Как оценявате собственото си здраве? (Оценка на личното здраве)

Много от нас си поставят нови обещания в специални дни като Нова година или рождени дни. Може би си мислите неща като: „Този ​​път ще отслабна“, „Ще започна да тренирам “, „Ще контролирам хранителните си навици“. Това обещание е чудесно нещо. Но преди да започнем това пътуване, трябва да направим нещо много важно. А именно, да знаем точно откъде започваме това пътуване. За да бъдем точни, да имаме ясна представа за текущото състояние на вашето здраве, тоест за „базовото ниво“. Без него няма начин да измерим напредъка си. Затова днес нека поговорим за това, което трябва да знаем за себе си, преди да положим основите на здравословен живот.

Нека първо разгледаме теглото и обиколката на талията.

Що се отнася до здравето, не само числото на кантара е важно. Теглото ви обаче е важен показател за риска от редица заболявания, включително сърдечни заболявания, рак и артрит.

За да разберете дали теглото ви е на здравословно ниво, първо се претеглете. След това трябва да разберете индекса си на телесна маса или „ИТМ (индекс на телесна маса)“. Той се използва, за да се изчисли дали имате здравословно тегло за вашия ръст. Защото тегло от 60 килограма влияе по различен начин на човек с ръст от 183 см и човек с ръст от 153 см. Обикновено се счита, че здравословният ИТМ е между 18,5 и 24,9 .

След това вземете ролетка. Дори ако вашият ИТМ е нормален, наличието на излишни мазнини около талията (абдоминално затлъстяване) увеличава риска от развитие на диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Здравият мъж трябва да има обиколка на талията от 102 см или по-малко. За жената цифрата трябва да бъде 89 см или по-малко.

Неща, които трябва да знаете за кръвните изследвания

Ако все още не знаете нивата си на холестерол (включително добрия холестерол „HDL“ и лошия холестерол „LDL“), кръвното си налягане и нивата на кръвната захар, сега е моментът да посетите Вашия лекар. Това са нормалните стойности за здрав възрастен човек.

Какво е упражнението?

Всяка физическа активност, която правите, е по-добра от това да не правите нищо. Според насоките обаче, възрастните трябва да правят поне 2 1/2 часа упражнения с умерена интензивност седмично. Това означава упражнения, които са малко натоварващи и ви карат да се потите.

Ако не ходите на фитнес, това е добре. Но за да видите колко ходите всеки ден, опитайте да използвате крачкомер в продължение на една седмица. Много телефони имат това приложение. Повечето експерти препоръчват да се правят поне 10 000 крачки на ден. Това е около 8 километра (8 километра).

Внимавайте и с храната и напитките.

Остатъците от чинията на детето ви, закуските, които ядете по време на среща в офиса... Лесно забравяме за тези малки неща. Но с течение на времето тези малки неща могат да се натрупат и да окажат голямо влияние.

За да бъдете по-конкретни относно това, което приемате в устата си, записвайте всичко, което ядете и пиете, в дневник поне няколко дни. Можете също да използвате приложение за смартфон. Бъдете възможно най-подробни. Вместо да пишете „Ядох бисквити“, записвайте неща като „ Ядох 4 бисквити с крем крекери с чай “. Също така, ако записвате кога сте яли, къде сте яли, с кого сте били и как сте се чувствали, ще бъде по-лесно да разберете моделите в хранителните си навици .

Не забравяйте какво пиете, точно както това, което ядете. Захарните напитки („безалкохолни напитки“) и „енергийните напитки“ са пълни с „празни калории“, които нямат хранителна стойност. Те са основна причина за затлъстяване.

Но не спирайте да пиете вода. За да остане здрав, възрастен трябва да пие около 8 чаши вода на ден.Трябва да пиете. Ако забравите да пиете вода, запишете количеството вода, което пиете, в дневника си за хранене. Не забравяйте за алкохола. Жените не трябва да пият повече от една „напитка“ на ден. За мъжете максимумът е две.

Как е сънят ти?

Повечето възрастни се нуждаят от 7-9 часа сън на ден. Но това може да варира от човек на човек. Ако заспите, докато шофирате, вършите ежедневните си задължения или разчитате на кофеин (като кафе или чай), за да преживеете деня, може да не спите достатъчно.

Воденето на записи на съня ви е добра първа стъпка. Има и различни устройства и „приложения“ за това.

Настроение

Вашето психично здраве е също толкова важно, колкото и физическото. Всъщност двете са взаимосвързани. Когато психичното здраве е лошо, то може да намали енергията и фокуса ви и дори да увеличи риска от сърдечни заболявания.

Ако постоянно се чувствате стресирани, тревожни или притеснени и не можете да намерите начин да се отървете от това, потърсете помощ от специалист по психично здраве . Това никога не е признак на слабост.

Тези, които те подкрепят

Кой може да ви подкрепи в това пътуване?

Твой собствен лекар.

Важно е да имате лекар, на когото можете да се доверите и да поискате съвет относно всички здравословни проблеми, които може да имате. Ако нямате такъв, постарайте се да го намерите като приоритет. Вашият личен лекар е този, който ще ви напомня за вашите ваксинации, тестове за холестерол, мамографии и колоноскопии и ще ви помогне да ги направите навреме. Ако имате хронично заболяване, може да се наложи да посетите и специалист (напр. ендокринолог или кардиолог).

Социална подкрепа

Това също е много важно. Да имате приятели и семейство, които подкрепят целите ви и ви окуражават, ще ви даде много сили да продължите това пътуване. Може би приятел, който ще дойде да тренира с вас, някой, с когото можете да говорите за всичко, което ви е на ума, ще направи това пътуване по-лесно, отколкото си мислите.