Осъзнавате ли благодарността, която носи щастие и мир в живота?

А вие? Всички искаме да бъдем щастливи и доволни от малките неща в живота, нали? Но понякога се увличаме толкова много по нещата, които нямаме, че забравяме да мислим за ценните неща, които вече имаме. Най-доброто и най-просто решение за това е това, за което ще говорим, а то се нарича „Благодарност“. Казано по-просто, става въпрос за това да мислим за нещата, които имаме, за ценните хора в живота ни и за малките неща, които ни правят щастливи, и да ценим тези неща с цялото си сърце.

Какво точно представлява тази благодарност?

Благодарността, или това, което наричаме „чувство за благодарност“, не е просто дума. Това е много силно чувство и е нещо, което трябва да практикуваме. Помислете за него, за щастливото чувство, което ви идва на ум, когато някой ви помогне, когато получите малък подарък или когато просто видите красиво цвете... Това е началото на благодарността. То е като красиво цветно дърво, което расте в сърцата ни. Ако го поливаме всеки ден и се грижим за него с любов, това дърво ще расте красиво, ще го изпълни с ароматни цветя и ще надуши целия ни живот. Благодарността е такава. Когато мислим за нея и я практикуваме, можем да добавим невъобразимо щастие и мир в живота си. Това е нещо, което се подчертава много в психологическата наука, наречена „(Позитивна психология)“.

Колко ценна е благодарността за нашия ум и тяло?

Може би си мислите: „Каква е голямата работа просто да бъдем благодарни?“ Но знаете ли, че това просто действие може да има толкова много ползи за мозъка ни и цялостното ни здраве ? Последните изследвания на мозъка установиха, че положителните емоции като благодарността имат пряко въздействие върху ума и тялото ни.

• Намалява стреса : Когато постоянно търсим неща, за които да бъдем благодарни, ненужното тегло и тревожност в съзнанието ни намаляват. Твърди се, че това помага за намаляване на нивата на хормони на стреса като „( кортизол )“. Представете си, ако се събуждате всяка сутрин и си мислите: „Днес успях да дишам, това е толкова важно“, колко по-леки бихте могли да започнете деня?
• Увеличава щастието: Когато практикуваме благодарност , се стимулира освобождаването на „хормони на щастието“ като серотонин и допамин ( невротрансмитери ) в мозъка ни (това са химикалите , които контролират емоциите ни ). Това ни помага да се чувстваме щастливи и спокойни през цялото време.
• Насърчавам те да опиташ отново:Не всичко в живота се случва така, както си мислим. Понякога се проваляме и падаме. Но човек с благодарност в сърцето си получава силата да си помисли: „Добре, няма значение дали този път съм се провалил, все още имам толкова много неща, мога да се постарая повече.“
• Спете по-добре: Когато тревогите ви са намалени, можете да спите с по-спокоен ум. Ако си спомняте и сте благодарни за хубавите неща, които са се случили през деня, преди да си легнете, е по-вероятно да се наспите добре .
• Изграждат се по-силни взаимоотношения: Когато благодарим на другите за помощта им и за това, че са в живота ни, тези взаимоотношения стават по-силни.

„Много по-добре е да се радваме на това, което имаме, отколкото да тъгуваме за това, което нямаме, нали?“

Как да практикуваме тази благодарност? Трябва ли да започнем „Дневник на благодарността“?

Добре, сега разбирате колко ценна е тази благодарност. „Но как да я практикувате?“, може би си мислите. Има много прости начини да го направите. Единият е да запишете нещата, за които сте благодарни, в книга. Това се нарича „дневник на благодарността“ или „дневник на благодарността“. Не си мислете само: „О, твърде ме мързи да пиша.“ Когато пишем нещо, това чувство се запечатва по-дълбоко в съзнанието ни. Все едно пишеш, за да запомниш урок. Това не е голяма работа. Ако можете да отделите пет или десет минути на ден за това, ще бъде достатъчно. Можете да залепите нещата, които сте написали, на място, където често ще ги виждате, или да държите дневника си на благодарността със себе си през цялото време. Тогава всеки път, когато го погледнете, ще си спомняте отново за тези щастливи чувства. Най-важното е да отделяте малко време всеки ден, за да мислите за хубавите неща в живота си и да се упражнявате да ги цените.

Нека открием някои неща, за които да бъдем благодарни в ежедневието си.

Добре, нека сега да видим дали можете да помислите какво бихте написали в дневника си за добродетели. Въпреки че това са само въпроси, те са само малка помощ, за да помислите за себе си.

1. Има ли нещо, за което вече сте благодарни?

Може би правите това, без дори да го осъзнавате. Само помислете...

• Благодарите ли на Бог или на човека, който е приготвил храната, преди да ядете?
• Преди да си легнете вечер, мислите ли си: „Благодаря ти за хубавия ден?“ Може би си мислите за нещо малко и позитивно, което се е случило през деня (например, приятел, който ви е говорил, вкусна храна, която сте яли) и се чувствате щастливи?
• Или, дори и да има някои неприятни събития, казвате ли: „Добре, научих нещо от това“ и сте благодарни за това преживяване?

