Винаги ли сте стресирани? Нека научим за този прост метод на дишане (4-7-8 дишане)

Животът в днешно време е като състезание, нали? Офис работа, домакинска работа, изпити, детски задължения... С всичко това ние винаги чувстваме голямо напрежение, тоест стрес . Понякога се чувстваме сякаш нямаме душевен мир и не можем да спим през нощта. Така че, в такъв момент, днес говорим за един много прост и много ефективен начин, по който можете да се успокоите.

Какво представлява този дихателен метод 4-7-8?

Казано по-просто, това е дихателен модел, разработен от д-р Андрю Уейл, базиран на древната йогическа практика за контрол на дишането, „Пранаяма“. Той го нарича „естествено успокоително за нервната система“. Това означава, че можем да използваме дишането си, за да успокоим ума и тялото си без никакви лекарства. Толкова е просто, че всеки може да го направи, навсякъде.

Добре, нека видим как точно се прави това.

Когато започнете за първи път, опитайте се да правите това поне два пъти на ден. С течение на времето можете да го правите толкова пъти, колкото желаете. Когато започнете за първи път, не го правете повече от четири пъти подред. Като свикнете, можете да увеличите до осем пъти. В началото може да се почувствате леко замаяни, но това ще отшуми след известно време.

Вижте таблицата по-долу. Следвайте стъпките в нея.

Правете това винаги, когато се чувствате стресирани или тревожни. Особено преди да реагирате на обезпокоителна ситуация, практикувайте това през нощта, когато не можете да спите. Колкото повече го правите, толкова по-силни ще бъдат резултатите.

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

Какви са ползите от дълбокото, бавно дишане по този начин?

Техниките за осъзнато дишане, като например дишането 4-7-8, осигуряват на телата ни много ценни ползи.

Помислете, тялото ни има естествена реакция, наречена „Бий се или бягай“, за да се справи с извънредни ситуации. Макар че това ни помага да оцелеем във времена на опасност, ако тази реакция е постоянно активирана дори в най-малките неща от ежедневието, тя може да има отрицателно въздействие върху здравето ни.

Този постоянен стрес отслабва имунната ни система и може да доведе до здравословни проблеми като високо кръвно налягане, депресия и тревожност.

И така, това, което прави този метод на дишане, е да спре тази реакция на тревожност и да даде на тялото дълбоко чувство на почивка и спокойствие (реакция на релаксация).

Други предимства на това:

• Намалена тревожност: Проучванията показват, че дихателни упражнения като това могат да намалят стреса и тревожността при ученици, предстоящи на изпити.
• Контрол на кръвното налягане : Доказано е, че бавното и дълбоко дишане в продължение на около 5 минути дневно намалява кръвното налягане и сърдечната честота.
• Добър нощен сън:Един от основните странични ефекти на стреса е безсънието. Много е трудно да заспите, когато тялото ви е стресирано. Така че, когато практикувате този метод 4-7-8, тялото ви се успокоява и ви помага да заспите по-бързо.
• Намаляване на болката: Някои проучвания показват, че хората, които практикуват спокойни, дълбоки дихателни техники, изпитват намалена болка.
• Повишена концентрация : Проучване от 2017 г. разкри, че хората, които са преминали през обучение за дълбоко дишане в продължение на осем седмици, са имали повишена способност за фокусиране и намаляване на негативните емоции.

Как това дишане успокоява тялото ни?

Това е много лесно за разбиране. Неволевите функции на тялото ни, като сърдечен ритъм и храносмилане, се контролират от част от тялото, наречена автономна нервна система. Тя има две основни части.

1. Симпатикова нервна система: Тя контролира реакцията на тялото ни „ Бий се или бягай“ . Тази част се активира, когато сме в опасност, когато чувстваме страх или когато сме стресирани и ни подготвя за това.

2. Парасимпатикова нервна система: Това е частта, която контролира реакцията на тялото ни „ Почивка и храносмилане“ . Тя ни успокоява, приспива и възстановява тялото.

Важното е, че когато едната от тези две системи се активира, другата се деактивира. Така че, когато правим метод на дълбоко дишане като 4-7-8, ние умишлено активираме нашата успокояваща система (парасимпатикова нервна система). Тогава смущаващата система (симпатикова нервна система) автоматично се деактивира и цялото ни тяло и ум се успокояват.

Методът 4-7-8 е само един от начините за постигане на тези ползи. Ако този метод не работи за вас, можете да опитате друг метод за дълбоко дишане. Важното е, че можете да изпитате тази релаксираща реакция с всеки метод, който включва бавно и дълбоко дишане.

Ако имате постоянен стрес, тревожност или проблеми със съня, е важно да се консултирате с вашия семеен лекар .