Как е твоята емоционална интелигентност? Нека поговорим за това просто!

Всички говорим за интелигентност, нали? Ако някой учи добре, ако издържи изпити, казваме: „О, той има добър мозък.“ Но знаете ли, че само коефициентът на интелигентност не е достатъчен, за да бъде успешен и щастлив в този свят? Има и друг специален вид интелигентност и това е емоционалната интелигентност или както я наричаме на английски, „Емоционална интелигентност“.

Когато казваме интелигентност, само „коефициент на интелигентност“ ли е?

Вероятно сте чували хора да казват неща от рода на: „О, не е нужно да уча толкова много, моят „IQ“ е доста висок.“ „IQ“ означава „(Интелектуален коефициент)“. Това е мярка за способността на човек да учи и да разсъждава . Тя може до известна степен да ви каже колко добре ще се справи в училище и университет. „IQ“ обаче не е единственото нещо, което измерва нашите способности. Само помислете колко други таланти има на този свят?

• Има хора, които са невероятно добри в мисленето в три измерения (пространствена интелигентност) , като архитекти и художници.
• За други музикалната интелигентност е нещо вродено. Те имат невероятната способност да разпознават ритъм, мелодия и височина на тона.
• По същия начин, атлетическите способности, артистичните способности, индустриалните способности... това са различни видове интелектуални способности.

И така, сред тях има друг специален интелект, който е много важен в живота ни, но понякога не го вземаме предвид. Това е емоционалната интелигентност или „емоционална интелигентност“ .

И така, какво е това умствено умение? (Емоционална интелигентност - EQ)

Казано по-просто, „(Емоционалната интелигентност)“ е нашата способност да разбираме, използваме и управляваме емоциите си . Някои наричат ​​това „EQ“ (емоционален коефициент), докато други го наричат ​​„EI“ (емоционална интелигентност). Точно както човек с висок „IQ“ постига високи резултати на изпити, човек с висок „EQ“ е много успешен в социалните взаимоотношения и емоционални ситуации. Мислете за това по следния начин: да имаш добър „EQ“ е като „да можеш да разбираш хората, да си добър в живота с хора“ . Когато говорим с някого, когато работим, ако можем да го разберем и да бъдем добри с него, това ще ни помогне много да бъдем успешни във всички аспекти на живота. Всъщност, някои проучвания показват, че „EQ“ понякога е по-важен от „IQ“, за да се справяме добре в училище и да успеем в работата.

Имаш ли много добри приятели? Лесно ли ти е да разбираш проблемите на другите хора? Можеш ли да контролираш гнева си? Всичко това е свързано с твоята „ емоционална интелигентност“ .

Някои хора се раждат с тези „EQ“ способности. Но други трябва да бъдат обучавани и развивани. Добрата новина е, че всеки може да ги подобри! За разлика от „IQ“, „EQ“ е нещо, върху което можем да работим и да го подобряваме малко по малко. Но трябва да знаете какво да правите с него, нали?

Как да повишите емоционалната си интелигентност (EQ)?

Емоционалната интелигентност, или „EQ“, не е едно нещо. Тя е комбинация от няколко различни способности. Нека разгледаме какво представляват те и как да ги развием.

1. Бъдете осъзнати за собствените си емоции.

Колко различни емоции изпитваме всички ние през деня? Някои емоции (като изненадата) са мимолетни и краткотрайни, докато други (като щастието и тъгата) се задържат в съзнанието ни за известно време, оформяйки настроението ни. Способността да идентифицираме и обозначаваме тези ежедневни емоции е най-важната част от емоционалната интелигентност (ЕИ). Да осъзнаваме емоциите си по този начин – тоест просто да си мислим: „О, чувствам се така в момента, нали?“ – ни помага да контролираме собствените си емоции. Също така ни помага да разберем как се чувстват другите хора. Но някои хора, дори след един ден, сякаш не се интересуват от това, което чувстват. Опитайте се да разпознаете емоцията веднага щом я почувствате. Дайте ѝ име в съзнанието си (например „Чувствам се толкова благодарен в момента“, „Чувствам се толкова разочарован в момента“). Направете това ежедневен навик. След известно време ще осъзнаете колко осъзнати сте за чувствата си.

2. Опитайте се да разберете чувствата на другите (емпатия)

Всички ние сме родени със способността да разбираме другите хора. Друга важна част от емоционалната интелигентност (ЕИ) е способността да си представим как биха се чувствали другите хора в даден момент. А също и да разберем защо се чувстват по този начин. Дори когато не знаем как наистина се чувства някой, ние го наричаме емпатия . Тази емпатия ни помага да се грижим за другите, да изграждаме добри приятелства и взаимоотношения. Именно тази емпатия ни води какво да кажем на някого, когато се чувства зле, и как да се държим пред него. Представете си, че вашият приятел е тъжен, след като се е провалил на изпит. Може да не чувствате тази тъга на 100%. Но ако можете да си помислите: „Как бих се чувствал аз, ако бях в тази ситуация?“, да разберете тъгата му и да му кажете утешителна дума, това е умение в ЕИ.

