Искате ли и вие свобода в ума си? Нека поговорим за медитация!

В днешно време всички ние се състезаваме с времето, нали? От сутрин до вечер, работа, домакински проблеми, финансови проблеми , тревожност... всичко това тежи на ума ни. И така, колко хубаво би било, ако имаше начин да се отпуснем и успокоим ума си в такъв момент? С това може да ни помогне медитацията. Когато чуем за медитация, някои хора я смятат за много трудна и религиозна. Но всъщност тя е много прост и мощен инструмент, който може да се използва за намаляване на стреса, подобряване на фокуса и дори подобряване на физическото ни здраве.

Какви ползи получаваме от медитацията?

Медитацията е чудесен начин за намаляване на стреса, успокояване на ума и постигане на баланс в живота. Тя има много ползи, както психически, така и физически.

Психически и емоционални ползи

• Вашата креативност и способност да измисляте нови неща ще растат.
• Подобряват се толерантността, способността за разбиране на другите и самосъзнанието .
• Това ви дава голяма сила да се справите с лошите, негативни чувства, които ви идват на ум.
• Можете да изградите психическата сила, необходима за справяне с всяко напрежение в живота.

Физически ползи

Медитацията може също да помогне за контролиране на симптомите на някои медицински състояния. Това обаче не означава, че тя лекува болестта, а по-скоро, че помага за овладяване на симптомите.

Някои ситуации, в които медитацията може да помогне, са:

• Тревожност
• Астма
• Стрес при рак
• Депресия
• Високо кръвно налягане
• Някои чревни заболявания (синдром на раздразнените черва)
• Безсъние

Сега нека разгледаме видовете медитация поотделно.

Има повече от един начин за медитация. Нека разгледаме няколко от основните методи. Това ще ви помогне да изберете метод, който отговаря на вашия начин на живот и предпочитания.

Медитация за осъзнатост

Това е най-популярният метод за медитация сред много хора днес. Той се основава на будистки учения. Казано по-просто, той включва честно разглеждане на мислите и чувствата, които идват на ум, без никаква осъждаваща ги идея (без да ги етикетирате като „добри, лоши“). Това ви помага да разберете по-добре себе си.

Как да го направя?

• Седнете удобно на пода или на стол, като държите гърба си изправен.
• Затворете очи. Или просто се взирайте, без да се фокусирате върху една точка.
• Дишайте дълбоко, както обикновено. Мислете за „вдишване“, докато вдишвате, и за „издишване“, докато издишвате.
• Трудно е да задържиш ума си на едно място. Умът ти се лута. Това е съвсем нормално. Не се паникьосвай, когато това се случи. Просто осъзнай: „О, умът ми се е лутал“ и бавно върне вниманието си към дишането си.

Медитация за движение

Някои хора намират за трудно да стоят неподвижно няколко минути, нали? Този метод е чудесен за тях. Това е и добър начин да започнете за някой, който е нов в медитацията.

Има няколко начина да направите това.

• Йога
• Тай чи
• Медитация при ходене

Не само формални методи като тези, но дори ежедневни задачи могат да се използват за това. Представете си, че засаждате цвете в градината. В този момент, ако се фокусирате само върху начина, по който тялото ви се движи, начина, по който ръцете ви докосват почвата, и дишането си, това също е „медитация на движението“.

Фокусирана медитация (фокусиране върху цел)

Това включва практикуване на фокусиране на ума върху една единствена цел. Това значително ще подобри концентрацията ви.

Можете да използвате нещо външно за това. Например:

• Взирайки се в пламъка на свещ.
• Наблюдение на течащата вода.
• Бавно произнасяне на мантра или звук като „Ом“.

Както при осъзнатостта, ако умът ви се разсейва, трябва бавно да го върнете към целта си. Медитацията „Сканиране на тялото“ в този метод е много полезна за справяне с болките и дискомфорта в тялото. Тоест, обръщате внимание на всяка част от тялото си поотделно, от главата до пръстите на краката.

Медитация, центрирана върху сърцето

Това е метод, донякъде подобен на медитацията Майтри, която всички познаваме. Тук се фокусираме върху чувствата си, а не върху ума си, особено върху чувства като любов, доброта и състрадание.

• Фокусирайте се върху областта на гърдите си, където е сърцето ви. Представете си, че всички ваши чувства и енергия произлизат оттам.
• Помислете за любовта и обичта в сърцето си. Помислете за някого, когото много обичате (майка, баща, партньор, дете). След това бавно разпространете тази любов и доброта към другите в живота си, към приятелите, семейството си, след това към себе си и накрая към целия свят.
• Освободете от сърцето си негативни емоции като тъга, страх и гняв и ги заменете с любов и доброта. Това ви дава голяма сила да излекувате наранено сърце.

Как мога да получа помощ?

Ако ви е трудно да започнете да медитирате сами, има много неща, които можете да направите, за да си помогнете.

В днешно време можете да получите подробни насоки от приложения на телефона си, насочени медитации в YouTube и други. Много от тях са безплатни за ползване.