Не си единственият, който мисли така!
Всъщност почти всеки се бори с това да остане мотивиран, когато става въпрос за постигане на целите си. Само си помислете колко хора започват диета, отслабват и след това качват килограми обратно в рамките на няколко дни ! Истината е, че започването на нещо ново, правенето на промяна, независимо колко малка е, е голяма работа. Но не е и невъзможно. Ако се постараете, определено можете да го направите.Как създавате тази мотивация?
И така, как да останем мотивирани и да продължим да се движим към целите си? Всичко се свежда до добро планиране, реалистични очаквания и твърдо упорито отношение . Ето някои неща, които трябва да направите:Първо, знайте точно каква е вашата цел.
Първо, запишете крайната си цел. Вашата крайна цел е това, което смятате, че искате да постигнете накрая. Например: „Искам да получавам най-високите оценки в класа си“, „Искам да съм достатъчно здрав, за да вляза в отбора по крос кънтри“ или „Искам да отида на Олимпийските игри“. Това са крайните цели. Няма нищо лошо в това да мечтаеш смело. Така хората постигат нещата. Но не забравяйте, че колкото по-голяма е целта, толкова повече усилия ще трябва да положите за нея.Направете го конкретно.
По-лесно е да си поставите и постигнете ясна, конкретна цел, отколкото неясна. Представете си, че целта ви е „да влезете във форма“. Звучи малко неясно, нали? Бъдете конкретни и обяснете точно какво искате (напр. да изградите мускули или да увеличите издръжливостта), защо искате да влезете във форма и кога искате да го направите. Това ще ви помогне да създадете план за постигане на целта си.Направете го реалистично.
Много пъти хората се отказват от целите си, защото очакванията им са нереалистични. Може би си мислят, че това е нещо, което ще се случи след няколко месеца, че ще могат да натрупат хубави коремни мускули след няколко седмици или че някой, който е пушил от години, ще може да се откаже от пушенето наведнъж. Представете си, че искате да пробягате маратон. Ако се опитате да пробягате 42 километра (26,2 мили) утре без никаква тренировка, шансовете ви да успеете са много малки. Средностатистическият човек се нуждае от около 4 месеца тренировки, за да пробяга това разстояние! Но по-големият риск е колко разочарован ще бъдете, когато не го направите. Ако го направите, може да се откажете от маратона и да спрете да бягате напълно.Част от това да останете мотивирани е да бъдете реалисти относно това, което всъщност можете да постигнете в рамките на планирания от вас срок.Ако си на 15 и вече си опитен сноубордист, участието в олимпийския отбор по сноуборд може да е ценна цел. Но ако си на 18 и все още вземаш първия си урок, времето не е точно на твоя страна, нали?
Пишете, пишете, пишете още!
Запишете конкретната си цел. След това я запишете отново. Запишете я отново. Изследванията показват, че записването на цел е част от процеса на мислено поемане на ангажимент за нея . Записвайте целта си всеки ден. Това ви помага да останете фокусирани и ви напомня колко много я искате.Разбийте голямата цел на малки парченца
Всяка промяна изисква самодисциплина . Трябва да останете фокусирани и да не се разсейвате. Един от начините да улесните това е да разделите голямата цел на по-малки стъпки. Например, да кажем, че искате да пробягате маратон. Ако сега е февруари, а маратонът е през август, това е реалистично време да започнете подготовката. Започнете, като планирате да бягате около 3 километра и постепенно увеличавайте разстоянието. След това направете списък с конкретни задачи, които трябва да изпълнявате всеки ден. Например, яжте пет порции плодове и зеленчуци на ден и бягайте това разстояние всеки ден. Запишете ги в календар или планировчик и отмятайте тези, които сте изпълнили. Можете да помолите треньор да ви помогне да си поставите по-малки цели, с които да увеличите разстоянието, както и упражнения за подобряване на уменията ви. Те ще увеличат силата и издръжливостта ви и ще ви мотивират да бягате по-нататък. Когато постигате малки, чести цели, това е нещо, което да празнувате. Това ви дава увереност, смелост и мотивация да продължите да бягате – или каквото и да се опитвате да направите. Затова си подарете нещо!Как да поддържаме мотивацията?
Проверявайте целта си редовно.
След като вече сте разделили голямата си цел на няколко по-малки цели и ежедневни задачи, отмятайте ги всеки ден. Точно както сте записали голямата си цел, е полезно да записвате и по-малките си цели. По този начин можете да видите какво трябва да направите, да ги отмятате, когато сте ги изпълнили, и да се чувствате добре, знаейки, че се движите към голямата си цел. Когато завършите дадена задача, отмятайте я в списъка си. Кажете си: „Добре, пробягах 15 километра, почти съм на половината път към целта си!“ Бъдете доволни от това, което сте си обещали, когато сте си поставили целта. Помислете – наистина сте го направили! Сега помислете за останалата част от целта: „Какво трябва да направя, за да стигна до 42 километра? Как ще отделя време за тренировки?“ Има и друго предимство на записването на конкретни стъпки: Когато се чувствате обезкуражени, можете да погледнете отново списъка си и да се префокусирате!Ако направите грешка, опитайте отново.
