Значението на носенето на каска
Когато спортувате, особено когато карате колоездене, скейтборд, или спортове като футбол, хокей и бейзбол, е важно да предпазите главата си. Твърди се, че една добра каска може да намали нараняванията на главата със 75% до 85% . Това е много добра защита, нали?И така, как да изберете правилната каска?
- Изберете каска , която е предназначена за спорта, който играете. Има различни видове каски за всеки спорт. Също така, каската трябва да е добре поддържана, да пасва правилно, да се носи правилно през цялото време и да е сертифицирана.
- Когато купувате велосипедна каска, търсете стикер, на който е указано, че тя отговаря на стандартите на Комисията за безопасност на потребителските продукти (CPSC). Това е основната агенция, която определя безопасността на велосипедните каски.
- Има каски, наречени „мулти-спорт каски“ и въпреки че се използват за неща като каране на кънки и скейтборд, те не са безопасни за колоездене, освен ако нямат стикер „(CPSC)“.
- Намерете правилния размер за вас: Ето как. Вземете ролетка и измерете обиколката на главата си, от горната част на челото, точно над веждите и ушите. След това изберете размера на каската, който отговаря на това измерване.
- Когато слагате каската на главата си , тя трябва да приляга плътно, нито прекалено стегната, нито прекалено хлабава. Тя трябва да е хоризонтална върху главата ви, не наклонена напред или назад. Двете каишки трябва да образуват "V" около ушите ви, а катарамата трябва да е закопчана през цялото време.
- От съществено значение е да си вземете нова каска след инцидент, защото може да има повреди вътре, които не можем да видим.
- Футболните каски трябва да бъдат сертифицирани от организация, наречена „NOCSAE - Национален оперативен комитет по стандарти за спортна екипировка“.
Важно: Въпреки че каските могат значително да намалят риска от сериозни наранявания на главата, важно е да се помни, че те не осигуряват пълна защита срещу сътресение на мозъка.
Очите са като злато! Как да ги защитим?
Важно е също да предпазвате очите си, когато спортувате много. Всъщност, спортуването е водещата причина за наранявания на очите при младите хора. Но ако използвате правилно прилягащи защитни очила, можете да намалите риска от сериозни наранявания на очите с около 90%. Помислете колко голяма е разликата!Какъв вид маска за очи е подходяща?
- Най-добрите защитни очила са изработени с лещи, наречени „поликарбонат“ или „Trivex“. Те са специално тествани за спорт.
- Маски за лице или поликарбонатни щитове, прикрепени към каски, се използват в спортове като футбол, хокей на лед, лакрос, софтбол и бейзбол.
- Очилата за лице се използват често във футбол, баскетбол, ракетни спортове , сноуборд, уличен хокей, лакрос, пейнтбол, бейзбол и софтбол.
- Ако носите очила , може да се наложи да си вземете диоптрични поликарбонатни очила. Не носете обикновените си очила на терена, те няма да ви предпазят. Контактните лещи също няма да ви предпазят.
- Всички очила трябва да пасват правилно. Те също така трябва да имат възглавнички над веждите и над носа.
- Ако маската за очи е счупена или стара и започва да пожълтява, вземете нова.
- Понякога, когато карате ски, катерите се или играете водни спортове, тези очила осигуряват защита от ултравиолетово лъчение . Не само това, но те осигуряват и защита от неща, които могат да попаднат в очите ви, като мухи и насекоми, докато карате колело.
- Всички предпазни средства за очи трябва да отговарят на стандартите на Американското дружество за тестване и материали (ASTM).
Някои по-важни предпазни средства
Има и няколко други важни части от екипировката, включително каската и очилата, така че нека да разгледаме и тях.Протектор за уста, който да предпази устата и зъбите ви!
Знаете ли, че протекторът за уста може да защити устата, зъбите и езика ви?- На всеки, който се занимава с контактни спортове, се препоръчва да използва протектор за уста, за да намали зъбните травми.
- Харесваш футбол, лакрос, баскетбол, хокей, волейбол, бойни изкуства, бокс, борба.Ако играете спорт, който може да представлява риск за главата ви , не забравяйте да носите протектор за уста.
- Те могат да бъдат изработени по поръчка от зъболекар или можете да ги закупите от магазини за спортни стоки.
- Също така е много важно да измиете старателно протектора за уста след употреба и да го поддържате чист.
- Ако носите ретейнер, не забравяйте да го свалите преди упражнения, тренировка или игра.
