Нека научим точно за обсесивно-компулсивното разстройство: Как да се отървем от обсесивните мисли и неудържимите действия?

Правите ли едно и също нещо отново и отново в ежедневието си или ви притеснява една и съща мисъл? Само си помислете - проверявате вратата многократно, преди да излезете от къщата, за да се уверите, че е заключена, изключвате ютията от контакта, изключвате компютъра от контакта , изключвате газовата печка или си миете ръцете малко по-често - подобни неща ни се случват понякога. Това са нормални проверки и предпазни мерки. Но ако тези неща станат неконтролируеми , досадни и обременяващи през целия ден и нарушават ежедневието ви? Тогава това може да е сериозно състояние, наречено ОКР (обсесивно-компулсивно разстройство), което засяга живота ви. Нека видим какво всъщност е това, защо се случва и как да се отървем от него.

Какво е ОКР (Обсесивно-компулсивно разстройство)? Обсесивни мисли и неудържими действия!

Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) е психично състояние. Казано по-просто, то ви кара да имате неконтролируеми, натрапчиви мисли (наречени обсесии ), които ви карат да се чувствате силно тревожни . След това чувствате нужда да правите определени неща (наречени компулсии ), за да намалите тревожността или защото се страхувате, че ще ви се случи нещо лошо.

Обсесии (обсесивни, обезпокоителни мисли):

Това са мисли, образи или съмнения, които ви идват на ум без ваше съгласие, които се появяват често, които ви притесняват, които ви причиняват силен страх или тревожност . Въпреки че не искате тези мисли, е трудно да се отървете от тях и те ви притесняват.

Някои примери:

• Представете си, когато Нимали се роди, тя си мисли, че навсякъде има микроби и ще се разболее. Не може да понесе тази мисъл, обзема я голяма тревожност , мислейки си: „Ще се разболея, семейството ми също ще се разболее.“
• Ако Самира се съмнява дали е изключила газовия котлон, заключила вратата или затворила прозореца, преди да излезе от къщата, тя не може да изгони това съмнение от ума си. Непрестанно я обземат страхливи мисли като „Ако не го направя както трябва, къщата ще се запали, ще дойдат крадци, всичко ще бъде унищожено по моя вина“.
• Касуни иска всичко на бюрото ѝ, включително книги, химикалки и папки, да е подредено симетрично , като низ. Ако се помръдне малко или някой промени реда, тя се чувства много неудобно, мислейки си: „Всичко е объркано, нещо лошо ще се случи сега, не мога да се справя с това.“
• Рави понякога си мисли, че ще нарани някого, когото обича, или че ще каже/направи нещо нередно, нещо неподходящо или нещо, което ще нарани някого безконтролно. Когато тези мисли го обземат, той се чувства много засрамен, уплашен и зле за себе си.
• Чамари вярва, че определени числа (напр. 13) и цветове (напр. черно) са „нещастни“. Ако видят това число или ако трябва да носят дрехи от този цвят, те изпитват голям страх и безпокойство , че нещо лошо ще се случи на тях или на семейството им този ден.

Компулсии (ритуали – действия, които се чувствате принудени да извършите и не можете да спрете):

Това са действията или умствените ритуали, които правите, за да намалите тревожността, причинена от тези обсесивни мисли, страхове или за да предотвратите лошите неща, които смятате, че се случват, въпреки че понякога си мислите, че нямат смисъл, но се чувствате принудени да ги направите.

Някои примери:

• Нимали , която се страхува от микроби, мие ръцете си около петнадесет пъти на ден, за да намали тревожността си, понякога за няколко минути, докато ръцете ѝ изсъхнат. Ако не го направи, не чувства облекчение. Когато се върне отвън, тя измива и тялото си и пере всички дрехи, които е носила.
• Самира , която е подозрителна към газовия котлон и вратата, излиза от къщата и се качва на автобуса, чудейки се: „Изключих ли котлона?“ Когато се прибира, проверява котлона, вратите и прозорците. Понякога закъснява за работа или важно пътуване заради това.
• Касуни не позволява бюрото му да се разхвърля. Той подрежда книгите по височина, по цвят, по посока на буквите. Това може да отнеме часове. Не му се прави нищо друго, докато не стане точно „както трябва“.
• Когато Рави има тези лоши мисли, той рецитира наум: „Не прави това, аз съм добър човек“ около сто пъти ( умствен ритуал ). Или прави нещо добро, което прави по навик (например, скандира стиха „Итиписо“) няколко пъти, за да „неутрализира“ тази мисъл.
• Ако чамари види нещастно число, той мислено казва числото, което смята за своето щастливо число седем пъти, с намерението да го „анулира“, или ще отвори пътя към всеки път, който има това число, независимо колко далеч е той.

При обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) тези мисли ( обсесии ) и действия ( компулсии ) се заплитат в стресиращ цикъл, който оказва голям натиск върху ума. Това е много различно от обичайната проверка или подреждане. Защото ОКР причинява много смущения в ежедневието, работата и взаимоотношенията на човек и той прекарва по-голямата част от деня си, фокусирайки се върху тези неща.

