На 30 години ли сте? Спортувате ли редовно и се опитвате ли да поддържате здравословен начин на живот? Въпреки това, ще се изненадате, ако лекарят ви прегледа резултатите от кръвните ви изследвания и каже: „Холестеролът ви е малко висок.“ Може би се чудите: „Как е възможно някой като мен да има висок холестерол?“ Истината е, че холестеролът не е нещо, което засяга само възрастните хора. Понякога, независимо колко сме здрави, нивата ни на холестерол могат да се повишат поради фактори извън нашия контрол.
Защо младите хора развиват холестерол?
През повечето време си мислим, че единствената причина за висок холестерол е неправилното хранене и липсата на упражнения. Това е вярно, но не е единствената причина. За някои хора това състояние е генетично наследено. За да бъдем точни, това се нарича фамилна хиперхолестеролемия . Казано по-просто, това е състояние, което се предава от поколение на поколение, причинявайки високи нива на лош холестерол в организма.
Може би сте чували за двата вида холестерол в кръвта ни.
1. LDL (липопротеини с ниска плътност): Това е, което наричаме „лош холестерол“. Когато те се натрупват в тялото, те могат да се натрупат в кръвоносните ни съдове и да ги запушат. Това е основната причина за сърдечни заболявания.
2. HDL (липопротеини с висока плътност): Наричаме го „добър холестерол“, защото помага за отстраняването на нежелания лош холестерол от тялото и транспортирането му до черния дроб.
Човек с генетично заболяване като фамилна хиперхолестеролемия има намалена способност да отстранява този лош LDL холестерол от кръвта. Така че, независимо колко добре се храни и спортува, може да бъде много трудно да контролира нивата на холестерола си без лекарства.
Най-важното е да разберете рано, че имате това състояние. След това можете да говорите с Вашия лекар и да изготвите най-добрия план за лечение за Вас.
Диетата не означава отказване от вкусна храна!
Когато чуем думата „висок холестерол“, си представяме, че ядем само варени сладки картофи и няколко зеленчука без олио. Но това не е задължително да е така. Важното е да разбираме какво ядем и колко ядем .
Много хора се опитват да станат вегетарианци в днешно време. Това е хубаво. Но не всичко, което ядете вегетарианско, е здравословно. Например, пакетираните, преработени храни, които са етикетирани като „нискомаслени“, всъщност могат да бъдат пълни със захар, сол и други нездравословни съставки.
Така че, трябва да помислим малко, когато избираме храна. Вижте тази таблица.
| Неща, които да добавите към диетата си (Яжте повече) | Неща, които трябва да се ядат с повишено внимание и умерено (Яжте умерено) |
|---|---|
| Пресни плодове и зеленчуци: Включвайте зеленчук/салата поне веднъж на ден. | Наситени мазнини: Неща като сирене, масло, кокосово масло, червено месо (говеждо, свинско). Не е нужно да спирате напълно, но намалете количеството. |
| Пълнозърнести храни: кафяв ориз, елда, овес, хляб с трици. Те са богати на фибри. | Пакетирани и преработени храни: колбаси, кюфтета, пакетирани юфка, бисквити, торти. |
| Храни с високо съдържание на фибри: Бобови растения като леща, нахут, грах и боб. Те са много полезни за контролиране на холестерола. | Транс мазнини: Те могат да бъдат намерени в пържени храни, маргарин и хлебни изделия. Избягвайте ги, доколкото е възможно. |
| Растителни протеини: соя, тофу, темпе. | Подсладени напитки: Подсладени напитки, пакетирани плодови напитки. |
Представете си, че ви се яде парче сирене. Няма проблем, изяжте го. Но в същото време изяжте чиния салата с много зеленчуци. Тогава ще се насладите на вкуса и ще добавите нещо полезно за тялото си. Това се нарича „баланс“.
Не само храната, тези неща също са много важни.
Има няколко други навика, които са също толкова важни, колкото диетата, когато става въпрос за контрол на холестерола.
Упражнение
Що се отнася до упражненията, не е нужно да ходите на фитнес и да вдигате тежести. Ходенето бързо по 30 минути на ден, упражненията у дома с фитнес приложение или, ако обичате да танцувате, танцуването на песен също е добро упражнение. Важното е да сте активни всеки ден.Започнете с малки неща. Станете от офисния си стол и се разходете. Ако е възможно, използвайте стълбите вместо асансьора. Тези малки промени ще донесат големи резултати с течение на времето.
Стойте далеч от лошите навици.
- Тютюнопушене: Тютюнопушенето е много опасно за хора с висок холестерол. То понижава нивата на „добрия холестерол“ (HDL) и уврежда кръвоносните съдове, увеличавайки риска от сърдечни заболявания. Ако пушите, потърсете помощ, за да се откажете. Това е най-голямата помощ, която можете да направите за себе си.
- Алкохол: Ако консумирате алкохол, правете го умерено. Прекомерната консумация на алкохол не е полезна за нивата на холестерола или черния дроб.
Работете заедно с Вашия лекар.
За хора с висок холестерол поради генетични причини, може да не е възможно да го контролират само с диета и упражнения. В този случай Вашият лекар ще Ви предпише лекарства . Статините са едни от най-често предписваните лекарства в такива случаи.
Някои хора се плашат, когато чуят думата „лекарство“. Те си мислят: „Ще трябва ли да приемам лекарства до края на живота си?“ Но трябва да погледнете на това по различен начин. Това лекарство е допълнителна подкрепа за защита на сърцето ви, в допълнение към промените в начина ви на живот.
Най-важното е да говорите открито с Вашия лекар. Говорете с него за резултатите си, как се чувствате и всички въпроси, които имате. След това заедно с Вашия лекар можете да изготвите план, който е най-подходящ за Вас.
В крайна сметка, откриването, че имате висок холестерол, не е краят на живота ви. Мислете за това като за възможност да мислите повече за здравето си и да развиете добри навици. Това може да бъде чудесна мотивация за вас да живеете здравословен и щастлив живот.
Послание за вкъщи
- Повишени нива на холестерол могат да се появят дори при млади, здрави хора поради генетични причини (фамилна хиперхолестеролемия).
- Диетата е много важна. Яжте повече пресни зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и храни, богати на фибри. Ограничете преработените храни и нездравословните мазнини.
- Ежедневната активност, избягването на тютюнопушенето и ограничаването на алкохола са от съществено значение за контролирането на холестерола.
- Вместо да правите големи промени наведнъж, е по-ефективно да създадете малки, добри навици, които можете да включите в ежедневието си.
- Винаги работете в тясно сътрудничество с Вашия лекар. Ако е необходимо, контролирайте здравето си, като комбинирате както предписаните лекарства (напр. статини), така и промените в начина на живот.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න