Протектори за ръце, колене и лакти
Ако карате ролери, сноуборд, скейтборд или тротинетка, е много важно да използвате тези видове предпазители.- Протекторите за лакти и китки могат да помогнат за предотвратяване на фрактури. Протекторите за коляно могат да помогнат за предпазване на коленете ви от порязвания и фрактури.
Подложки за различни части на тялото
В някои спортове, особено тези, които включват контакт, подложките са незаменими.- От хокей до волейбол, от футбол до ролкови кънки, много спортове използват различни видове протектори . Има протектори за глезените, коленете, лактите, китките , гърдите, раменете, ханша и бедрата.
- Попитайте вашия треньор или лекар какви протектори са ви необходими за спорта, който играете.
Момчета, помислете и за това - защитна чаша
За момчетата, които играят спортове с високо натоварване като хокей, футбол, баскетбол, бейзбол и футбол, е добра идея да използват защитна чашка за защита на областта на слабините.- Ако играете безконтактни, бягащи спортове, използвайте „(атлетичен поддръжник)“.
- Ако имате някакви съмнения относно това, попитайте вашия треньор, атлетичен треньор или родители, за да разберете дали това е необходимо за спорта, който играете.
Самото обуване на обувките е голяма работа!
Не на последно място, обувките са много важни. Носенето на чифт обувки, които ви пасват правилно, може да ви помогне да предотвратите подхлъзване и спъване.- Вероятно знаете, че обувките са необходими за спортове като футбол, бейзбол, софтбол и американски футбол. Но може би не знаете, че неща като скейтборд и колоездене също изискват специални видове обувки.
- Попитайте вашия треньор или лекар какви обувки са най-подходящи за спорта, който играете.
- Отървете се от стари, износени обувки и обувки за ходене, които не осигуряват правилна опора, и си купете нови.
Не е достатъчно само да вземете екипировката, тя трябва и да пасва правилно!
Не забравяйте, че освен избора на правилния тип екипировка, е важно и да изберете правилния размер. Ако не сте сигурни дали екипировката, която използвате, ви пасва правилно, попитайте вашия треньор, учител по спорт в училище, спортен треньор или родители, за да се уверите, че имате правилния размер и я носите правилно. Много магазини за спортни стоки също ще ви помогнат да намерите правилния размер.Просто казано: използването на правилната екипировка, която пасва добре, значително ще намали шансовете ви за инцидент!
Загрявката преди игра е задължителна!
Преди да започнете какъвто и да е спорт или тренировка, не се впускайте в него наведнъж. Много е важно първо да се загреете. Мускулите, които не са правилно подготвени, са по-склонни да се контузят.Как се прави правилно загряване?
- Първо, правете някои леки кардио упражнения. Например, можете да правите неща като джогинг, скачане на джогинг, шуршане, високо повдигане на колене и ритници с дупето. Те ще увеличат сърдечната ви честота, ще повишат телесната ви температура и ще загреят мускулите ви.
- След тази 10-минутна загрявка, направете няколко динамични разтягания. (Най-добре е да се разтягате след загрявка, защото тялото се загрява и притокът на кръв към мускулите се увеличава, което прави тъканите по-гъвкави.)
- Динамичните разтягания, които могат да се правят преди тренировка, включват ходене на пръсти, ходене на пети, напади напред, странични напади, „войник-играчка“, „червей-инч“ и кръгове с ръце.
Статичното разтягане е важно и след игра.
След като приключите с играта, направете статично разтягане, за да предотвратите прекаленото стягане на мускулите. Разтегнете мускул, докато почувствате лек дискомфорт, и го задръжте така за около 30 секунди. Статичните разтягания, които могат да се правят по този начин, включват разтягане на квадрицепсите от стоеж, разтягане на задните бедрени мускули, разтягане на прасците, разтягане на раменете, разтягане на китките, разтягане на слабините, разтягане на гърба, разтягане на илиобиалната лента, разтягане на трицепсите и разтягане на гърдите.Стойността на практиката
В допълнение към загрявките и разтягането, тренировките са добра подготовка за много спортове и дейности. Ако сте в отбор, участвайте в колкото се може повече отборни тренировки и игри. Важно е постепенно да се изградят пълноценни тренировки чрез тренировки. Обикновено трябва да започнете да влизате във форма поне 3 седмици преди началото на състезателния си сезон. Дори и да не сте в отбор, все пак можете да подобрите уменията си и да намалите риска от контузии, като спортувате и тренирате редовно.Но не забравяйте, че въпреки че трябва да тренирате редовно, не е добре да прекалявате! Ако внезапно увеличите честотата, продължителността или интензивността на тренировките, в началото може да ви се стори, че се подобрявате, но с течение на времето може да се стигне до контузии от пренатоварване. Правете два дни активност и един ден почивка. Редувайте дейностите.
