5 начина да разберете по-добре емоциите си!

Преди да започнете да четете тази статия, просто направете пауза за момент. Поемете много бавен, спокоен дъх. Можете дори да затворите очи, ако желаете. След това се запитайте: „Как наистина се чувствам в момента?“ Вижте какви думи ви идват на ум. Може би само едно чувство ви идва на ум, може би няколко. Това е съвсем нормално.

Защо тези емоции се наричат ​​емоции? Как са важни за нас?

Казано по-просто, емоциите са послания, които идват до нас от нашите умове и тела. Сякаш един малък приятел вътре в нас ни говори. Чрез тези послания можем да разберем много за себе си. Също така, тези емоции ни помагат да вземаме правилните решения в живота. Помислете за това по следния начин. Ще пресечете улицата и изведнъж виждате голямо превозно средство, което се приближава към вас с висока скорост. Тогава се чувствате уплашени , нали? Това чувство на страх ви казва: „Внимавайте! Може да има инцидент!“ Така че спирате да пресичате улицата за известно време. Виждате ли? Емоциите също са важни за нашата безопасност.

Какви са ползите от разбирането на емоциите?

Когато сме добре осъзнати за емоциите си, тоест когато можем да ги разпознаем правилно, получаваме много ползи. Разгледайте ги.

• Опознавате себе си по-добре: осъзнавате по-добре какво ви прави щастливи, какво ви натъжава и кога се ядосвате.
• Помага ви да гледате позитивно на нещата и да се справяте добре, когато възникнат проблеми: Когато разбирате емоциите си, е по-лесно да ги контролирате. Тогава, когато възникне проблем, можете да намерите решение, без да се паникьосвате.
• Ще се обвинявате по-малко: Вместо да се чудите „Защо се чувствам така?“, ще можете да разберете „О, така се чувствам, това е нормално“.
• Когато възникнат трудни емоции, е полезно да мислите търпеливо и да не действате веднага: когато се ядосате, не викате веднага, когато се чувствате тъжни, не плачете веднага, а отделете малко време, за да помислите какво ще направите.
• Става по-лесно да се реши как да се държим в дадена ситуация и какво решение да вземем.
• Връзките с другите се подобряват: Като разбирате собствените си чувства и се опитвате да разберете чувствата на другите, връзките ви с приятелите и семейството стават по-силни.

Запомнете: всички емоции, независимо дали са щастие, тъга, гняв или страх, са нормални. Важното е как се справяте с тях.

5 начина да разберем по-добре емоциите си

Добре, нека видим как можем да се вслушаме в емоциите си и да ги разберем по-добре. Ето пет прости начина, които можете да опитате.

1. Определете какво чувствате и му дайте име.

Това е първата и най-важна стъпка. През деня може да чувствате различни неща. Във всеки един момент се запитвайте: „Какво чувствам в момента?“ След това дайте име на това чувство.

• Помислете, може да се чувствате горди, когато нещо, което сте направили, е било много успешно.
• Ако получите нисък резултат на изпит, може да се почувствате тъжни и депресирани .
• Да седите заедно и да разговаряте с приятели може да ви накара да се чувствате свободни и щастливи .
• Може да се чувствате малко нервни и тревожни, преди да започнете голяма задача.

Когато дадете име на това, което чувствате по този начин, ви става по-лесно да се дистанцирате от това чувство и да го контролирате.

2. Изберете едно чувство и му обръщайте внимание през целия ден.

Това също е много интересно упражнение. Изберете една емоция, която харесвате. Например, нека изберем емоцията „щастие“. Сега вижте колко пъти през деня се чувствате щастливи.

• Може би се чувствате щастливи, когато ви се случи нещо хубаво.
• Или се чувствате щастливи, когато срещнете приятел.
• Ако някой ти помогне или ти каже добра дума, се чувстваш щастлив.
• Може би се чувствате щастливи без конкретна причина, само защото е петък!

Всеки път, когато почувствате избраната емоция, запишете си я мислено. Или я запишете на малък лист хартия. Също така обърнете внимание дали емоцията е лека, средна или силна . Това ще ви помогне да разберете емоционалните си модели.

3. Научете нови думи за емоции

Колко думи можете да назовете за емоции? Опитайте се да измислите още думи. Само помислете колко думи има само за чувството „гняв“ ?

• Може да се почувствате малко раздразнени .
• Или може да се разстроите/ядосате малко.
• Понякога могат да възникнат дори по-интензивни чувства, като гняв, ярост и възмущение .

Колкото повече думи имате, за да опишете чувствата си, толкова по-лесно ще ви бъде да разберете себе си и да обясните чувствата си на другите. Запомнете тези думи, когато ги срещнете в книги или когато другите говорят.

4. Водете си дневник за чувствата си.

Това е нещо, което много хора намират за полезно. Всяка вечер, преди да си легнете, отделете няколко минути, за да запишете емоциите, които сте изпитвали през деня, и нещата, които са ги причинили.

• „Днес ми се случи нещо подобно и по това време се чувствах така…“
• „Много се радвам, че направих това днес…“
• „Сърцето ми беше малко наранено от този инцидент днес…“

Когато пишете по този начин, можете да изградите по-добра връзка с чувствата си. Можете също така да правите неща като рисуване, писане на поезия или композиране на песен, за да изразите чувствата си. Това ви носи много облекчение.

5. Наблюдавайте емоциите в изкуството, песните и филмите.

Когато слушате песен, гледате филм или разглеждате картина, помислете какви емоции изразява тази творба.

• Какви елементи е използвал художникът, за да предаде това чувство на публиката? (напр. мелодията на музиката, цветовете, актьорското изпълнение)
• Какво чувство изпитвате, когато видите и чуете това творение?

Когато правите това, развивате емпатия , способността да разбирате чувствата на другите хора. Това е много важно за социалните взаимоотношения.

Имайте предвид тези неща, когато се справяте с емоциите:

Важно е да отделите време, за да признаете емоциите си. Просто наблюдавайте какво чувствате. Не се обвинявайте за това, което чувствате. Приемете чувството. Бъдете добри към себе си. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че всички ваши чувства са нормални. Най-важно обаче е как реагирате на тях и как действате според тях. Когато признаете емоциите си, можете да вземате мъдри решения за това какво е най-добре да направите в този момент, независимо какво чувствате.

Потърсете помощ, когато се чувствате трудно.

Понякога можем да изпитваме чувства, с които е трудно да се справим и контролираме. В такива моменти е много важно да потърсим помощ, вместо да страдаме сами. Говорете с възрастен, на когото имате доверие (майка, татко, учител, най-добър приятел), за това, което чувствате. Понякога някои хора се обръщат към професионална помощ, т.е. терапевт/консултант, за да се справят с трудните чувства, които засягат ежедневието им. Няма нищо срамно и е много добре да помислите за психичното си здраве.

Послание за вас

И така, надявам се, че сте си взели нещо от това, за което говорихме днес.

Казано по-просто, емоциите ви са като най-добрия ви приятел. Слушайте ги, разбирайте ги. Тогава ще можете да разберете себе си по-добре и ще ви бъде по-лесно да живеете щастлив живот.

Запомнете, това не е нещо, което можете да направите за една нощ. Действайте бавно. Ще се оправите!

---

Чувства, психично здраве, самосъзнание, емоции, управление на емоциите, психично благополучие, консултиране