С палещото слънце и непоносимата жега, които идват през месеците април и май, започва и сезонът на детските ваканции. Смятаме, че всички трябва да са щастливи и да се забавляват през това време. Но докато всички са на пътувания, празнуват Нова година и са щастливи, единственият ли е, който се чувства много тъжен, самотен и не му се прави нищо? Ако си мислите: „Защо това се случва само на мен?“, тази история е за вас. Днес говорим за „ Лятната депресия“, за която много хора не знаят, но засяга някои хора.
Защо ми е тъжно в това горещо време?
За някои има биологични причини за депресия през този горещ сезон. За други, специалният стрес, който идва с този сезон, се натрупва и носи тъга в ума. Нека видим кои са основните причини, които влияят на това.
| Причина | Как ви засяга |
|---|---|
| Лятна ЕАД | Може би сте чували за сезонно афективно разстройство (САР) . Обикновено се появява през студени, тъмни сезони. Но при някои хора може да е обратното. Тоест, депресията се появява през горещи, слънчеви сезони. Това състояние е по-често срещано в страни близо до екватора, като Шри Ланка. Колкото по-дълъг е денят, толкова по-висока е температурата и по-висока е влажността. Основните симптоми са загуба на апетит, безсъние, загуба на тегло и тревожност. |
| Нарушена рутина | Ако някога сте страдали от депресия, вероятно знаете колко е важно да поддържате редовна рутина. Но неща като празници, училищни ваканции на децата и пътувания могат напълно да объркат рутината ни. Това може да бъде много стресиращо. Ако имате деца, трябва да измислите как да ги държите заети през целия ден. Всичко това може да бъде изтощително. |
| Проблеми с образа на тялото | Когато жегата ни кара да носим по-малко дрехи, много хора се чувстват засрамени и неудобно заради телата си. Не им се носят къси панталони или тениска, не им се ходи на плаж или на басейн. Поради това някои хора дори са изкушени да избягват общуването и събиранията с приятели. |
| Финансови тревоги | Разходите са високи през това време. Купуването на подаръци за новата година, ходенето на село, екскурзията, допълнителните часове за децата... всички тези неща струват пари. Този финансов натиск може да бъде причина за тъга. Някои хора може да имат и страхове като: „Ще имам ли работа, когато отида на екскурзия?“ |
| Жегата | Някои хора обичат палещото слънце и жегата, но за други е непоносимо. Да не излизаш навън заради жегата, да стоиш в стая с климатик по цял ден, да пропускаш вечерната разходка и да купуваш храна от магазина, защото те мързи да готвиш... Тези неща могат да те накарат да се чувстваш още по-самотна и депресирана. |
Какво може да се направи, за да се излезе от тази ситуация?
Добре, сега знаем причините. И така, какво можем да направим, за да променим нещата това лято и да намалим тъгата, която изпитваме? Ето няколко съвета, които биха могли да ви помогнат.
1. Потърсете медицинска помощ
Това е най-важното нещо. Ако смятате, че имате симптоми на депресия, не чакайте до новото време на годината, за да видите дали е време да потърсите помощ . Обърнете се към семейния си лекар . Той или тя може да ви насочи към специалист, например психиатър. Депресията не е просто нещо. Не казвайте просто: „Ще отмине след няколко дни.“ Понякога това, което започва като временно състояние, може да се развие в тежка депресия по-късно. Така че няма нужда да страдате през тези няколко месеца.
2. Планирайте предварително
Едно от предимствата на лятната депресия е, че знаем кога ще настъпи. Така че, докато сте доста преди април, помислете за нещата, които ще ви бъдат трудни през лятото. Какво правите за ваканцията на децата? Кой е най-добрият начин да си вземете почивка? Когато планирате тези неща предварително, ще се чувствате по-контролирани.
3. Спете добре.
Празници, късни партита и всичко останало може да затрудни съня през нощта. Но не забравяйте, че липсата на сън може да доведе до депресия . Така че, без значение колко сте заети, опитайте се да си лягате навреме.
4. Не пропускайте упражненията.
Проучванията показват, че упражненията могат да помогнат за контролиране на депресията. Ако жегата ви затруднява да изпълнявате обичайните си упражнения, намерете други начини да го правите. Упражнявайте се рано сутрин или късно вечер. Започнете нещо, което можете да правите у дома. Ако не можете да си позволите да платите за една година във фитнес зала, посетете само два или три месеца.
„Най-голямата причина за нашето страдание е разликата между това къде сме и къде мислим, че трябва да бъдем.“
5. Не се обвинявайте.
Най-трудното при лятната депресия е, че се чувствате сами. Всички останали изглеждат щастливи. Не си мислете: „Защо това се случва на мен? Какво не е наред с мен?“ Не се сравнявайте с другите. Няма правило, което да казва, че трябва да сте щастливи само защото е юни в календара. Вместо това, разберете какво причинява вашата тъга и работете, за да я преодолеете.
6. Планирайте правилно почивката си
Преди да планирате годишната си почивка, запитайте се: „Това наистина ли искам? Или е нещо, което правя, за да зарадвам роднина? Ще ме направи ли щастлив? Или просто ще добави още стрес към финансите ми?“ Може би е по-добре да си вземете няколко кратки ваканции с няколко дни добавени към уикенда, вместо цяла седмица.
7. Ако приемате лекарства, говорете с Вашия лекар.
Ако вече приемате лекарства за депресия и симптомите ви се влошават през горещото време всяка година, говорете с Вашия лекар за това. Той или тя може да коригира леко дозата Ви през горещото време и след това да я намали обратно до предишната доза. Това може да бъде от голяма полза. Никога не променяйте лекарството си по желание.
Послание за вкъщи
- Лятната депресия е реално, общоприето медицинско състояние. Не е нещо, което сте си въобразявали.
- Не се чувствайте виновни, че не сте толкова щастливи, колкото всички останали по време на горещото време. Нормално е.
- Очевидни причини като промени в ежедневието, екстремни горещини и финансови проблеми влияят на това.
- Ако ви е трудно да се справите сами с това, не се колебайте да потърсите помощ от Вашия лекар .
- Малки неща като предварително планиране, достатъчно сън и упражнения могат да имат голямо значение.
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар