Искате ли сами да изберете настроението си? Нека поговорим за това!

Случвало ли ви се е да сте в лошо настроение и просто да не можете да се отървете от него? Или пък сте се чувствали сякаш имате много работа и сте си мислили: „Днес не ми се прави нищо“? Понякога си мислим, че тези настроения са просто неща, които ни идват, които не можем да контролираме. Но в действителност това не е така. Можем да влияем и да променяме чувствата си, тоест настроенията си. Всъщност, изборът на настроение, което е най-подходящо за дадена ситуация, е част от нашата емоционална интелигентност. Изборът на правилното настроение ви помага да контролирате всяка ситуация, в която се намирате.

Настроението и начинът на мислене се съчетават за успех!

Когато правим нещо, настроението ни влияе върху това колко добре можем да го направим. Има и още нещо, а именно начинът, по който настройваме ума си, който наричаме начин на мислене. Сега може би си мислите: „Каква е разликата между настроение и начин на мислене?“ Казано по-просто, настроението е чувството, което изпитваме. Нагласата са мислите и идеите, които ни идват на ум заедно с това чувство. Настроението и начинът на мислене вървят ръка за ръка, защото мислите ни могат да повлияят на настроението ни. Ето един бърз пример: Представете си, че се състезавате в състезание по плуване този следобед. Кое от следните настроения и начини на мислене ще ви помогне да се състезавате по най-добрия начин?

• Настроение А: Чувство на несигурност. Продължавате да мислите, че другите ще ви победят и може би няма да се впишете в групата.
• Настроение Б: Гняв, безпокойство. Мислиш си, че това плуване ще ти отнеме времето, което прекарваш с приятелите си.
• Настроение C: Ентусиазиран и пълен с увереност. Мислите, че ако дадете всичко от себе си, екипът ви има голям шанс да дойде в добра форма.

Всъщност можете да постигнете най-добри резултати с настроение и начин на мислене от типа C, нали? Но представете си, ако се чувствате като A или B и се страхувате, че това настроение влияе на представянето ви? За щастие, можете да промените настроението си.

Как избираме настроението, което искаме?

Добре, нека видим как да изберем или променим това настроение. Има няколко стъпки за това.

Стъпка 1: Определете текущото си настроение.

За да промените настроението си, първо трябва да знаете какво мислите и чувствате в момента. След това можете да решите дали настроението, в което се намирате, е подходящо за момента, дали трябва да го промените или дали сте в най-доброто настроение. Определете настроение, спрете и помислете какво чувствате и защо се чувствате по този начин. Изразете тези чувства с думи. Например: „О, толкова ми е тъжно в момента“ или „Чувствам се толкова самотно“. Можете да кажете това наум на себе си, на глас или на някой друг.

Стъпка 2: Приемете как се чувствате.

След като сте дали име на чувството си, опитайте се да разберете защо се чувствате така. Помислете за това - да ви е скучно в дъждовна събота или да се ядосвате, когато трябва да учите, когато всички останали са навън. Всичко това са съвсем нормални чувства. Всички чувства са приемливи и разбираеми. Но не е нужно да се зацикляте в тях. Наблюдавайте настроението си и след това решете да продължите напред.

Стъпка 3: Помислете кое настроение най-добре подхожда на ситуацията, в която се намирате.

Ако отивате на състезание по плуване, най-доброто нещо, което можете да направите, е да бъдете ентусиазирани и уверени. Ако искате да учите добре, най-добре е да сте ентусиазирани, бдителни и уверени. Тогава гневът, неспокойствието и разочарованието от себе си няма да ви помогнат, нали? Отделете малко време и помислете какви емоции ще ви помогнат да постигнете целта си.

Как се вкарваш в най-доброто настроение?

След като сте разбрали кое настроение най-добре подхожда на вашата работа или ситуация, влезте в него в точния момент. Помислете за тези 6 неща, които започват с буквата „П“, което означава „Позитивен“, и се съсредоточете върху тях. Те ще ви помогнат да „нулирате“ настроението си.

