И ти ли търсиш лоши новини? Нека поговорим за това Doomscrolling!

Късно е през нощта... най-доброто време за сън. Но вие все още сте на телефона си. Продължавате да проверявате новините за лоши неща, случващи се в страната и света, тъжни истории, инциденти... Познат ли ви е и този навик? Може би не го знаете, но го правите - нов навик, който се е разпространил сред много хора. На английски това се нарича „Doomscrolling“ или „Doomsurfing“. Казано по-просто, ние наричаме това акт на непрекъснато гледане на лоши новини, тъжни събития, бедствия и т.н. в социалните медии или в новините, без да спирате.

Представете си как бихте се чувствали, ако виждахте тези неща отново и отново? Този навик може да има нежелан ефект върху ума и тялото ви. Може да ви накара да не можете да се фокусирате, умът ви да се разсейва и да се чувствате много уморени. Изследванията показват също, че тези чувства могат да ви накарат да загубите сън, апетит и дори да загубите интерес към каквото и да било .

Добре, нека поговорим за този навик малко по-подробно и да видим как да го разрушим.

Кой е най-склонен към този навик?

Всеки може да се изгуби в потока от лоши новини и публикации в социалните медии с часове наред, но едно проучване установи, че някои групи са по-склонни към това.

• Изглежда, че мъжете правят това малко повече от жените.
• Младите хора са по-склонни да се занимават с този навик, отколкото възрастните хора.
• Хората, които винаги се интересуват от политика и активно участват в тези неща, са по-склонни към Doomscrolling.

Защо се пристрастяваме към това, без дори да го осъзнаваме?

Всички обичаме да сме информирани за нещата, които ни засягат и какво се случва в страната. По време на пандемията от COVID-19 , метеорологичните бедствия, политическите кризи и т.н., всички гледахме новините. Няма нищо лошо в това. Проблемът започва, когато това премине границата и започне да влияе на ежедневието и психичното ни здраве.

Някои от причините за този навик са много фини. Нека видим какви са.

Обсесивно-компулсивно състояние и Doomsscrolling

Някои експерти казват, че хора с психично състояние, наречено обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР), могат да се занимават с „doomscrolling“ (превъртане на обречеността). Ако имате това състояние, умът ви се фиксира върху една тема и я превъртате отново и отново в опит да облекчите страха и тревожността си относно нея. Ако смятате, че може да имате това състояние, лечения като когнитивно-поведенческа терапия (КПТ) могат да ви помогнат да прекъснете този цикъл. Най-добре е да говорите с Вашия лекар за това.

Добре, как да се отървете от този навик?

Въпреки че това може да изглежда като голям проблем, има много прости неща, които можете да направите, за да си помогнете да се откажете от този навик. Нека да разгледаме какви са те.

• Запазете си час:Задайте си времеви лимит всеки ден, за да гледате само социални медии/новини. Например, 15 минути сутрин и 15 минути вечер. Би било още по-добре, ако можете да настроите таймер на телефона си, който да ви уведомява кога това време е изтекло.
• Намалете известията: Намалете броя на известията за новини, идващи на телефона ви от приложенията. Това ще намали нуждата да вдигате телефона си ненужно.
• Прекратете следенето на неща, които ви карат да се чувствате тревожни: Помислете за прекратяване на следенето на новинарски страници и акаунти, които ви причиняват най-голям стрес и тъга. Имате право да избирате какво да гледате.
• Бъдете внимателни: Когато се окажете, че вдигате телефона си и скролвате без причина, бъдете осъзнати за това. Помислете си: „О, правя това по навик.“ Не е нужно да се самообвинявате, но бъдете внимателни. С течение на времето навикът ще изчезне.
• Обърнете внимание на емоциите си: Помислете как се чувствате, докато скролвате по Doomscroll. Ако се чувствате тъжни, тревожни или ядосани, това е подходящ момент да оставите телефона си и да си починете.
• Живейте в настоящето: Страхувате ли се от най-лошото, което може да се случи в дадена ситуация, когато виждате определени публикации? В такива моменти се запитайте: „Няма ли друг, по-реалистичен, по-добър резултат?“ Съсредоточете се върху това, което всъщност се случва в настоящия момент. Медитацията за осъзнатост може да бъде от голяма полза в това отношение.
• Превъртайте бавно: Бързото превъртане нагоре и надолу по екрана само ще увеличи тревожността ви. Забавете малко темпото и помислете какво гледате.
• Приберете телефона си преди лягане: Спрете да използвате телефона или таблета си поне 2 часа преди лягане . Ако е възможно, дръжте телефона си извън спалнята. Това ще ви помогне да спите по-добре.
• Живейте живот отвъд телефона си: Прекарвайте време със семейството и приятелите си. Занимавайте се с хобита, които ви харесват. Спортувайте. Тези неща ще ви накарат да забравите за телефона си.

Ако след като направите всичко това, все още имате проблеми с отказването от навика и ако чувствате, че страдате от тревожност или депресия, моля, посетете лекар незабавно. Ще почувствате голямо облекчение, като получите необходимото лечение и подкрепа.