Лекарят каза ли ви, че имате диабет или диабет тип 2? Когато ви го каза, сигурно сте се уплашили: „О, сега няма да мога да се храня толкова добре, колкото преди. Ще трябва да се откажа от всичките си любими храни, нали?“ Но всъщност няма нужда да се страхувате. Да, ще трябва да направите някои малки промени в диетата си. Но това не означава, че трябва да се откажете от любимите си храни завинаги. Най-важното е да направите добър план за справяне с това състояние.
Как можем да променим какво ядем?
Най-голямата промяна, която трябва да направим след като ни бъде поставена диагноза диабет, е да се погрижим за диетата си. Най-добрият начин да направите това е да говорите с Вашия лекар. Той или тя може да Ви насочи към диетолог, за да създаде план за хранене, който ще Ви помогне да контролирате нивата на кръвната си захар.
Казано по-просто, трябва да ядем по-малко от някои храни и повече от някои. Мислете за телата си като за коли. Ако сложим грешното гориво в колата, двигателят ще има проблеми, а ако ядем храни, които не са подходящи за телата ни, неща като нивата на кръвната захар ще се побъркат.
Диабетът не е краят на живота. Възможно е да се живее щастлив живот с правилно лечение и контрол.
Нека разгледаме таблицата по-долу, за да видим какво трябва да добавим към диетата си и кои храни трябва да ограничим.
| Яжте повече | Намалете или избягвайте |
|---|---|
| Богати на фибри зеленчуци и плодове: Неща като спанак, къдраво зеле, бамя, папая и горчива тиква. Що се отнася до плодовете, папаята, гуавата и мангото са добри. | Захарни напитки: Подсладени напитки, пакетирани плодови напитки, напитки с изкуствени подсладители. |
| Пълнозърнести храни: Пълнозърнести храни като кафяв ориз, просо, овес, ечемик, грах, зелен фасул и нахут. Те са склонни да повишават нивата на кръвната захар. | Десерти с високо съдържание на брашно и захар:Трябва значително да намалим количеството торти, бисквити, пудинги, сладолед и традиционните ни сладкиши (додол, кевъм). |
| Нискомаслени млечни продукти: нискомаслено кисело мляко, обезмаслено мляко. | Преработени храни: Неща като колбаси, кюфтета, консервирана риба (с олио), юфка и др. Тези храни са с високо съдържание на скрита захар, сол (натрий) и нездравословни наситени мазнини. |
| Бобови растения: Лещата, нахутът, грахът и бобът са богати на протеини и фибри. | Пържени храни: Намалете мазните храни като парати, рулца, кюфтета и котту, доколкото е възможно. |
Както виждате, не е нужно напълно да спрем да ядем въглехидрати. Важното е да избираме правилните видове въглехидрати . Например, яденето на пълнозърнест хляб вместо бял хляб или яденето на ориз с трици вместо бял ориз е много по-добре.
Как да променим хранителните си навици
Точно както това, което ядете, как се храните и кога се храните, също са много важни за управлението на диабета.
Внимавайте с размера на порцията.
Най-големият ни проблем е, че ядем много ориз с малко рибен сос. Трябва да променим това. Един прост метод е „Методът на чинията“ .
Представете си, че мислено разделяте чинията си на четири части.
- Две порции (половината от чинията): Напълнете със зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (напр. спанак, къдраво зеле, бамя, тиква и спанак).
- Една порция (част от чинията): Напълнете с протеини (напр. риба, пилешко месо, яйца, леща, нахут).
- Другата част (малко от чинията): Напълнете с нишестени храни (напр. оризови трици, картофи, сладки картофи).
Когато се храните по този начин, стомахът ви е пълен, тялото ви получава необходимите хранителни вещества и нивата на кръвната ви захар не се покачват внезапно.
Времето за хранене също е важно.
Опитайте се да ядете трите си основни хранения по едно и също време всеки ден. Особено се опитайте да вечеряте възможно най-рано , около 19 или 20 часа. Преяждането късно вечер и лягането може да има нежелан ефект върху нивата на кръвната захар и телесното тегло.
Помислете какво пиете.
Точно както мислим за това какво ядем, трябва да внимаваме и за това какво пием. Най-добре е да пием вода, диня, портокал, белимал или ранавара вместо сладки напитки.
АлкохолВажна е и дума за алкохола. Алкохолът може да причини рязко покачване или спадане на нивата на кръвната захар. Ето защо е много важно да ограничите консумацията на алкохол. Ако пиете алкохол, никога не го правете на празен стомах. Разумно е да пиете много малки количества след хранене. Най-добре е да говорите с Вашия лекар за повече информация по този въпрос.
Включете тези промени в живота си малко по малко. Трудно е да промените всичко за една нощ. Но с малко усилия това ще стане нормална част от живота ви. Не забравяйте, че здравето ви е във вашите ръце.
Послание за вкъщи
- Не се страхувайте да ви бъде поставена диагноза диабет тип 2. Това е състояние, което може да бъде добре контролирано.
- Когато променяте диетата си, давайте приоритет на богатите на фибри зеленчуци, пълнозърнести храни и храни, богати на протеини.
- Намалете захарта, брашното, преработените храни с високо съдържание на мазнини и подсладените напитки, доколкото е възможно.
- Внимавайте с размера на порциите си. Това може да се улесни, като следвате „Метода с чинията“.
- Не забравяйте да вечеряте рано и да ограничите консумацията на алкохол.
- Ако имате някакви въпроси или притеснения относно диетичен план, говорете с Вашия лекар . Той или тя ще може да Ви даде правилните насоки.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න