3. Контролирайте емоциите си и реагирайте по подходящ начин.

Всички се ядосваме. Всички се разочароваме. Важно е понякога да изразяваме това, което мислим и чувстваме. Но управлението на реакцията ни означава да знаем кога, къде и как да изразим емоциите си. Ако разбирате емоциите си и знаете как да ги контролирате, можете да развиете самоконтрол.Ако моментът не е подходящ да изразите това чувство, спрете реакцията. Човек с добър EQ знае, че реагирането на чувствата му по неуважителен, неразумен, груб или нараняващ начин може да навреди на взаимоотношенията му. Например, представете си, че сте ядосани на шефа си в офиса. Правилно ли е веднага да се развикате, да тряснете вратата и да си тръгнете? Или е правилно да изчакате известно време, след като гневът е утихнал, спокойно да отидете и да говорите за проблема си? Човек с добър EQ избира втория вариант. Защото знае колко е важно да контролира емоциите си и да реагира по подходящ начин. Това може да намали психическия стрес и до известна степен да предпази от физически заболявания като високо кръвно налягане.

4. Изберете си собствено настроение.

Друга част от управлението на емоциите е изборът на нашето настроение. Настроенията са емоционални състояния, които траят за кратък период от време. Ние имаме силата да решим кое настроение е подходящо за дадена ситуация и след това да влезем в това настроение. Изборът на правилното настроение може да помогне на човек да остане мотивиран, фокусиран или да опита отново, вместо да се отказва. Хората с добра емоционална интелигентност (EQ) знаят, че настроенията не са просто нещо, в което изпадаме. Да знаем кое настроение е най-добро за дадена ситуация и как да влезем в него може да ни помогне да ги контролираме. Представете си, че имате важна презентация. Преди нея се чувствате малко нервни. Но, ако можете, съзнателно създайте вяра в себе си, която казва: „Не, правя това добре, мога да го направя“ и се настройте леко развълнувано, това също е част от EQ.

Емоционалната интелигентност (EQ) е нещо, което се развива постепенно.

Емоционалната интелигентност е нещо, което се развива с напредване на възрастта. В противен случай всички възрастни щяха да се държат като малки деца! Те щяха да крещят, да плачат, да се преобръщат, да се мятат и да губят контрол над емоциите си. Някои от уменията, които изграждат емоционалната интелигентност, се развиват рано. Те може да изглеждат лесни. Например, разпознаването на емоциите е лесно, когато знаете върху какво да се съсредоточите. Управлението на начина, по който реагирате на емоциите и избирането на настроението ви, като например EQ, обаче може да изглежда малко по-трудно за овладяване. Причината за това е, че частта от мозъка ни, която се занимава със самоуправлението, не узрява, докато не преминем тийнейджърските си години. С практиката обаче тези мозъчни пътища се развиват.

Точно както едно малко растение израства в голямо дърво, така и нашето „емоционално състояние“ се развива с времето, опита и усилията.

Всички можем да засилим вътрешната си мъдрост, като осъзнаем как се чувстваме, разберем как сме стигнали до мястото, където сме, разберем как и защо другите се чувстват по начина, по който се чувстват, и изразим чувствата си с думи, когато е необходимо. Това няма да се случи за една нощ, но си струва усилието.

Обобщение и неща, които трябва да запомните

Добре, ето някои неща, които трябва да запомните от това, за което говорихме днес:

• Не само „IQ“, но и „EQ“ е много важен в живота: „(Емоционалната интелигентност)“ е способността да разбираме и контролираме емоциите си и да разбираме другите.
• „EQ“ може да се подобри: За разлика от „IQ“, „EQ“ е нещо, което можем да увеличим чрез усилия.
• Практикувайте тези неща, за да подобрите EQ-то си:
• Бъдете осъзнати за собствените си чувства.
• Разбиране на чувствата на другите ( емпатия ).
• Контролирайте емоциите си и реагирайте адекватно.
• Изберете си собствено настроение .
• „Еквивалентната интелигентност“ е нещо, което се развива постепенно: изисква време и практика. Не се страхувайте, просто опитвайте малко по малко.

Не забравяйте, че развиването на вашите умствени умения не само ще ви помогне да живеете по-щастлив и по-успешен живот, но и ще ви помогне да поддържате психичното си здраве и да укрепите взаимоотношенията си с другите. И така, нека започнем да мислим малко за това и да работим върху него днес, нали?

---

Емоционална интелигентност, EQ, EI, интелигентност, емоции, психично здраве, взаимоотношения, самоконтрол, емпатия, умствена пъргавина