Вярно ли е това, което мислите за холестерола? Нека поговорим за тези погрешни схващания!

Холестеролът е дума, която всички знаем, нали? Но наистина ли знаете какво е това? Чували сме също, че има два вида холестерол - „добър холестерол“ и „лош холестерол“. Но може би се чудите дали някои от историите в обществото за това са верни или просто митове. Така че, нека поговорим за това ясно днес и да научим какво точно трябва да направим, за да защитим здравето на сърцето си. Това е и добра възможност да проверите малко знанията си.

Мит 1: Няма връзка между стреса и холестерола, нали?

Това не е напълно вярно. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания, за да се установи пряка връзка между стреса и нивата на холестерола, съществува непряка, но много силна връзка между двете.

Казано по-просто, е така. Представете си ден, в който имате много работа и сте подложени на голям стрес. Какво обикновено ядем в този ден? Нещо бързо за ядене, малко вкусно и малко мазно, нали? Може би е пържен ориз, коту или нещо като „short eats“ (кратко хапване). По подобен начин, когато стресът се увеличи, при някои хора те пушат повече и пият повече. Те също така пропускат да спортуват.

Мит 2: Храните с етикет „Нисък холестерол“ наистина ли са полезни за вашето здраве?

Има правилна и грешна страна на това. За да бъде обозначена като „Нисък холестерол“, има правило, което гласи, че една порция храна трябва да съдържа по-малко от 20 милиграма холестерол и по-малко от 2 грама наситени мазнини.

Но ето какъв е проблемът. Какво се случва, ако изядете две или три порции от такава храна вместо една? Тези уж ниски нива на холестерол и наситени мазнини постепенно се натрупват и надвишават препоръчителното дневно количество.

Според Американската сърдечна асоциация,

• Човек със сърдечно заболяване трябва да консумира по-малко от 200 милиграма холестерол на ден.
• Някой без сърдечни заболявания, но с висок холестерол, трябва да консумира по-малко от 300 милиграма на ден.

Така че, не е достатъчно само да погледнете етикета. Колко ядете също е много важно .

Мит 3: Ако се храните здравословно, е нормално да не спортувате, нали?

Това е пълен мит! Без значение колко добре контролирате диетата си, липсата на упражнения ви излага на риск от сърдечни заболявания. Физическата неактивност е основен рисков фактор за сърдечни заболявания.

Лекарите препоръчват поне 30 минути на ден.Става въпрос за това да правите упражнения, които ви носят удоволствие. Ако нямате време да правите по 30 минути, не се притеснявайте. Можете да ги разделите на 15 минути сутрин и 15 минути вечер. Най-важното е да спортувате поне веднъж на ден. Ходене, бързо ходене, колоездене, плуване, всичко е подходящо.

Мит 4: Кои храни са полезни за холестерола?

Лъжа е да се твърди, че „всичко, което купувате от магазина, е вредно за холестерола“. Добавянето на някои неща към диетата ви и изключването на други може да помогне на сърцето ви. Ето едно просто ръководство.

Спазването на тази здравословна диета понякога може да бъде толкова ефективно, колкото и лекарствата за контрол на холестерола. Тези храни могат да помогнат за понижаване на нивата на LDL (липопротеини с ниска плътност) или „лошия“ холестерол .

Мит 5: Малките деца не развиват холестерол, нали?

Това е и много опасно погрешно схващане сред много хора. Истината е, че холестеролът може да започне да се натрупва в кръвоносните съдове още в ранна възраст.

Ето защо Американската сърдечна асоциация препоръчва:

• Ако някой в ​​семейството е имал сърдечно заболяване в ранна възраст или има фамилна анамнеза за висок холестерол , препоръчително е децата в тези семейства да бъдат изследвани за холестерол още на 2-годишна възраст.
• Освен това, децата с наднормено тегло или затлъстяване определено трябва да бъдат изследвани за холестерол.

Важно е да се възпитават добри навици у децата от ранна възраст. Насърчавайте децата да играят и да спортуват активно по 30-60 минути на ден, поне 4 дни в седмицата. Давайте им поне 5 порции плодове и зеленчуци на ден.

Дори и да нямате фамилна анамнеза за сърдечни заболявания, е важно всеки да си проверява нивата на холестерола поне на всеки 5 години след 20-годишна възраст. Можете да научите повече за това от вашия семеен лекар.