Какво е Пранаяма? Невероятните ползи от това дихателно упражнение

Поемали ли сте някога дълбоко въздух, когато чувствате силен натиск или стрес? Когато го направите, усещате малко облекчение и лекота в сърцето си, нали? Всъщност, това нещо, което правим несъзнателно, има много научна основа и носи невероятно изцеление на тялото и ума ни. Това е изкуството на дишането, което наричаме „ Пранаяма “ (Pranayama). Това не е просто дишане, това е нещо много по-дълбоко от това. Нека поговорим за това днес.

Какво е Пранаяма просто?

Казано по-просто, пранаяма е специална техника, която произлиза от древните индийски йога системи и контролира дишането ни. При нея ние практикуваме дишане, задържане и издишване по различни начини и за различна продължителност.

Това не е просто упражнение, в йога се нарича четвъртият крайник или „четвъртият крайник на йога“. Толкова е важно. Думата „Пранаяма“ е съставена от две думи. „Прана“ означава „дъх“ или „жизнена сила“. „Аяма“ означава „контрол“, „разширяване“ или „удължаване“. И така, Пранаяма означава „контрол на жизнената сила“ .

Според йогийските вярвания, контролирането на това дишане се счита за контрол на силата на нашия ум. Смята се също, че този метод помага за премахване на токсините от тялото и за прочистване (детоксикация) на тялото.

Как протича дихателният цикъл пранаяма?

Обикновено има три основни етапа в един цикъл на дишане Пранаяма. Ако имате проблеми със запомнянето им, не се притеснявайте за думите, просто разберете процеса.

• Пурака: Това е вдишване . Етапът, при който бавно и дълбоко вдишваме дъха в гърдите си.
• Кумбхака: Това означава задържане на дъха в тялото за известно време ( ретенция ) .
• Речака: Това е бавното издишване на задържания дъх.

Един цикъл пранаяма се завършва чрез последователно изпълнение на тези три етапа.

Кои са основните видове пранаяма?

Съществуват както бързи, така и бавни методи за пранаяма. Въпреки че има много видове, нека разгледаме някои от популярните и често използвани сред нас. Въпреки че имената им са малко сложни, практиката е много проста.

Какви са ползите от Пранаяма за нашето тяло и ум?

Съвременната наука е открила много за ползите за здравето от тези дихателни упражнения. Нека видим какви са те.

Стимулиране на мозъчната активност

Практикуването на Пранаяма подобрява когнитивните функции., тоест, неща като мислене, памет и внимание се подобряват. Проучванията показват, че слуховите и сензорно-моторните умения, по-специално, се развиват чрез техники на бърза пранаяма.

Енергия, доставена на белите дробове

Това не е изненадващо. Като дихателно упражнение, белодробната функция определено се подобрява. Способността за задържане на дъха се увеличава и мускулите на дихателната система се укрепват. Това може да бъде много полезно за укрепване на белите дробове за тези, които се възстановяват от заболявания като пневмония и за тези с астма.

Помощ за отказване от тютюнопушене

Ако се опитвате да се откажете от тютюнопушенето , пранаяма може да бъде чудесен приятел. Установено е, че практикуването на тези дихателни техники, когато ви се иска цигара, помага за контролиране на желанието.

Успокоява ума, намалява стреса и тревожността

Пранаяма е чудесен начин да живеете в настоящия момент, което е за подобряване на осъзнатостта. Когато се фокусирате върху дишането си, можете да се освободите от ненужни мисли и да отпуснете ума си.

Изследвания показват, че студентите, които практикуват пранаяма, изпитват намален стрес и агресия , особено по време на ситуации на високо напрежение, като изпити. Това може да помогне за промяна на нивата на хормоните на стреса в телата ни. Пранаяма може също така значително да намали тревожността и негативните емоции, свързани с нея. Ще усетите разликата дори след като я практикувате веднъж.

За контрол на високото кръвно налягане (хипертония)

Практикуването на Бхрамари (пчелен дъх) пранаяма, по-специално, може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане (хипертония) . Чрез намаляване на стреса по този начин, ние също имаме възможността да се предпазим от редица опасни заболявания като инсулти и коронарна болест на сърцето.

Облекчение от психосоматични разстройства

Има някои заболявания, причинени едновременно от тялото и ума. Наричаме ги психосоматични разстройства . Примери за това са мигрена, някои стомашни язви и кожни заболявания като псориазис. Пранаяма може да помогне за овладяването на тези заболявания, като свързва ума и тялото чрез дишане.

Как да практикуваме Пранаяма?

Както при всяка нова тренировъчна рутина, най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете пранаяма.Много е важно да потърсите медицинска помощ, особено ако имате здравословно състояние като астма, високо кръвно налягане или сърдечно заболяване.

Когато започвате, започнете много бавно . Започнете с няколко минути на ден и постепенно увеличавайте времето, когато се чувствате комфортно. Най-добре е първо да се учите от опитен учител, защото неправилното изпълнение може да доведе до ненужни проблеми. Ако го правите, като гледате видеоклипове в YouTube, започнете с много просто видео, особено за начинаещи.