Събуждате ли се понякога сутрин със схванат гръб и чувствате, че дори не можете да се движите? Въпреки че тази болка от тазобедрената става може да отшуми с напредването на деня, само тези, които страдат от нея, знаят колко е трудно да функционират в ежедневието си. В повечето случаи тези симптоми са причинени от състояние, наречено „анкилозиращ спондилит“. Затова днес нека поговорим за някои прости неща, които можете да правите сами, докато живеете с това състояние, в допълнение към лечението, което ви предписва вашият лекар.
Какво точно е анкилозиращ спондилит (АС)?
Казано по-просто, анкилозиращият спондилит (АС) е възпаление на ставите, главно на гръбначния стълб и тазобедрените стави, причинено от неизправност в имунната система на тялото ни. Това е дългосрочно състояние. Това възпаление причинява силна болка и скованост в ставите. Тази скованост се усеща особено, когато се събудите сутрин.
Въпреки че няма специфично лечение за това състояние, с подходящо медицинско лечение и промени в начина на живот можете да контролирате добре тези симптоми и да живеете нормален живот. Понякога симптомите отшумяват, а друг път могат да станат по-изразени. Най-важното е, че ако имате тези симптоми, определено трябва да посетите квалифициран лекар, за да получите точна диагноза и да започнете подходящо лечение. В тази статия ще говорим за промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да получите облекчение в допълнение към тези лечения.
5 неща, които можете да направите у дома, за да си помогнете
Наред със спазването на лекарствата и инструкциите, дадени от Вашия лекар, изпробването на тези прости методи ще Ви осигури голямо облекчение от болката и сковаността.
1. Останете активни
„Как мога да тренирам, когато ме боли гърбът?“, може би се чудите. Но истината е, че леките упражнения са по-добри за AS от почивката. Активността увеличава гъвкавостта на ставите, укрепва мускулите, които помагат за поддържането на гръбначния стълб изправен, и дава на тялото ви тласък на енергия.
Представете си, дори ако гърбът ви е скован, когато се събудите сутрин, ако се раздвижите малко и направите кратка разходка, тази скованост постепенно изчезва, нали? Така стоят нещата.
- Какво можете да направите? Упражнения, които не натоварват твърде много ставите, като например бързо ходене и плуване, са идеални.
- Запомнете: В дните, когато болката е най-силна, избягвайте натоварващи упражнения, като скачане или бягане. Попитайте Вашия лекар или физиотерапевт какви упражнения са подходящи за Вас.
2. Нежно разтягане
Разтягането е от съществено значение за човек със синдром на Аспергер. Престоят в една и съща позиция през целия ден, особено работата пред компютър, може да направи ставите на гърба ви още по-стегнати.
Най-доброто време за разтягане е след топла вана, защото по това време мускулите в тялото са много отпуснати.
Разтегнете леко мускулите на гърба, врата, раменете и бедрата. Това ще увеличи гъвкавостта и ще намали болката. Също така, малко разтягане преди лягане може да ви помогне да се наспите добре през нощта.
3. Набавяйте си витамин D от слънчевата светлина
Хората с анкилозиращ спондилит са с малко по-висок риск от развитие на остеопороза, заболяване, водещо до изтъняване на костите. Калцият е от съществено значение за поддържането на здравината на костите ни. Витамин D е необходим, за да може тялото да абсорбира правилно калция.
Най-добрият и лесен начин да си набавите витамин D е чрез излагане на слънце .
- Как да го направите? Излагайте се на слънце за около 15 до 20 минути всяка сутрин (преди 10:00 ч.) или вечер (след 16:00 ч.). Слънцето не е толкова силно по това време, така че няма да навреди на кожата ви.
- Ако сте загрижени за нивата на витамин D, говорете с Вашия лекар. Ако е необходимо, той или тя ще Ви предпише добавки с витамин D.
4. Възползвайте се от топли и студени компреси (топлинни и студени компреси)
Тук много хора се объркват. Когато ви боли гърбът, трябва ли да използвате гореща вода или лед? И двете са полезни, но трябва да се използват в две ситуации.
| Трябва да се използва | За какъв повод е подходящо? | Какво се случва? |
|---|---|---|
| Термопакети (Бутилки с топла вода, нагревателни подложки) | При скованост на ставите, мускулна скованост, хронична болка. (Чудесно при сутрешна скованост) | Увеличава кръвообращението, отпуска стегнатите мускули и стави и осигурява облекчение. |
| Студени компреси (Торба с кубчета лед) | При внезапна, силна болка, възпаление и подуване (ако болката се появи след физическо натоварване) | Той свива кръвоносните съдове, намалява отока и възпалението и временно изтръпва нервите, които усещат болка. |
Важно: Когато прилагате лед, никога не го поставяйте директно върху кожата. Увийте го в тънка кърпа и го поставете за около 15-20 минути.
5. Грижете се за стойката си.
AS може да доведе до извиване на гръбначния стълб напред с течение на времето, което води до прегърбена стойка. Най-добрият начин да предотвратите това е винаги да се опитвате да държите гръбнака си възможно най-прав .
- Когато седите: Дръжте гърба си изправен и се облегнете на облегалката на стола, а не на ръба. Ако е необходимо, поставете малка възглавница под гърба си.
- Когато спите: Не използвайте много високи възглавници. Ако е възможно, легнете с лице надолу на леглото без възглавница за известно време. Това ще ви помогне да поддържате гръбнака си изправен.
- Когато стоите: Дръжте раменете си назад, гърба си изправен, а коремът леко прибран.
В началото може да е малко трудно да превърнете тези неща в навик, но като се опитвате малко по малко всеки ден, тялото ви естествено ще свикне.
Послание за вкъщи
- Анкилозиращият спондилит е състояние, което може да се лекува. Можете да намерите облекчение с правилното лечение и промени в начина на живот.
- Никога не спирайте лечението, което Ви е предписал Вашият лекар. Тези неща са предназначени да бъдат допълнителна подкрепа към лечението.
- Да останете активни и да спортувате внимателно са най-добрите ви приятели. Не стойте на едно място от страх от болка.
- Използвайте топли компреси при скованост на ставите и студени компреси при внезапна болка и подуване.
- Слушайте тялото си. Ако болката се засили или ако нещо ви е неприятно, говорете с Вашия лекар за това.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න