Имайте предвид тези неща, когато започвате да играете отново след контузия
Ако се контузите, докато спортувате, ако се върнете към играта, преди травмата да е заздравяла напълно, е много по-вероятно да се контузите отново, може би дори по-лошо. Затова бъдете много внимателни. Ако започвате отново след дълъг период от време отсъствие от спорт или дейност, постепенно увеличавайте нивото си на активност с 10% на седмица, докато не се върнете към върховата си физическа форма. Не се връщайте към играта, докато не се излекувате напълно, дори ако някой ви принуждава.Ако получите сътресение на мозъка, трябва да бъдете много внимателни.
Особено важно е да се даде време на контузията да се заздравее, ако сте претърпели сътресение на мозъка, вид удар в главата. Ако се върнете към игра твърде рано, рискувате да получите ново сътресение на мозъка или, по-сериозно, мозъчна травма. Много страни имат закони, които изискват да посетите лекар, преди да можете да играете отново след сътресение на мозъка.Добре ли е да се играе с болкоуспокояващи?
Много спортисти използват обезболяващи, за да контролират болката. Ако обаче изпитвате постоянна болка, не използвайте обезболяващи, за да я маскирате. Болката е сигнал от тялото ви, че нещо не е наред. Ако изпитвате болка, говорете с лекар.Ако имате тези симптоми, непременно трябва да посетите лекар.
Ако имате някое от тези неща, непременно потърсете медицинска помощ:- Умерена до силна болка
- Болка, която пречи на ежедневните дейности или съня
- Увредената област е подута.
- Ако усещате изтръпване или мравучкане след нараняване
- Ако имате затруднения с изпълнението на обичайните задачи
- Ако не можете да поддържате правилната форма поради болка
- Ако куцате
- Ако обхватът на движение на ставата се е променил или намалял
- Ако чувствате липса на енергия
Не играй, ако не се чувстваш добре.
Този съвет е верен и когато имате настинка или температура. Не играйте, ако сте болни. Изобщо не играйте, ако имате температура. Когато главата ви е тежка и имате хрема, не можете да се концентрирате правилно. Тази липса на концентрация може да ви изложи на по-голям риск от инцидент.Правилата са за наше добро!
Правилата и разпоредбите съществуват с основателна причина. Те са, за да предпазят вас и вашите съотборници и да предотвратят инциденти. Научете правилата и ги спазвайте, за да дадете най-доброто от себе си. Правилата не са ограничения. Те са предназначени да насърчават безопасността и да направят играта забавна за всички. Например във футбола, късното изпълнение на топката, след като съдията е дал свирката, е сериозно наказание. Понякога правилата може да не са пряко свързани със спорта или дейността, но въпреки това трябва да се спазват. Например, ако карате ролери, скейтборд или колело, трябва да обръщате специално внимание на всички правила за движение.Защо правилната техника и спортменският дух са важни?
Правилната техника и спортменското майсторство също повишават безопасността. Важно е да дишате правилно, когато вдигате тежести. Издишайте, докато избутвате тежестта нагоре. Задържането на дъха може да повиши кръвното ви налягане.Така че, когато спазвате правилата и разпоредбите, не забравяйте, че те не са там, за да ви ограничават - те са там, за да ви предпазят от наранявания!
Запомнете това! (Послание за вкъщи)
Добре, днес говорихме много за това как да се предпазим, докато спортуваме и тренираме. Нека си припомним отново тези важни точки:- Винаги носете предпазна екипировка, която е подходяща за спорта, който играете, особено неща като каска, очила и протектор за уста.
- Преди да започнете спорт, е важно да загреете тялото си (загрявка). Също така, когато приключите, направете разтягане/статично разтягане .
- Практиката не е просто хоби, тя повишава уменията и безопасността ви. Но не е добре да се прави твърде много.
- Ако се контузите, не бързайте да се връщате към игра, докато не се възстановите напълно. Потърсете медицинска помощ.
- Ако имате болка, не се опитвайте да я маскирате с обезболяващи. Говорете с лекар.
- Спазвайте правилата на играта. Те са за ваша собствена безопасност.
- Ако не се чувствате добре, особено ако имате температура, не излизайте да играете навън.
Спортна безопасност, инциденти при упражнения, каски, защита за очите, протектори за уста, загрявки, спортни травми
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න