Дихателни техники за облекчаване на стреса

Сега поемете дълбоко въздух. Сега бавно издишайте. Чувствате ли се вече малко по-различно, малко по-леко? Дишането ви всъщност е много мощно оръжие, което притежавате. То може да ви помогне да намалите стреса и да премахнете ненужното безпокойство. Ако направите тези прости дихателни упражнения част от ежедневието си, ще усетите разликата.

Защо това дишане влияе толкова много на ума ни?

Казано по-просто, тялото ни има две части на автоматичната нервна система. Едната е системата, която ни подготвя за извънредна ситуация, увеличава сърдечната ни честота и ни прави тревожни. Другата е системата, която ни успокоява, отпуска и възстановява тялото.

Често, когато сме стресирани, несъзнателно поемаме много кратки, плитки вдишвания. Те влизат само в гърдите. Когато дишаме по този начин, нервната система, която ни прави тревожни, се стимулира. Това само увеличава стреса и изтощава енергията ви.

Но когато съзнателно поемаме дълбоки, дълбоки вдишвания , ние стимулираме системата, която ни успокоява и отпуска. Това постепенно връща сърдечната ни честота към нормалното, понижава кръвното ни налягане и изпраща съобщение до цялото тяло: „Всичко е наред сега, успокой се“. Ето защо това дихателно упражнение е толкова мощно.

Имайте това предвид, преди да започнете това упражнение.

Преди да започнете тези неща, е добре да имате малка подготовка.

• Изберете хубаво, тихо място: Това може да е леглото ви, подът в хола или удобен стол. Най-добре е да изберете тихо място.
• Носете удобни дрехи: Трудно е да правите тези неща, докато носите тесни дрехи . Изберете леки, удобни дрехи.
• Не го насилвайте : Това не е нещо, което бива да насилвате. Това може да увеличи стреса. Правете го бавно и по начин, който ви се струва подходящ.
• Правете го по едно и също време всеки ден: Ако е възможно, опитайте се да правите това веднъж или два пъти на ден, по едно и също време. Подходящи моменти са, когато се събудите сутрин или преди да си легнете вечер.

Повечето упражнения отнемат само няколко минути. Ако имате време, можете да постигнете още по-добри резултати , като ги правите в продължение на 10 минути или повече.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

Нека сега да видим как да правим тези упражнения.

Тук говорим за някои много прости методи, които всеки може да направи.

1. Дълбоко дишане

Това е най-основният и важен метод. Тук се учим как да дишаме не само с гърдите, но и със стомаха, докато се напълни.

2. Фокусиране върху дишането (Фокус върху дишането)

Можете да използвате ментален образ и дума, за да успокоите ума си, докато поемате дълбоко въздух.

• Затвори си очите .
• Поемете няколко дълбоки вдишвания.
• Докато вдишвате, си представете, че поемате въздух, изпълнен с „комфорт“ и „спокойствие“. Визуализирайте как този комфорт се разпространява по цялото ви тяло.
• Докато издишвате, си представете, че „стресът“ и „тревожността“ в тялото ви си тръгват с това вдишване.
• Сега добавете думи към това. Докато вдишвате, мислено си кажете: „Дишам спокойно.“
• Докато издишвате, мислено си кажете: „Освобождавам напрежението“.
• Правете това около 10 минути.

Представете си колко облекчение бихте почувствали, ако просто седнете на стола си и дишате така в продължение на две минути, когато сте обзети от голям проблем в офиса.

3. Балансиране на вдишването и издишването (Равномерно дишане)

Това включва изравняване на времето, необходимо за вдишване, и времето, необходимо за издишване.

• Седнете удобно на стол или на пода.
• Вдишайте през носа си, като броите наум от едно до пет (5), докато издишвате.
• Сега издишайте през носа си, като броите наум от едно до пет (5), докато вдишвате.
• Направете това няколко пъти.
• След като се почувствате комфортно да броите до пет (5), постепенно увеличавайте времето. Можете да го увеличите до седем, осем или дори десет (10).

4. Прогресивна мускулна релаксация

Това е един много прекрасен метод. При него стягате мускулите в една част на тялото, докато вдишвате, и освобождавате това напрежение, докато издишвате. Това осигурява голямо физическо и психическо облекчение.

• легни си.
• Първо, поемете няколко дълбоки вдишвания и се отпуснете малко.
• Сега, докато вдишвате , стиснете силно стъпалата и пръстите на краката си . Стиснете наистина силно.
• Сега, докато издишвате , освободете напълно това стягане. Изпитайте лекотата, която усещате в тази област.
• След това, докато вдишвате, стегнете мускулите на прасеца . Отпуснете ги, докато издишвате.
• По този начин се придвижвайте нагоре от долната част на тялото си. Стегнете краката, бедрата, корема, гърдите, пръстите, ръцете, раменете, врата и накрая дори лицевите мускули (със затворени очи и стиснати зъби) и ги отпуснете, докато издишвате.

5. Модифицирано лъвско дихание

Това е забавен начин да го направите. Представете си, че сте лъв, докато правите това.

• Седнете удобно на стол или на пода.
• Вдишайте през носа си. Вдишвайте, докато стомахът ви се напълни.
• Когато сте твърде пълни, за да дишате повече, отворете устата си възможно най-широко.
• Сега издишайте целия си дъх наведнъж със звук „ХА“ , като ревящ лъв.
• Повторете това няколко пъти. Ще усетите как напрежението, натрупано в ума ви, се освобождава.

Кога трябва да посетите лекар?

Тези дихателни техники са чудесни инструменти за справяне със стреса и тревожността. Но нивата ви на стресАко е продължително, непоносимо или ако имате други симптоми като депресия, само те няма да са достатъчни.

В такъв случай най-добре е да поговорите с вашия личен лекар или с личен лекар . Те ще ви предложат най-подходящото решение.