Уморени ли сте от технологиите? Нека разгледаме 5 начина да се рестартирате!

Чувствате ли се и вие много уморени, след като сте прекарали целия ден на телефона или лаптопа си? Заспивате ли през нощта, чатите ли с приятели и преглеждате социалните мрежи, а на следващата сутрин се събуждате изтощени и изтощени? Това е проблемът, който много от вас, млади хора, имат в наши дни. Затова днес нека поговорим как можем да дадем на тялото и ума си добра почивка, докато се занимаваме с тези технологични инструменти, и да започнем деня с нова енергия, точно както „рестартирате“ компютър, как да „рестартирате“ себе си.

Защо е опасно да се използват технологии през нощта?

Казано по-просто, изпращането и получаването на текстови съобщения по телефона ви през нощта може да бъде огромно нарушение на съня ви. Само си представете какво би се случило, ако сте заспали дълбоко и изведнъж телефонът ви звънне или вибрира? Сънят ви би бил нарушен, нали? Понякога дори няма да можете да заспите отново. Тази липса на сън, или липсата на сън, може да съсипе целия ви ден.

• Настроението ти се променя: просто се ядосваш, разстройваш се за дреболии.
• Трудно е да се концентрираш върху академичната работа: Нещата, които учиш в училище, не се запомнят.
• Когато спортувате, уменията ви намаляват: Не можете да играете правилно, защото тялото ви е слабо.
• Имунитетът на организма също може да намалее: рискът от развитие на заболявания се увеличава.

Разбира се, важно е да поддържате връзка с приятелите си. Но ако сте уморени и не можете да свършите нищо, ще се интересуват ли приятелите ви от вас? Така че, от момента, в който си легнете, до звъна на алармата ви сутрин , дайте почивка на технологиите си – текстови съобщения, социални медии, имейли, обаждания – за да можете да се наспите добре и да дадете на тялото и ума си почивката, от която се нуждаят.

Как да се откажеш от навика да си постоянно онлайн и да стоиш далеч от технологиите през нощта?

Добре, сега нека разгледаме няколко прости начина, които ще ви помогнат да стоите далеч от тези „технологични“ устройства през нощта и да започнете деня освежени и заредени с енергия сутрин.

1. Излизайте от приложенията през нощта.

Преди да си легнете, излезте от всички приложения за съобщения, социални медии и имейл на телефона си. Само си помислете, че ако не сте излезли от профила си, известие посред нощ може да наруши съня ви. Дори и да не станете и да не погледнете телефона си по това време, звукът ще сигнализира на мозъка ви да се събуди.

„Когато аз се отпиша, вероятно и приятелите ми ще се отпишат, за да могат и те да спят!“ – Да, това е възможно. Ако дадете пример, е по-вероятно другите да последват примера ви.

2. Изключете телефона – самото му включване на „вибрация“ не е достатъчно!

Когато е време за лягане, изключете телефона си напълно. Някои хора смятат, че самото поставяне на телефона на вибрация е достатъчно. Въпреки това, дори звукът от вибрирането на телефона ви през тихите часове на нощта може да бъде толкова силен, колкото мелодия на звънене. Това също може да наруши съня ви.

Само си помислете, ако изключите телефона си, вашите приятели също ще си го изключат и ще си поспят, защото няма с кого да говорят през нощта, нали? Така че това може да е добър навик както за вас, така и за вашите приятели.

3. Изключете всички електронни устройства в стаята си.

Създайте си навик да изключвате всички електронни устройства в стаята си, включително телефона, лаптопа, таблета, телевизора и конзолите за видеоигри, преди да си легнете. Понякога самото излизане от приложенията не е достатъчно. Мигащите светлини и светещите екрани на тези устройства също могат да затруднят заспиването и всъщност могат да потиснат производството на мелатонин, хормон, който ви помага да заспите.

Казано по-просто, трябва да научите мозъка си, че спалнята ви е място само за спане. Само тогава ще можете да спите добре и дълбоко.

4. Оставете телефона и таблета извън стаята!

Това може да ви се стори малко трудно, но опитайте, ако можете. Извадете телефона и таблета си напълно от спалнята, когато си лягате вечер. Например, оставете ги в друга стая и ги заредете за една нощ. Докато батерията на телефона ви се зарежда, можете да заредите „батерията“ на тялото си, което означава да се наспите добре през нощта.

Запомнете: Ако държите електронните си устройства в друга стая, ще е по-малко вероятно да ги използвате отново, ако се събудите през нощта. Това ще ви помогне да заспите отново по-бързо.

Това има и друго предимство. Когато алармата звънне сутрин, нямате телефона си със себе си, така че трябва да станете от леглото и да го изключите. Тогава можете да започнете деня, без отново да се чувствате сънливи.

5. Добрият сън – тайната на вашата красота и жизненост!

Добрият нощен сън е най-добрият начин да останете красиви, освежени и заредени с енергия. Добрият нощен сън е от съществено значение за събуждането ви освежени, с пълно лице и бързо запомняне на нещата.

Така че, ако искате да се наспите достатъчно, кажете на приятелите си предварително в колко часа ще спрете да пишете съобщения и да отговаряте на обаждания. По този начин те ще знаят, че няма да сте „онлайн“ след този час. Също така ще разберат, че ще трябва да чакате до сутринта, за да получите отговор на съобщенията им.

Друго важно нещо е да „изключите“ всички тези „технологични“ устройства около час преди лягане, което означава да ги изключите и оставите настрана. През този час можете да четете книга, да слушате успокояваща музика или да поговорите малко със семейството си. Тези неща ще успокоят ума ви и ще ви помогнат да се подготвите за сън.

Трудно ли е да се изключва „Технологиите“ през нощта?

Всъщност, стоенето далеч от тези технологични устройства през нощта може да бъде голямо предизвикателство за някои хора. Защото вече сме толкова свикнали с това. Ако обаче си зададете конкретно време, в което да спрете да използвате устройствата си, като например „ветерани“, след известно време това ще се превърне в навик. Това не само ще ви улесни да заспите, но и мозъкът ви ще получи възможност да си почине от тези „технологии“ (време за почивка без технологии).

Понякога, когато приятелите ти те питат: „Защо не си онлайн през нощта?“, можеш дори да излъжеш малко, като например: „Майките ни казаха да правим това!“ Както и да е, няма значение, най-важното е да мислиш за съня си.

Послание за вкъщи

И така, скъпи приятелю/сестро/братко, вероятно разбираш колко много тази технология може да повлияе на здравето ни, особено на съня ни, ако не я управляваме правилно.

• Стойте далеч от неща като телефони, таблети и лаптопи, преди да си легнете вечер. Поне час преди това.
• Направете спалнята си място, посветено на спането. Не носете тези „технологични“ играчки там.
• Добрият сън не е просто лукс, той е от съществено значение за вашето физическо и психическо благополучие.
• „Дигиталният детокс“, което означава да стоите далеч от тези технологични устройства за известно време, ще ви бъде от голяма полза за „рестартирането“ и обновяването на вас.

Не забравяйте, че технологиите са тук, за да улеснят живота ни, а не за да го контролират. Затова нека всички ги използваме разумно и да се опитаме да останем здрави и щастливи! Успех!

Сън, технологии, мобилни телефони, социални медии, психично здраве, младежи, безсъние