни травми могат да се лекуват у дома. Най-добре е обаче да се консултирате с лекар по спортна медицина относно нараняването си.

Какви видове спортни инциденти виждаме най-често?

Има няколко вида инциденти, които могат да се случат по време на спорт. Нека разгледаме какви са те:

• Фрактури на костите : Когато върху костта се приложи внезапна, голяма сила, като например падане, сблъсък или внезапно усукване, костта може да се напука или счупи. Когато костта е подложена на продължително натоварване, тя може да се превърне в стрес фрактура или фрактура на растежната пластина (особено при малки деца) .

• Бурсит : Това е друго нараняване, което възниква от повтарящи се движения. То засяга бурсите . Бурсите са меки тъканни торбички, които действат като възглавници и амортисьори между костите и други тъкани. Бурситът е състояние, при което те се възпаляват.

• Сътресения : Сътресението е нараняване на мозъка. Това се случва, когато мозъкът удари вътрешността на черепа при удар в главата. Този вид сътресение е по-вероятно да се случи при спортуване, което включва контакт с тялото. Това не е шега работа и ако си ударите главата, определено трябва да потърсите медицинска помощ.

• Контузии : Синините са сини или лилави петна, които обикновено виждаме. Те се появяват, когато има подкожно кървене. Обикновените синини са леки повърхностни наранявания. Мускулна или костна контузия обаче може да бъде по-сериозна.

• Изкълчване на ставата : Това е, когато краят на костта се изплъзне от ставата, където обикновено се намира. Например, ако рамото ви се изплъзне от ставата си, това се нарича изкълчване.

• Мускулни разтежения : Когато мускулът е преразтегнат, т.е. разтегнат, той може да се разкъса. Това се нарича мускулно разтежение. Повечето мускулни разтежения са леки. Понякога обаче мускулът може да се разкъса напълно.

• Навяхвания : Навяхването е преразтягане на лигамент . Лигаментите са здрави тъканни ленти, които свързват костите заедно и помагат за стабилността на ставите. Тези наранявания могат да варират от леки до сериозни.

• Тендинит : Това е нараняване, което възниква от повтаряне на един и същ вид движение. То засяга сухожилие . Сухожилията са съединителните тъкани, които свързват мускулите с костите. Те могат да се възпалят, когато са подложени на един и същ вид движение за дълго време.

Кои части на тялото са най-застрашени при спортуване?

Има определени части на тялото, които са подложени на по-голямо натоварване от други при спортуване. Тъй като физическата активност разчита на движението на ставите, тези стави и тъканите, които ги поддържат, често са най-наранявани.

Нека разгледаме някои такива части:

• Ахилесово сухожилие : Това е дебелата, подобна на връв част от мускула на прасеца, която се свързва с костта на петата. Когато това сухожилие е натоварено, това може да причини ахилесов тендинит (възпаление на ахилесовото сухожилие) или руптура на ахилесовото сухожилие (руптура на ахилесовото сухожилие) .

• Глезенна става : Глезенът ви има три стави. Има и други кости, хрущяли, връзки, мускули и сухожилия. Най-честите наранявания на глезена са навяхвания и фрактури на глезена .

• Лакътна става : Лакътната става е податлива и на наранявания от претоварване поради повтарящи се движения в спорта. Тенис лакът и лакът на голфър са два примера. Може да се появи и бурсит на лакътя .

• ГлаваСпоред Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), по-малко от 2 на 10 спортни травми са травми на главата. Повечето от тях са леки наранявания, като кръвотечение от носа и счупени зъби. Но сериозни състояния, като сътресения на мозъка, също попадат в тази категория.

• Колянна става : В коляното ви има няколко връзки, които могат да бъдат разкъсани. Примери за това са разкъсвания на предна кръстна връзка (ACL) и задна кръстна връзка (PCL) . Други често срещани наранявания на коляното са коляното на скачача и коляното на бегача .