Добрата новина е, че лечения като когнитивно- поведенческата терапия ( КПТ ) могат да помогнат за прекъсване на този цикъл. Някои хора може да се нуждаят и от медикаменти .

Ако чувствате, че имате тези симптоми и ако животът ви е нарушен от смущаващи, неконтролируеми мисли и произтичащите от тях импулси да правите неща, първото нещо, което трябва да направите, е да говорите с родител или възрастен, на когото имате доверие, лекар или консултант по психично здраве и да разберете за това.

Често срещани форми на обсесии

Обсесиите не са просто мисли, те са мисли, които са обезпокоителни, предизвикват тревожност и са трудни за контролиране. Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) кара тези мисли да идват непрекъснато в ума. Те могат да бъдат за всичко, но най-често срещаните обсесии са:

• Прекомерен страх от микроби , болести, нараняване на себе си или на други и злополуки.
• Чести мисли за неща, които се считат за лоши, неморални, грешни или греховни от религиозна или морална гледна точка.
• Прекомерна загриженост за това дали нещата са равни , прави , в определен ред , „ точно както трябва “.
• Мислене, че определени цветове или числа са лоши или нещастни, или вярване, че те имат специални мистични значения.
• Неконтролируем страх, че нещо лошо, което според вас ще се случи (например, някой да бъде наранен), всъщност ще се случи.

Често срещани форми на компулсии

Компулсиите са поведения или умствени ритуали, които човек с обсесивно-компулсивно разстройство чувства, че трябва да изпълни, което предизвиква силно желание да ги извърши. Това могат да бъдат реални действия или умствени действия.

Някои примери:

• Многократно измиване (ръце, тяло, дрехи), почистване.
• Многократно изтриване на написаното, пренаписване, започване отначало.
• Повтаряне на думи, изречения или въпроси наум или на глас.
• Многократна проверка дали вратата е затворена, лампите са изключени, газовата печка е изключена, нещо е чисто и задачата е изпълнена правилно.
• Да докоснеш, почукаш или стъпиш върху нещо по определен начин или определен брой пъти.
• Да имаш нещата „точно както трябва“ в определен ред, да правиш всичко според определен ритуал.
• Избягване на числа, цветове, места и хора, които се считат за нещастни.

Как се чувства това за някой с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)?

Много хора с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) разбират, че тези обсесии и действията, които предприемат, са всъщност безсмислени. Но поради ОКР те изпитват много съмнения и несигурност. Те имат силен порив да извършат действието. Чувстват, че ще се случи нещо лошо, ако не го направят. Въпреки че в началото чувстват малко облекчение, когато извършат действието, малко по малко действията се увеличават, времето и енергията, изразходвани за тях, се увеличават. Но тези смущаващи мисли се връщат отново и отново. Това е стресиращият цикъл на ОКР. Вместо да спре ОКР, то само се влошава.

Човек с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) може да страда от тези смущаващи мисли и действия повече от час на ден. Те проверяват , създават, изтриват, броят и започват отначало, докато не почувстват, че „всичко е наред“. Те всъщност не искат да мислят за тези неща или да извършват тези действия. Но ОКР прави много трудно забравянето на тези мисли и отказът от действие.

Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) може да засегне почти всеки аспект от живота им. Дори прости неща като обличане, закуска или писане на училищни задачи могат да се превърнат в стресиращи решения. ОКР може да накара хората да повярват, че едно решение ще предотврати нещо лошо, докато друго решение ще причини нещо лошо.

Човек с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) може да не разбира защо мисли, чувства или действа по начина, по който го прави. Той може да се опитва да скрие тези страхове и действия от другите. Може да се страхува какво ще си помислят другите. Може дори да се чувства сякаш „полудява“ – но не е така. Всички тези неща са причинени от ОКР.

Защо се развива обсесивно-компулсивно разстройство? Връзката между мозъка и гените.

Гени и наследствено влияние

Подобно на много психични състояния, обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) е вероятно да бъде повлияно от гените на човек. Ето защо ОКР понякога се предава по наследство. Гените влияят на химичните вещества, структурата и функцията на различни части на мозъка ни . При ОКР тези промени карат нежеланите мисли да се „заседнат“ в съзнанието ни и да не изчезнат.

Промени в мозъчната функция

Изследванията показват, че определени части на мозъка са функционално променени при хора с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Например, орбитофронталната кора (ОФК) , която е отговорна за „определянето на правилното и грешното“, предната цингуларна кора (АКК) , която е отговорна за „ сигнализирането, когато нещо не е наред“, и стриатумът (особено каудатното ядро ), който е отговорен за „формирането на навици“, се смятат за участващи в ОКР. Смята се, че заедно те образуват „верига на безпокойство“.

Ефектът на невротрансмитерите

Невротрансмитерът серотонин е особено замесен в обсесивно-компулсивното разстройство. Промените в нивата на серотонин могат да допринесат за състоянието. Невротрансмитерите допамин и глутамат също могат да участват в „обсесиите“ и компулсиите .

