Лесни упражнения за тийнейджъри: Да поговорим ли?

Училищни задачи, уроци, прекарване на време с приятели... О, трудно е да се намери време за упражнения с всичко това, нали? Това е проблем, който много от вас, младите хора, имат. Но знаете ли колко е ценно да се упражнявате малко?

Защо упражненията са толкова важни за вас, младите хора?

Казано по-просто, упражненията са от съществено значение за поддържането на здравето както на тялото, така и на ума ви. Те са като гориво за кола. Упражненията, които правите на тази възраст, ще ви дадат много енергия за бъдещето ви. Само помислете, мускулите ви ще станат по-силни, костите ви ще станат по-силни и способността ви да устоите на болести ще се увеличи . Не само това, но е и много полезно за психичното ви здраве. Упражненията също така помагат за намаляване на стреса и тревожността и ви помагат да се наспите добре. Така че си струва да намерите време за упражнения!

Какви упражнения са подходящи за вас, млади хора?

Сега вероятно се чудите: „Какви упражнения трябва да правя?“ Експертите казват, че младите хора трябва да се занимават с поне 60 минути физическа активност на ден. По-голямата част от това трябва да е умерена до интензивна аеробна активност . Освен това, трябва да отделите време и за силови тренировки и упражнения за гъвкавост . Нека разгледаме всяко от тях поотделно, нали?

Какво е аеробна активност?

Това наричаме „(аеробна активност)“. Казано по-просто, тя включва всяка дейност , която ускорява сърдечната ви честота и ви кара да се задъхвате. Помислете за колоездене, бързо бягане, танци, плуване, спорт, който харесвате (като футбол, нетбол). Правенето на тези неща кара сърцето и белите дробове да работят по-усилено. Това означава, че цялото ви тяло получава повече кислород. Ползите, които получавате от това, са много:

• Сърцето става здраво.
• Функцията на белите дробове се подобрява.
• Нежеланите телесни мазнини се изгарят и формата на тялото може да се поддържа прекрасно.
• Подобрява настроението ви и ви помага да се чувствате по-щастливи .
• Спете добре.

Така че, трябва да посветите по-голямата част от общото си дневно време за упражнения на този вид „(аеробна активност)“. Поне 30-45 минути.

Какво се случва със силовите тренировки?

Това се нарича „(Силова тренировка)“. Тези упражнения укрепват мускулите ви и ускоряват метаболизма на тялото ви. Когато мускулите ви са силни, можете да вършите всякаква работа лесно. Получавате много сила за неща като вдигане на предмети и изкачване на стълби. Също така, костите ви стават по-силни и с напредване на възрастта намалявате риска от развитие на заболявания като „(Остеопороза)“.

Най-хубавото е, че не е нужно да ходите на фитнес, за да правите тези видове упражнения. Има прости неща, които можете да правите у дома. Например:

• Лицеви опори - Можете да започнете, като се облегнете на стена или с колене на пода.
• Клякания - Правите сякаш седите на стол.
• Напади
• Коремни преси
• Упражнения като „Седни по гръб“, за които ще говорим по-късно.

Достатъчно е да правите този вид упражнения по 15-20 минути два или три дни в седмицата.

Значението на повишаването на гъвкавостта

Третото е гъвкавостта, което означава „гъвкавост“. Това означава, че ставите и мускулите ви могат да се движат лесно. Когато имате добра гъвкавост, е по-малко вероятно да се нараните . Освен това тялото ви се чувства по-леко и можете да изпълнявате ежедневните си задачи с лекота.

Един от най-добрите начини за увеличаване на гъвкавостта е да се прави йога . Освен това, можете да правите и редовни упражнения за разтягане. Много е добре да се разтягате малко преди и след тренировка.

Нека разгледаме някои прости упражнения, които можете да правите у дома.

Вероятно вече разбирате колко важни са упражненията и какви упражнения трябва да правите. Затова нека разгледаме някои прости упражнения, които можете да правите у дома, без специално оборудване , без да харчите пари за посещение на фитнес зала и без да отнемате много време. Но не забравяйте, че преди да започнете тези упражнения, е важно да се консултирате с Вашия лекар, училищен учител по спорт или треньор, за да се уверите, че те са подходящи за Вас .