Запишете дори и най-малкото нещо, което правите. Ще се изненадате.

2. Кои благословии се дават безплатно, но са много ценни?

Има някои неща, които притежаваме, чиято стойност дори не осъзнаваме. Но осъзнаваме това едва когато ги загубим.

• Помислете за това, да имате осветление. Колко е трудно, когато токът спре? Но когато е включено, изглежда няма значение, нали?
• Да си налеете чиста вода веднага щом отворите крана.
• На тебДве ръце и два крака, които могат да тичат и скачат добре, две силни ръце и два крака, които могат да вършат работата ти. Може би, ако спортуваш, силните ти мускули помагат за това.
• Птиците, които пеят сутрин, красивият изгрев, нежният бриз... Колко малки неща има като това?

Помислете за неща като това, които си мислите, че просто получавате, но са наистина ценни.

3. Има ли само един човек в живота ви и благодарни ли сте за неговото съществуване? Защо?

Има хора, които добавят стойност към живота ни. Те са тези, които ни правят по-силни и по-щастливи.

• Майка ти, баща ти, братя и сестри, съпругът или съпругата ти, децата ти...
• Най-добър приятел, който ти е помогнал.
• Учител, който те е научил на нещо за живота.
• Може би дори е бил непознат , който е помогнал малко на улицата.

Помислете за този човек, бъдете благодарни за присъствието му в живота ви и за нещо, което е направил за вас. Запишете защо.

4. Случило ли се е нещо в миналото, което не сте оценили тогава, но за което сте благодарни сега?

Понякога преминаваме през трудни моменти и проблеми. Тогава не се чувстваме щастливи от тези неща. Но след известно време, когато погледнем назад, има моменти, в които си мислим: „О... затова съм тук днес“ и „Научих голям урок от това“, нали?

• Може би сте се провалили на тест в училище и сте успели, като сте поели по различен път.
• Може би сте научили нещо ново за себе си заради изгубено приятелство.

Спомнете си подобно минало събитие и бъдете благодарни за урока, който сте научили от него и преживяното.

5. Спомняте ли си момент, в който сте се почувствали истински благодарни от дъното на сърцето си? Какви други емоции са ви обзели в този момент?

Понякога сърцата ни са изпълнени с благодарност по начини, които дори не можем да си представим.

• Чувството, което изпитваш, когато се възстановиш от сериозно заболяване.
• Когато една надежда се изпълнява с трудност.
• Внезапна изненада от някой, когото много обичаш.

Спомнете си такъв момент. Помислете какви други чувства (щастие, изненада, любов, облекчение) сте изпитали в този момент, заедно с благодарността. Опитайте се да изпитате тези чувства отново.

6. Разкажете ми за начин, по който сте благодарили на някого, или начин, по който планирате да благодарите на някого.

Важно е да изразявате благодарност към другите, както и да я пазите в сърцето си.

• Казахте ли „Много благодаря“ на някого, който ви е помогнал? Може би му подарихте малка картичка или цвете?
• Или обмисляте да благодарите на някого по специален начин?

Благодарността на другите не само прави сърцата им щастливи, но и укрепва връзката между вас и тях.

Как да превърнем благодарността в ежедневен навик?

Това не е голяма работа. Можете да започнете с малки неща.

• Всяка сутрин, когато се събуждате, помислете за едно нещо, за което можете да бъдете благодарни. „Днес е нов ден и това е страхотно нещо!“
• Преди да си легнете вечер,Помислете за поне три хубави неща, които са се случили през деня, и бъдете благодарни за тях. Дори малките неща нямат значение. „Днес ядох вкусна храна“, „Смях се с приятел“, „Успях да свърша една задача“.
• Пишете в своя Дневник на благодарността всеки ден. За какво сте благодарни днес?
• Преди да се храните , отделете малко време, за да бъдете благодарни за храната, която сте получили.
• Благодарете често на другите. Създайте си навик да казвате „благодаря“ дори за малка помощ.

Като продължите с този навик, ще осъзнаете колко положително ще се промени животът ви.

И накрая, едно кратко послание от мен към вас.

И така, надявам се, че имате някаква представа за това ценно нещо, наречено „Благодарност“. То е като лекарство за нашия ум. То лекува неща в ума ни като тъга, тревога и страх и увеличава хубавите неща като щастие, мир и надежда.

Запомнете, не са ви необходими големи неща, за да бъдете благодарни. Можем да гледаме дори на най-малките неща в живота си с благодарност. То е като огледало. Ако му се усмихнем, то ни се усмихва в отговор.

Започни още днес. Намери поне едно нещо в живота си, за което можеш да бъдеш благодарен. Помисли за него, запиши го. Постепенно увеличавай този навик. Ще разбереш колко красив ще бъде животът ти, колко щастливо ще бъде сърцето ти. Поздравления!

---

Благодарност, Психично здраве, Щастие, Житейски перспективи, Позитивни мисли, Благодарност, Психично здраве, Позитивна психология