Ако направите грешка, не се отказвайте. Простете си и направете план да се върнете в правилната посока. Хвалете се за всичко, което сте направили правилно. Не се самообвинявайте, независимо колко пъти се отклонявате от нея. Повечето хора правят грешки, когато се опитват да направят промяна – нормално е този процес да се случва. Записването на ежедневни задачи и малки цели също може да помогне тук. Като записвате нещата, можете бързо да определите къде сте сгрешили. Това улеснява префокусирането и ангажирането с целта. Така че, вместо да се разочаровате, можете да разберете точно къде сте сгрешили и защо. Какво правите, ако продължавате да правите грешки? Запитайте се дали наистина сте отдадени на тази цел. Ако е така, ангажирайте се отново – запишете и това. Този процес на записване на всичко може да ви помогне да определите моменти, когато не сте наистина отдадени на дадена цел. Например, може би се интересувате повече от фантазията да станете велик спортист, отколкото сте в действителност, и има нещо друго, което бихте предпочели да бъдете или да правите.Гледайте на грешките като на уроци и като напомняния защо се опитвате да направите тази промяна. Когато направите грешка, това не е провал – това е възможност да научите нещо ново за себе си.Представете си, че целта ви е да намалите броя на кавгите, които водите с брат или сестра си. Когато чувствате, че не можете да контролирате гнева си, научавате се, че е по-добре да кажете: „Не мога да говоря за това в момента“ и да отделите малко време, за да се успокоите.
Запазете отношение „не се отказвайте“
Визуализирайте как постигате целта си: Носите добре ушита рокля за бала или сте успешен футболист. Самовизуализацията ви помага да визуализирате това, което се опитвате да постигнете. Тя ви помага да повярвате, че е възможно. Можете да създадете този ментален образ, дори когато ви липсва воля и мотивация. Позитивен вътрешен диалогПодобрете отношението и мотивацията си. Кажете си: „Заслужавам да получа най-висок резултат, защото работих усилено“ или „Чувствам се толкова добре, когато плувам – справям се чудесно с тренировъчния си план!“Сподели с приятел
Друг начин да си помогнете е да се обградите с хора, които ви подкрепят. Намерете си приятел за бягане, приятел за отказване от тютюнопушене или някой, който има същите цели като вас. Тогава можете да си помагате взаимно. Когато не се чувствате мотивирани – например, когато ставате сутрин, за да бягате – наличието на приятел за постигане на цели може да окаже голямо влияние. Ако не получите тази подкрепа, когато наистина имате нужда от нея, може би е добре да си вземете почивка от това приятелство и да се обградите с хора, които са готови да ви помогнат да успеете. Например, ако сте учили заедно в къщата на приятеля си след училище всеки четвъртък, но сега приятелят ви е по телевизията, пише си съобщения с приятели, говори по телефона и игнорира молбите ви за работа, е време да си намерите друг приятел за учене. Ако приятелят ви не споделя тази цел – или, още по-лошо, ако ви спъва – няма да можете да се фокусирате върху целта си. Намерете други, които са на същия път като вас, и работете с тях.Не се отказвай!
Независимо дали става въпрос за отказване от лош навик или за създаване на нов, вълнуващ навик, всичко е въпрос на поемане на отговорност за живота ни. Намирането на мотивация не винаги е лесно, но винаги е възможно. Можете да останете мотивирани, като запишете целите си, работите по графика си и си напомняте нещата, които са ви накарали да си поставите тези цели. Промяната е вълнуваща – иначе всички щяхме да се отегчаваме. Успех с целите ви!Най-важните неща, които трябва да запомните (Послание за вкъщи)
- Поставете си ясна цел: знайте точно какво искате, защо го искате и кога го искате.
- Бъдете реалисти: Не очаквайте големи неща за една нощ. Бъдете търпеливи и работете за постигане на целта си малко по малко.
- Запишете го: Запишете целите си, малките стъпки и ежедневните си дейности. Това ще ви помогне да останете фокусирани.
- Разделете голямата цел на по-малки части: тогава ще бъде по-лесно да я управлявате, а и ще можете да празнувате малки победи.
- Не се отказвайте, ако направите грешка: Грешките са възможности за учене. Опитайте отново.
- Бъдете мили към себе си: Мислете позитивно, казвайте си хубави неща.
- Потърсете подкрепа: Обградете се с хора, които имат същите цели като вас и които ще ви помогнат.
- Никога не се отказвайте: Мотивацията е нещо, което може да се култивира. Продължавайте да опитвате!
Запомнете, най-голямата сила да сбъднете мечтите си се крие във вас! Работете с увереност.
Цели, интерес, мотивация, самодисциплина, постигане на цели, психично здраве
💬 Comments (0)
Все още няма публикувани коментари. Добавете своя коментар тук за първи път.
Добавете своя коментар