• Мускули на краката : Разтеженията на мускулите на краката са често срещани. Разтяганията на слабините и нараняванията на задните бедрени сухожилия са най-често срещаните. Разтяганията на пищяла са наранявания на меките тъкани около пищяла, които са често срещани при бегачите.

• Раменна става : Травмите на ротаторния маншон на рамото, като разкъсвания и тендинит, понякога се наричат ​​плувческо рамо . Други травми на рамото включват фрактури и луксации.

Какви са често срещаните симптоми на спортен инцидент?

Не е трудно да се разбере кога сте получили спортна травма. В повечето случаи това се случва, докато играете или тренирате. Ще го разберете, когато това, което правите, ви боли. Ще забележите и други признаци на травма.

Често срещани симптоми, които могат да се наблюдават, са:

• Мускулно-скелетна болка
• Може да забележите посиняване, промяна в цвета или подуване.
• Кост или става, която изглежда не на мястото си (деформация)
• Затруднено движение или оказване на тежест върху увредената част на тялото

Кои са основните причини за спортни инциденти?

Има няколко основни причини, поради които често се случват спортни инциденти.

• Падания : Според CDC, повече от 1 на 4 спортни травми се дължат на падания.
• Твърде интензивните или твърде дълги тренировки (пренапрежение) или неправилната оценка на способностите ви също могат да доведат до нараняване.
• Директен удар : Това включва неща като удряне на спортна екипировка или сблъсък с друг играч.

Има ли рискови фактори, които биха могли да доведат до инцидент?

Спортните инциденти често са случайни. Такива неща не са нещо, което правим умишлено. Има обаче определени фактори, които увеличават риска от инцидент. Тези рискови фактори могат да бъдат:

• Неизползване на подходяща екипировка или предпазни средства. Представете си, че играете крикет без каска или протектори.
• Неправилно загряване или разтягане преди активност.
• Започвате с ниво на интензивност, с което тялото ви не е свикнало. Все едно внезапно правите много натоварваща тренировка.
• Играене на агресивни контактни спортове, като например такъл футбол.

Как лекарите диагностицират спортна травма?

Когато имате спортна травма, първото нещо, което лекарят ще направи, за да разбере точно какво се е случило, е да ви прегледа и да ви попита за медицинската ви история . Той ще ви попита какво се е случило, когато е настъпила травмата, и за вашите симптоми. Може също да поиска да премести наранената част от тялото ви или да я докосне, за да види как се усеща. В зависимост от естеството на травмата, може да поиска да види и снимки на засегнатите кости или тъкани.

Те правят тези снимки чрез тестове за изображения като тези:

• Рентгенови лъчи `(рентгенови лъчи)`
• КТ сканиране
• ЯМР (ЯМР)

Как се лекува спортен инцидент?

Веднага щом получите спортна травма, можете да използвате метода „RICE“ , за да намалите болката в този момент. „RICE“ означава R - Почивка (Rest), I - Лед (Ice), C - Компресия (Compression), E - Повдигане (Elevation) . Понякога родител, училищна медицинска сестра или спортен администратор ще използват метода „RICE“, докато не посетите лекар. Това помага за намаляване на болката и отока в „острата фаза“ на травмата. По-късно обаче може да са необходими различни лечения.

Не забравяйте, че методът RICE е само за незабавно облекчение. Медицинската консултация е от съществено значение за дългосрочно изцеление.

Много спортни травми могат да се лекуват у дома. Важно е обаче да се консултирате с лекар относно плана си за лечение . По-сериозните спортни травми може да изискват специализирано медицинско лечение. Например:

• Облекчаване на болката : Може да се нуждаете от обезболяващи без рецепта или с рецепта.
• Затворена репозиция : Понякога може да се наложи лекарят да постави ставата на мястото ѝ. Това се прави под анестезия.
• ХирургияМоже да се наложи операция за възстановяване на разкъсана или счупена кост.
• Гипс или шина: Може да се наложи да поставите гипсова превръзка или шина върху наранената област, за да я задържите на място.

