Представете си, че се опитвате да излезете от вкъщи и не можете да намерите ключовете за колата си... отново! Или пък срещате някого на парти и забравяте името му в рамките на пет минути. Понякога, когато излезете от супермаркета и си казвате: „О, Боже, къде паркирах колата си?“, дори не можете да си спомните. Това постоянно ли ви се случва? Когато това се случи, малко се плашите, нали? Може би си мислите: „Болен ли съм?“ Не се притеснявайте. Никой няма 100% перфектна памет. Така че, дори и да сте още млади , е нормално да забравяте малки неща като това.
Това нормално ли е? Нека разберем.
Всъщност, най-бързо забравяме новите неща, които научаваме. Помислете за името на човека, когото сте срещнали на това парти. Не е отнело много време, за да се запечата в мозъка ви. Така че е много често срещано да го забравите.
Същото е като да забравиш къде си оставил нещо или да забравиш среща. Повечето от тези неща се случват , защото не си обръщал внимание в момента . Може би си бил по-фокусиран върху това да държиш чашата си с вино стабилно, отколкото да научиш името на този нов човек. Или може би си бил по-фокусиран върху това да направиш списък с неща, които да донесеш у дома, отколкото да мислиш къде си паркирал колата си. Разбираш ли?
Казано по-просто, мозъкът ни може да се фокусира само върху ограничен брой неща едновременно. Когато вниманието намалява , паметта също отслабва.
Освен това е много често срещано да забравяте неща , когато сте много уморени, болни или подложени на силен стрес .
Няколко прости трика за изостряне на паметта ви
Но има и добри новини! Можете да изострите тази памет, като направите няколко малки промени в ежедневието си. Може би просто трябва да подредите живота си малко. Нека видим какво можете да направите.
| Номерът | Какво да правите |
|---|---|
| Бъдете подредени. | Отделете едно място в дома си за неща, които често губите, като ключове, телефони и огледала. Създайте кука, където да закачите ключовете си, и постоянно място за зареждане на телефона си. По този начин ще е по-малко вероятно да ги загубите. |
| Запишете го. | Записвайте неща като работата си, телефонни номера, рождени дни и т.н. в тетрадка. Дори и да не я погледнете отново, самото записване ви помага да я запомните. |
| Използвайте календар. | Записвайте всичките си срещи, уговорки и семейни пътувания в стенен календар или дневник. Преди да си легнете вечер, прегледайте задачите си за следващия ден. По този начин ще запомните нещата. |
| Кажи го отново. | Кажете нещо, мислено или устно, няколко пъти, като например името на някого, когото току-що сте срещнали, или маршрут, който искате да поемете. Това повторение е много важно за паметта. |
| Предизвикайте мозъка | Не оставяйте мозъка си да бездейства. Научете нов език, четете книги и говорете за тях с приятели, решавайте кръстословици във вестника и т.н. Това са добри упражнения за мозъка. |
| Бъдете общителни. | Поддържайте връзка с приятели и роднини. Включете се в доброволческа дейност. Хората, които са общителни, имат по-активен мозък. |
Връзката между начина ви на живот и паметта
Вашият начин на живот пряко влияе на паметта ви. Нека видим как.
Храна и напитки
Диетата ви е много важна. Ако нивата на холестерола, кръвното налягане и кръвната захар са високи, кръвоносните съдове, които пренасят кръв към мозъка, могат да се запушат и повредят. Проучванията показват, че хората, които ядат повече наситени мазнини, които се намират в месото и млечните продукти, имат по-лоша памет от тези, които ядат по-малко от тях.
Ако можете, опитайте средиземноморската диета.Свикнете. Това означава да ядете повече риба, богата на омега-3, здравословен за сърцето зехтин и пресни плодове и зеленчуци. Доказано е, че тази диета защитава паметта и мисловните умения.
Упражнения, сън и други навици
Редовните упражнения са полезни за паметта ви, точно както са и за останалата част от тялото ви. Опитайте се да тренирате поне 30 минути на ден. Това подобрява кръвообращението към мозъка.
И това е добър сън . Именно когато спите, мозъкът ви съхранява информацията и спомените от деня. Тогава е по-лесно да си ги припомните по-късно.
- Ако пушите, спрете незабавно. Това уврежда кръвоносните съдове.
- Ако пиете алкохол редовно, намалете го. Изследванията показват, че прекомерната консумация на алкохол може сериозно да увреди паметта. Умерената консумация на алкохол (не повече от 1 питие на ден за жени и 2 питиета на ден за мъже) обаче може също да защити паметта.
Стареене и загуба на паметта
Нормално е паметта да отслабва малко с напредване на възрастта. Всъщност, мозъчните ни клетки започват постепенно да намаляват от 20-годишна възраст. Химикалите, необходими на тези клетки, също намаляват. Така че е нормално острата памет, която сме имали на 25-годишна възраст, да изчезне на 55 или 75 години.
Но не забравяйте, че не всеки случай на тежка загуба на паметта е болест на Алцхаймер. Може да има и други причини. Например:
- Състояния на инсулт
- Силни удари по главата
- Витаминни дефицити (особено витамин B12)
- Проблеми, свързани със съня
- Странични ефекти на някои от лекарствата, които приемате
Ако имате някакви съмнения, най-добре е да посетите лекар и да изясните въпроса.
Червени флагове, които трябва незабавно да ви потърсят лекар
Има някои симптоми, които показват, че това може да е нещо по-сериозно от просто нормално забравяне. Ако вие или някой ваш познат изпитва това, е изключително важно да потърсите медицинска помощ.
- Ако винаги забравяте неща: Все едно винаги да забравяте къде сте паркирали колата си.
- Ако пречи на ежедневието: Например, ако не можете да плащате сметките си за домакинството или ако забравите как да приготвите ястие, което винаги готвите.
- Ако забравите хора, които познавате добре: Ако семейството или приятелите ви кажат, че не сте ги познали.
- Промени в личността и объркване: Ако някой, с когото живеете, внезапно промени поведението или личността си или ако изглежда объркан относно това къде се намира или коя година е, незабавно се обърнете към лекар.
В такава ситуация, като посетите лекар, без да се страхувате или смущавате, можете да разберете точната причина и да потърсите необходимото лечение.
Послание за вкъщи
- Често срещано е да забравяме малки неща. Основните причини за това са липсата на концентрация, умората и стресът.
- Добрата диета, редовните упражнения и адекватният сън са от голяма полза за защитата на паметта ви.
- Можете да изострите паметта си, като поддържате живота си организиран, записвате си нещата и се занимавате с дейности, които предизвикват мозъка ви.
- Ако загубата на паметта ви пречи на ежедневните ви дейности или ако изпитвате сериозни предупредителни признаци, посетете Вашия лекар без колебание.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න