След лечение за рак на гърдата или след хирургично отстраняване на лимфни възли , чувствате ли ръката си подута и пълна с течност? В медицински план това състояние се нарича лимфедем. Това не е уникално за вас, а е често срещано състояние, което може да се появи при много хора, подложени на това лечение. Така че не се притеснявайте. Добрата новина е, че има някои много прости упражнения за домашна употреба, които могат да помогнат за контролиране на това подуване и възстановяване на функцията на ръката ви.
Защо това упражнение е толкова важно? Вярно ли е старото поверие?
Може би сте чували, че нашите майки са казвали, че не е добре да движите ръцете си или да спортувате твърде много след операция на гърдата. Но сега медицинската наука е напреднала много. Нови изследвания установяват, че правилното упражнение всъщност може да помогне за контролиране на лимфедема, вместо да го влоши .
Помислете, тялото ни има мрежа, наречена лимфна система. Тя е това, което премахва излишната течност, която се натрупва в различни части на тялото. По време на лечение на рак, особено когато се отстраняват тумори, тази система може да бъде нарушена. Тогава течността се натрупва в ръцете и причинява подуване.
Казано по-просто, когато тренираме правилно, движенията стимулират лимфната система , която действа като помпа и започва да рециркулира задържаната течност. Това намалява отока. Не само това, но тези упражнения могат да ви помогнат да възвърнете обхвата на движение, който сте загубили в ръцете си, и да изградите мускулна сила .
Но това е нещо, което трябва да имате предвид. Преди да започнете някое от упражненията в тази статия или което и да е друго упражнение, определено трябва да се консултирате с вашия онколог или сертифициран терапевт за лимфедем . Той ще оцени състоянието ви и ще ви каже точно колко подходящи са тези упражнения за вас и как да започнете.
Няколко прости упражнения, които можете да правите у дома
Добре, след като получите одобрението на лекаря си, можете да започнете тези упражнения. Не забравяйте, че трябва да започнете бавно, малко по малко, и постепенно да увеличавате броя на повторенията, докато тялото ви набира сила . Никога не се насилвайте до степен на болка.
1. Странични завои
Това разтяга мускулите в раменете и страните на тялото.
- Седнете изправени на стол, със събрани крака и ръце в скута си.
- Сега, съберете лопатките си, леко сгънете лактите си и бавно повдигнете ръцете си над главата си.
- Докато държите двете си ръце заедно, бавно се наведете надясно от кръста. Задръжте за около 10 секунди, докато усетите разтягане и болката да спре.
- Изправете се отново и се наведете наляво по същия начин.
- Направете около 10 пъти от всяка страна.
2. Обхождане на стени
Това подобрява способността за пълно повдигане на ръката .
- Застанете пред стена, на около 6 инча разстояние от нея.
- Поставете двете си длани на стената на нивото на гърдите.
- Сега, като паяк, който пълзи по стена, бавно преместете пръстите си нагоре по стената, доколкото можете. Този път дръжте главата си изправена и гледайте право напред.
- След това бавно спуснете пръстите си по същия начин и се върнете там, откъдето сте започнали.
- Повторете това около 10 пъти. Всеки път се опитвайте да се издигнете малко по-високо от предишния път.
3. Пълзене по страничната стена
- Сега застанете с лице към стената. Обърнете подутата си ръка към стената. Трябва да има около 60 см разстояние между крака ви и стената.
- Сгънете лакътя си успоредно на пода и поставете дланта си на стената. Пръстите ви трябва да сочат нагоре.
- Сега, както преди, бавно преместете пръстите си възможно най-високо.
- Върни се бавно долу.
- Направете това около 10 пъти. Ако има подуване и на двете ръце, направете същото и от другата страна.
4. Снежен ангел
Това е упражнение, подобно на онова, което играехме с ръце в пясъка, когато бяхме деца.
- Легнете с лице нагоре на леглото или на пода. Дръжте ръцете си отстрани на тялото, с длани нагоре.
- Сега, без да повдигате ръцете си, бавно ги движете по пода към главата си (като правите снежен ангел). Ще усетите леко опъване, но не би трябвало да е болезнено.
- Ако е възможно, съберете ръцете си над главата си. Задръжте за около 3 секунди.
- Бавно върнете ръцете си в изходна позиция.
- Направете това около 10 пъти. С течение на времето, когато силата ви се увеличи, можете да помолите Вашия лекар да Ви помогне да правите това с много леки тежести.
5. Тъчдауни
- Застанете изправени, сгънете ръцете си в лактите и дръжте бицепсите си успоредни на пода. Дланите ви трябва да са обърнати една към друга.
- Сега бавно изпънете ръцете си нагоре, като съберете лопатките си. Сякаш ще докоснете тавана с върха на пръстите си.
- Изпънете ръцете си възможно най-пълно.
- Бавно се върнете там, откъдето сте започнали.
- Направете това около 10 пъти. Можете да добавите малко тежест по-късно.
| Упражнение | Как да го направя (накратко) | Запомнете |
|---|---|---|
| Странични завои | Седейки на стол, вдигнете ръцете си нагоре и ги сгънете настрани. | Сгънете се в кръста, не го насилвайте. |
| Обхождане на стени | С лице към стената, ходете нагоре-надолу по стената с пръсти. | Опитвайте се да се изкачвате малко повече всеки път. |
| Снежен ангел | Легнете на леглото и разперете ръцете си отстрани към главата си. | Дръжте ръцете си на пода/леглото и се движете. |
| Тъчдауни | Стоейки, с изпънати ръце нагоре със свити лакти. | Съсредоточете се върху съединяването на лопатките. |
Какво друго трябва да имате предвид, когато тренирате?
- Слушайте тялото си: Ако се чувствате уморени или изтощени, починете си. Ако усетите, че подуването на ръката ви се влошава, спрете да тренирате и говорете с Вашия лекар.
- Болката не е добра: Трябва да усещате само леко опъване по време на тренировка. Ако усетите остра болка, спрете веднага.
- Дишане: Дишайте нормално по време на тренировка, не задържайте дъха си.
- Компресионни дрехи:Вашият лекар или терапевт може да препоръча специална дреха, подобна на жилетка (компресионен ръкав), която да носите на ръката си, докато тренирате. Тя може да помогне за контролиране на отока. Попитайте ги и за това.
Това пътуване може да бъде малко трудно, но като се отнасяте към тялото си с любов и спортувате правилно, определено можете да се справите добре с това състояние и да живеете здравословно.
Послание за вкъщи
- Подуването на ръцете или лимфедемът след лечение на рак на гърдата е често срещано явление. Не се притеснявайте за това.
- Упражненията могат да намалят този подуване и да подобрят функцията на ръката. Това не е старо вярване, а нещо, доказано от съвременната медицина.
- Преди да започнете каквито и да е упражнения , не забравяйте да поискате разрешение от Вашия лекар или физиотерапевт .
- Започнете да тренирате бавно и постепенно увеличавайте интензивността си. Спрете веднага, ако почувствате болка.
- Това упражнение стимулира лимфната ви система, намалява отоците и ви помага да се чувствате отново силни и здрави.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න