Как да живеем със синдрома на хроничната умора?

Чувствате ли се сякаш нямате енергия сутрин? Чувствате ли се толкова уморени, че не можете да станете от леглото с дни, дори след малко работа? Това може да не е просто нормална умора. Днес ще говорим за начини да улесним живота със състояние, наречено Синдром на хроничната умора (CFS), известно още като Миалгичен енцефаломиелит (ME). Това е сложно състояние, което може да окаже голямо влияние върху живота ви. Но не се притеснявайте, има начини, по които можем да се справим с това състояние и да живеем добре.

Разбиране на природата на болестта: добри и лоши времена

Когато живеете с това състояние, ще разберете едно нещо много добре. А именно, че не всичко е едно и също. Има моменти, когато симптомите са много тежки и тялото може да премине през много труден период. Наричаме това „рецидив“, което е период, в който заболяването се влошава. След известно време може да има период, в който симптомите отшумяват и тялото се чувства малко по-добре. Наричаме това период на „ремисия“.

Мислете за енергията на тялото си като за батерия на телефон. Батерията на човек с това заболяване се изтощава много бързо и също така отнема много време за зареждане. Така че трябва да бъдем много внимателни как използваме батерията.

Ежедневни задачи и управление на енергията

По време на рецидив може да ви е трудно да изпълнявате прости задачи като измиване сутрин или преобличане. Затова отделете допълнително време за задачите, които ви се струват трудни. Не се паникьосвайте. Просто ги изпълнявайте.

Въпреки това, по време на период на „ремисия“, може да си помислите: „О, днес се чувствам по-добре, трябва да свърша малко работа.“ Не правете това! Ако внезапно се пренапрегнете, може да се изтощите напълно през следващите два или три дни. Ако продължите така, е по-вероятно да получите сериозен „рецидив“.

Ето защо, дори и в периоди на добро здраве, е важно да се поддържа добър баланс между почивка и работа . Винаги следете нивата си на енергия.

Упражнение: Нещо, свързано с предпазливостта

Въпреки че упражненията са важни за поддържането на здравето, те могат да бъдат малко трудни и изискват повишено внимание за хора със синдром на хроничната умора. Дори леките упражнения могат да причинят непоносима умора. Има специално наименование за това състояние, наречено „Пост-натоварващо неразположение“ (ПНМ). Казано по-просто, това е изключителна умора и влошаване на симптомите, които се появяват дори след леко натоварване.

И така, какво трябва да направите?

Най-доброто нещо, което можете да направите, е да говорите с Вашия лекар или физиотерапевт, за да разберете точно какво може да понесе тялото Ви по отношение на физическа и умствена активност. Това се нарича Вашата „енергийна обвивка“. Трябва да останете в този диапазон и да се научите да балансирате почивката и активността. Това ще Ви помогне да избегнете състоянието „PEM“, което споменахме.

• Нека вашият план за упражнения бъде разработен от физиотерапевт.
• Никога не работете твърде усилено.
• Темпото е най-важното нещо.

Диетата може да направи голяма разлика

Вниманието към храните, които консумирате, може да ви помогне много в овладяването на симптомите. По-специално, избягвайте храни, към които сте алергични, храни, към които сте чувствителни, и храни, които съдържат химикали.

Много хора казват, че диета, подобна на средиземноморската диета, е полезна за това състояние. Тоест, диета с ниско съдържание на наситени мазнини и рафинирани въглехидрати и богата на полиненаситени и мононенаситени мазнини.

Друго нещо е, че консумацията на няколко малки хранения през деня , вместо едно голямо хранене наведнъж, може да помогне за поддържане на постоянни енергийни нива. Например, по-добре е да ядете 3 основни хранения и 3 малки закуски между тях. Това може също да помогне за контролиране на гаденето.

Загуба на памет и „мозъчна мъгла“

Друг основен симптом на това състояние е загубата на паметта и чувството за „мозъчна мъгла“. Забравяте неща и имате проблеми с концентрацията. Има няколко прости начина да си помогнете с това:

• Използвайте дневник или „ежедневник“: Записвайте в него задачите, срещите и задачите си.
• Задайте напомняния на телефона си: Задайте напомняне, което да ви напомня, когато трябва да отидете някъде или да направите нещо.
• Направете списък: Направете списък с нещата, които трябва да вземете със себе си, когато пазарувате, например списък със задачи, които трябва да свършите за деня.
• Използвайте лепящи се листчета: Запишете нещата, които трябва да запомните, на малки листчета хартия и ги залепете на лесно видими места.
• Упражнявайте мозъка си: Пъзели, игри с думи и игри с карти могат да поддържат ума ви активен. Те също могат да помогнат за подобряване на паметта ви.

Работа, взаимоотношения и психично здраве

Работа

Работата с това състояние може да бъде предизвикателство. Ако имате проблеми на работното място, трябва да говорите с работодателя си за това. Може да се нуждаете от неща като гъвкав работен график, известно време за почивка по време на работа или писмени инструкции, тъй като имате проблеми с паметта. Те ще варират в зависимост от вашите симптоми и естеството на вашата работа. Ако състоянието е тежко и не сте в състояние да работите, говорете с Вашия лекар за това какви стъпки можете да предприемете.

Връзки

Това е може би най-трудната част. За вашето семейство, приятели и партньор може да е много трудно да разберат това състояние. Те могат да кажат неща като „Скучно ти е“ или „Уморен си само от това, че си наоколо“. Защото за външен човек тази умора е невидима.

Това състояние може да повлияе на социалния ви живот, игрите с децата ви и личните ви взаимоотношения. Много е важно да говорите за тези неща открито и да получите разбиране от всички.

Психично здраве и получаване на помощ

Не забравяйте, че не сте сами. Разговорът с други хора, които преминават през същото, може да бъде чудесен източник на утеха. Попитайте Вашия лекар за групи за подкрепа във вашия район.

Депресията е по-вероятно да се появи при това състояние. Някои от симптомите на депресия са подобни на тези при това състояние, така че може да е трудно да се направи разлика между двете. Чувство на безнадеждност, постоянна тъга, чувство за безполезност и мисли за самоубийство могат да бъдат симптоми на депресия.

Ако смятате, че може да сте депресирани, моля, говорете с Вашия лекар. Медикаментите и разговорната терапия могат да помогнат както при физически, така и при психически симптоми. Ако имате мисли за самоубийство, незабавно отидете в спешно отделение на болницата (ETU) или се обадете на Националния институт за психично здраве на Шри Ланка на 1926.