Как да правим седнали назад

Това е много просто упражнение.

• Стъпка 1: Първо, седнете на пода. Сгънете коленете си и поставете краката си на пода. Дръжте ръцете си изправени пред себе си.
• Стъпка 2: Сега стегнете коремните си мускули и бавно наклонете тялото си назад. Сякаш ще легнете на пода, но не напълно. Върнете се колкото можете по-назад, задръжте за няколко секунди и след това се изправете отново.
• Стъпка 3: Направете това 8 до 12 пъти подред. Направете кратка почивка, след което направете още един кръг. Два или три кръга би трябвало да са достатъчни.

Това ще укрепи мускулите на корема ви.

Планк - чудесно упражнение за цялото тяло

Планкът е друго много ценно упражнение. Той не само укрепва коремните мускули, но и ръцете, краката и мускулите на гърба.

• Как се прави: Легнете по лице надолу на пода. Сега поставете лактите и предмишниците си на пода и повдигнете тялото си. Тялото ви трябва да е в права линия от главата до петите. Като планк.
• Стегнете корема си и се опитайте да задържите тази позиция възможно най-дълго. Започнете с 20-30 секунди и постепенно увеличавайте времето.
• Правете това два или три пъти на ден.

Клякания - Сила за краката и седалището

Кляканията са едни от най-добрите упражнения за укрепване на мускулите на краката и седалището.

• Как се прави: Застанете изправени. Поставете краката си на ширината на раменете.
• Сега бавно сгънете коленете си и се спуснете, сякаш седите на стол. Избутайте седалището си назад. Уверете се, че коленете ви не излизат под пръстите на краката.
• Слезте възможно най-ниско и се върнете нагоре.
• Направете това 10-15 пъти, два или три кръга.

Важно: Много е важно да поддържате правилната техника, когато правите това упражнение. Неправилното му изпълнение може да доведе до нараняване. Затова е най-добре да практикувате пред огледало или с някой познат.

Няколко съвета как да превърнете упражненията в навик

Добре, сега знаете много за упражненията. Но превръщането им в навик е най-трудната част. Ето малко помощ за това:

• Изберете нещо, което ви харесва: Упражненията не е нужно да са скучни. Изберете нещо, което ви харесва. Може да са танци, игри с приятели или каране на колело. Тогава няма да ви е скучно да ги правите.
• Присъединете се към приятел: По-забавно е да го правите с приятел, брат или сестра или дори с майка си или баща си, отколкото сами. Ще пропуснете по-малко, когато го правите с някой друг.
• Поставяйте си малки цели: Не си поставяйте големи цели наведнъж. Ако започнете с това, че казвате „Ще тичам по един час на ден“, може да се разочаровате, ако не можете да го направите. Вместо това започнете с малки цели, като например „Ще ходя 15 минути днес“. Постепенно увеличавайте времето и интензивността.
• Отделете време: Точно както отделяте време за уроците си, отделете малко време през деня си за упражнения. Не добавяйте други задачи към това време.
• Ако пропуснете тренировка, не се притеснявайте: В някои дни може да не сте в състояние да тренирате. Няма проблем. Не се притеснявайте, просто започнете отново на следващия ден. Най-важното е да продължите.
• Подарете си малък подарък: Когато постигнете цел, подарете си малък подарък. Може да е книга, може да е храна, която обичате. Това ще ви направи по-мотивирани.

Най-важното нещо, което трябва да запомните

И така, надявам се, че вие, младите хора, сте научили нещо ново от казаното от мен днес. Упражненията са чудесна инвестиция не само във физическото ви здраве, но и в психическото ви здраве.

Не забравяйте, че няма значение колко малко, важното е да се занимавате с някаква физическа активност всеки ден.

Спортувайте колкото можете, колкото искате. Това не е просто упражнение, това е ценен дар, който си давате. И така, нека започнем малко днес, нали?

Упражнения за младежи, физическа активност, упражнения у дома, здраве на младежите, прости упражнения, мускулна сила, кардио упражнения