Ритуалите подсилват обсесивно-компулсивното разстройство

Когато практикуваме нещо и получаваме награда за него, мозъкът ни свиква да го прави все по-често. При обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), когато изпълняваме натрапчивия импулс , получаваме временно облекчение . Това е наградата . Така че мозъкът си мисли: „О, това ще бъде добре, ако го направим.“ Така мозъкът е мотивиран да извършва това действие все по-често. Това прави ОКР по-силно.

Лечение на обсесивно-компулсивно разстройство: Начин да освободите ума си!

Основното и най-ефективно лечение за обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) е когнитивно-поведенческата терапия (КПТ). Понякога се използва и медикаментозно лечение в допълнение към нея.

Какво се случва в когнитивно-поведенческата терапия (КПТ)?

CBT е метод на лечение, който включва разговор с терапевт и изучаване на вашите мисли, чувства и поведение.

• Обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР) е „трик“ на мозъка, което означава, че ви кара да се чувствате сякаш нещо лошо ще се случи, ако не го направите, въпреки че всъщност нищо лошо няма да се случи.
• Обяснено е, че извършването на тези действия ( компулсии ) засилва обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР), а свикването да не се извършват отслабва ОКР.
• Дори след като научите тези неща, не е лесно да спрете тези поведения изведнъж. Ето защо когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) преподава умения като тези:
  • Умения за справяне и успокояване , за да се справите с тревожността, когато тя възникне.
  • Как да се справим с обсесивни/тревожни мисли .
  • Как безопасно да се справите със страховете си (Превенция на експозицията и реакцията – ERP). ERP е специфична част от когнитивно-поведенческата терапия (КПТ) за ОКР. При нея, с помощта на терапевт , вие се сблъсквате с обсесиите , които ви плашат, но се научавате да не действате според тях ( компулсии ).
  • Как да устоим на силния импулс да правим тези неща ( компулсии ).

В терапията практикувате тези умения . Малко по малко се изправяте пред нещата, от които се страхувате, едно по едно, без да действате спрямо тях. В началото това е много трудно и може да ви се струва, че тревожността ви се увеличава. Но с практиката постепенно става по-лесно. Колкото повече свиквате да не действате спрямо тях, толкова по-малко ще намаляват тези обезпокоителни мисли. Когато практикувате по този начин, функционирането на мозъка ви също може да се промени към по-добро.

Терапията отнема време. Тя варира от човек на човек. Повечето хора се срещат с терапевт веднъж седмично в продължение на няколко месеца или повече. Терапевтът ви обучава, подкрепя ви и ви насърчава. Често терапевтът разговаря и с родителите и им дава съвети как да помогнат у дома.

Ако мисля, че имам обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), какво трябва да направя?

Първо, разкажете за чувствата си на родител или друг възрастен, на когото имате доверие. Той може да ви насочи към лекар или консултант по психично здраве . Голямо облекчение е да знаете, че имате обсесивно-компулсивно разстройство и че има лечение за него.

Ако откриете, че имате обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР):

• Ходете на терапия , както е предписано. Научете за обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР). Колкото повече научавате за него, толкова по-лесно ще ви бъде да го разберете.
• Упражнявайте уменията, които научавате по време на терапия . Колкото повече практикувате , толкова по-бързо можете да се възстановите от обсесивно-компулсивно разстройство.
• Потърсете подкрепа от тези, които ви обичат. Помолете родителите си за помощ, за да приложите на практика наученото по време на терапията .
• Бъдете търпеливи със себе си. Справянето с обсесивно-компулсивно разстройство е трудно и стресиращо . Терапията изисква време и практика . Но много хора, като вас, са преодолели обсесивно-компулсивно разстройство. Вие също можете!
• Намерете време и за хубави неща. Отпуснете се , правете неща, които обичате, бъдете с хора, които ви карат да се смеете и да се чувствате добре. Това ще ви даде сили да се справите с трудни моменти и да преодолеете обсесивно-компулсивното разстройство.

Къде да получите помощ в Шри Ланка

В държавните болници в Шри Ланка има клиники за психично здраве. NIMH (Ангода) е основната. Има и лекари и консултанти в частния сектор. Съществуват одобрени от правителството услуги, като например телефонната линия „ 1926 “ за спешна помощ (свържете се със съответните институции за актуална информация – към днешна дата, 10 май 2025 г., услугата 1926 работи). Също така, понякога може да се получи помощ от неправителствени организации, работещи в областта на психичното здраве.

Важно: Преди да потърсите помощ откъдето и да е, проверете тяхната квалификация и надеждност.

Най-накрая… свобода на ума!

Обсесивно-компулсивното разстройство (ОКР) може да бъде сложно състояние, но не е невъзможно да се преодолее. С правилното лечение, подкрепа и вашите собствени усилия, вие също можете да живеете нормален, щастлив живот, свободен от тези натрапчиви мисли и компулсивно поведение.

Ако намирате тази информация за ценна, полезна или полезна за други, моля, споделете я с другите!

Също така не забравяйте да тагнете близките си приятели и семейство, които смятате, че трябва да знаят за това!