След период на почивка, контузената ви част би трябвало да възвърне силата и гъвкавостта си . Това е фазата на рехабилитация от вашия план за лечение. Вашият лекар ще ви посъветва кога и как да започнете да движите отново контузената си част. Той може също така да ви насочи към физиотерапевт, за да разработи подходящ за вас план за упражнения. Както при всяка спортна травма, курс на физиотерапия може да бъде от полза.

Необходимо ли е да се потърси медицинска помощ? Как да разбера?

Ако имате съмнения, никога не е зле да се консултирате с квалифициран медицински специалист за съвет относно всяко нараняване. Травмите от повтарящи се пренапрежения, като тендинит, понякога могат да бъдат трудни за диагностициране, докато не посетите лекар. Ако не можете да свържете симптомите си с конкретно събитие, може да не осъзнаете, че имате нараняване. От друга страна, ако имате остро нараняване, може да не сте в състояние да прецените колко сериозно е то.

Ако имате тези симптоми, не забравяйте да посетите лекар:

• Ако има силна болка и тя не отшумява.
• Ако има прекомерно кървене, синини или подуване.
• Ясно видима деформация, например, ако костите изглеждат сякаш стърчат от мястото, където са били преди.
• Ако не можете да се движите или да използвате увредената част.

Какво можем да направим, за да предотвратим спортни инциденти?

Въпреки че не всички инциденти могат да бъдат предотвратени, има някои практични стъпки, които можете да предприемете, за да намалите риска:

• Обучете се : Когато започвате нова дейност, научете и практикувайте безопасни техники.
• Носете предпазни средства : Използвайте правилно поставени предпазни средства и оборудване, за да предотвратите инциденти.
• Започнете бавно : Загрейте се и се разтегнете преди всяка активност. Постепенно увеличавайте нивото на интензивност.
• Изградете физическа форма : Редовната фитнес рутина ще ви помогне да аклиматизирате тялото си към различни спортове.
• Правете различни неща : Не се занимавайте с един и същ спорт през цялата година, тренирайте едновременно.
• Знайте границите си : Слушайте тялото си, не го натоварвайте прекалено. Дайте си време да се излекувате.

Какво можете да очаквате след спортен инцидент?

Възстановяването след спортна травма зависи от вида на травмата и нейната сериозност. Повечето спортни травми са леки и могат да заздравеят за няколко дни или седмици. Други може да изискват медицинска намеса или операция и заздравяването им може да отнеме месеци. Колко добре се грижите за травмата си у дома също влияе върху възстановяването ви. Твърде бързото връщане към активност може да възпрепятства лечебния процес. Също така, прекаленото неподвижно положение може да го забави.

Важни въпроси, които да зададете на Вашия лекар

Можете да зададете на Вашия лекар въпроси като:

• Как мога да контролирам болката си?
• Колко дълго трябва да почивам след травмата си и кога трябва да започна да се движа отново?
• Какви упражнения трябва да правя по време на рехабилитация?
• Кога мога да се върна към спорт или други интензивни дейности?
• Как да се грижа за контузената си област, когато се върна към спорта си?

Накрая, неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)

Спортните травми са често срещани. Но повечето са леки и лесно се лекуват. Добрата тренировка и правилната техника могат да помогнат за предотвратяване на наранявания. Инцидентите все още могат да се случат, но ползите за здравето от активния начин на живот далеч надвишават рисковете. Като цяло, да предизвикате тялото си е по-добре, отколкото да не го правите. Процесът на контузване и възстановяване може да ни научи да уважаваме телата си повече – както техните ограничения, така и невероятните им лечебни способности.

Така че, не спирайте да играете! Играйте безопасно и осъзнато. Ако нещо се обърка, не се паникьосвайте и потърсете медицинска помощ, ако е необходимо. Обичайте тялото си!

Спортни травми, Фрактури, Навяхвания, Мускулни разтежения, Първа помощ, Упражнения, Спортни травми, Навяхвания на ставите