• Цел: Бъдете наясно какво искате да правите и какво искате да постигнете. Например, може да искате да завършите обучението си възможно най-бързо и добре и след това да отидете на парти.
• Място: Поставете се на добро място - защото средата влияе на настроението ви. Ако искате да учите, е по-добре да си намерите маса или бюро в тиха стая, отколкото да отидете в кафене , където можете да се срещнете с приятели и да се разсеете.
• Хора: Кой може да ви помогне да се чувствате така, както ви е необходимо? Съученик, който учи внимателно, може да бъде по-добър партньор в ученето от приказлив приятел. Понякога само мисълта за някого е достатъчна, за да ви накара да се чувствате уверени, насърчени, овластени или подкрепени.
• Плейлист: Музиката е едно от най-мощните неща, които могат да повлияят на настроението. Защото музиката е начин за комуникация и предизвикване на емоции. Създайте плейлисти с музика, които най-добре подкрепят живота ви и които са благоприятни за позитивно настроение.
• Поза:Настройте тялото си правилно. Ако учите, опитайте упражнения, които ви помагат да се съсредоточите върху стойката на тялото си, като йога или тай чи. Ако имате нужда от тласък, направете тренировка, която ускорява сърдечната ви честота . Когато се приготвяте за сън, опитайте дълбоко дишане, разтягане или други дейности, които успокояват ума ви.
• Промоция: Говорите със себе си и се окуражавате чрез саморазговор. Саморазговорът е начин да използвате мислите си, за да повлияете на настроението си. Ако някога сте си казвали: „Добре, нека сега да се заемем сериозно“ или „Мога да го направя!“, значи сте използвали саморазговор, за да се настроите правилно. Това не само създава начин на мислене, който подкрепя настроението ви, но и ви помага да го поддържате. Това е, което прави окуражаващите разговори със спортистите толкова ефективни.

Как да се измъкнем от настроение, което не ни е от полза?

Когато трябва да се измъкнем от неприятно или неблагоприятно настроение, помислете за обратен завой, който започва с буквата „U“ . Опитайте тези техники за промяна на настроението:

• Отмяна: Направете нещо, за да прекъснете веригата от мисли, която поддържа старото ви настроение. Разсейте се с нещо като игра на судоку или просто погледнете през прозореца за няколко минути. Тези разсейвания са като рестартиране на ума ви - те създават празнина между настроенията.
• Отлепете се: Променете позицията на тялото си. Ако седите, изправете се. Направете няколко подскока. Разтегнете малко тялото си. Разходете се из стаята. Когато движите тялото си, се променят както начинът на мислене, така и настроението ви.
• Отпуснете се : Седнете тихо, дишайте бавно и се съсредоточете върху всяко вдишване. Спрете ума си да се връща към настроението, което се опитвате да промените, и с всяко вдишване си казвайте: „Вдишвам“ и „Издишвам“. Съсредоточете се върху чувството на спокойствие.

Може би вече избирате настроението си, без дори да го осъзнавате - повечето хора естествено избират настроение, без дори да се замислят. Но практикуването на начини за съзнателен избор на настроението ви може да ви помогне да станете умели в това.Така че, следващия път, когато почувствате силна емоция, настроение, спрете и му дайте име. Запитайте се: „Това правилното настроение ли е за това, което се опитвам да направя?“ Понякога, помислете за това, човек, който е много щастлив, мислейки за плановете си за уикенда в петък следобед, когато има занятия - това щастие може да не е правилното настроение в този момент, нали? Затова е много важно да изберете настроението, което подхожда на случая.

И така, какво трябва да запомним от всичко това?

Казано по-просто, нашите чувства или настроения не са нещо, което просто ни се случва. Важното е, че можем да им влияем, че можем да ги променяме. Все едно научаваш нещо ново. В началото може да ти се стори малко трудно, но щом свикнеш, става много лесно.

Способността ви да контролирате емоциите си и да настройвате настроението си според ситуацията, тоест развиването на емоционалната ви интелигентност , ще ви помогне значително да успеете в много неща в живота.

Затова, помислете за момент и вижте дали сте готови да поемете контрол над настроението си и да прекарате деня си така, както искате! Това е нещо, което можете да направите.

---

Настроение, регулиране на емоциите, ум, мисли, емоционална интелигентност, вътрешен диалог, психично здраве